Задержка месячных на неделю и колит живот

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 48 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.36% вопросов.

источник

На сегодняшний день (23.04.2012) у меня 19 дней задержки. Цикл скачет от 28 до 32 дней. Я замужем, секс регулярно пару раз в неделю, бывает и чаще. Последний раз у меня была задержка в 12 дней около года назад. Это была самая максимальная задержка. Сейчас задержка уже 19 дней! При этом у меня вчера и сегодня крутит позвоночник и болит живот в точности как при месячных! Но месячные не наступают. Обычно при первых болях в животе у меня начинало мазаться а через несколько часов уже шло обильно. Но тут уже сутки боли продолжаются, но никаких выделений нет. Вчера я подумала, что утром проснусь и полюбому должны начаться месячные. Но нет! Их нет и нет даже намека на них. С мужем не предохраняемся. Секс завершенный в меня всегда. Делала три дня назад тест Эвитестом. Показал отрицательный и даже намека на вторую полосу небыло! Подскажите! что это может быть!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Перебой цикла это может быть. Уймитесь.

возможно, сбой, так бывает при смене сезонов (зима-весна, осень-зима). у меня последний раз так было осенью

интересно, как вы рассчитываете задержку, если у вас цикл не регулярный? )) кровушку сдайте на хгч.

сходите к врачу. может быть сбой в организме из-за сильного стресса или еще чего-нибудь.. у меня вот только недавно так было, задержка 2 недели была. сходила к врачу, сделали узи — успокоили, все нормально. просто стресс был сильный.. месячные в итоге начались, все нормально.

У меня 8 дней. Тесты тоже отрицательные. Сегодня сдала хгч, сижу-жду. Автор — лучше сдать кровь и узнать, чем сидеть как на иголках.

Надо исключить эндометриоз.
Очень частое заболевание в последнее время.
Проверьтесь.

у меня тоже 2 недели задержка была, а тесты отрицательные.. померяйте температуру, если 37, примите поздравления))

у сестры мужа такая же фигня, уже почти месяц задержка. Ходила вчера на УЗИ- все нормально. Что-то у многих такой сбой произошел в этом месяце

Бывает, но лучше к доктору сходить.

Может быть киста яичника. Сталкивалась с такими же симптомами 4 года назад. Обратитесь лучше к врачу, с таким нельзя затягивать.

обследовалась полностью по узи всё хорошо анализы тоже хорошие ни каких проблем со здоровьем нет а месячные так и приходят как попало думаю просто горманальный сбой

На сегодняшний день (23.04.2012) у меня 19 дней задержки. Цикл скачет от 28 до 32 дней. Я замужем, секс регулярно пару раз в неделю, бывает и чаще. Последний раз у меня была задержка в 12 дней около года назад. Это была самая максимальная задержка. Сейчас задержка уже 19 дней! При этом у меня вчера и сегодня крутит позвоночник и болит живот в точности как при месячных! Но месячные не наступают. Обычно при первых болях в животе у меня начинало мазаться а через несколько часов уже шло обильно. Но тут уже сутки боли продолжаются, но никаких выделений нет. Вчера я подумала, что утром проснусь и полюбому должны начаться месячные. Но нет! Их нет и нет даже намека на них. С мужем не предохраняемся. Секс завершенный в меня всегда. Делала три дня назад тест Эвитестом. Показал отрицательный и даже намека на вторую полосу небыло! Подскажите! что это может быть!

Киста может быть, сходите на УЗИ если не начались

НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО КИСТА ПРИЧИН МНОГО

У меня тоже задержка ,ходила к врачу и она толком ничего не сказала . Говорит надо еще ждать и уж потом будет что то назначать .

у меня тоже задержка сегодня уже 16 день! причем такой задержки никогда не было! за последние 4 года вообще отклонения были +-1-2 дня. самочувствие практически такое же как у автора, единственное позвоночник не крутит))))))))) и тесты 10 штук показывают 1 полосу!

У меня тоже 8 дней задержки,сильно колит низ живота,началась ко всему этому молочница,температура 36,9.
Врач направила на УЗИ:Под двумя жирными вопросами(Либо это киста яичника?((Либо Беременность)

Автор, у меня так было. Обращалась к своему гинекологу в БалтМед Голубицкой Е.С..Она мне назначала анализ крови на ХГЧ, смотрели динамику. Еще делали мне узи. Я бы посоветовала не откладывать свой визит к врачу.

Что-что, беременность конечно, не предохраняются и спрашивают еще. Тесты не сразу бывает показывают.

не было беременности.. на 18 день задержки начались месячные

обалдеть. а я думала я одна такая. 11й день задержки. 4 теста отрицательных на 2й, 3й, 5й и 7й день задержки. Живот боли внизу о бокам и иногда просто внизу, как при месячных.

У меня две недели тесты отрицательные были, а месячных все не было, сдала кровь на ХГЧ а там положительно!! Овуляция была поздняя, маленький срок, вот тест и не показывал!

клево. Поздравляю. У меня тоже вторая неделя задержек пошла(( тесты также отрицательные. НАДЕЮСЬ,ТОЖЕ БЕРЕМЕННОСТЬ)!

А у меня 35 дней задержки, сегодня делала тест — отрицательный, ужасно волнуюсь:(((((((((((((((((((

У меня задержка 12 дней, через день делаю тесты- одна полоска! Сегодня утром делала-одна, а так хочу две. Записалась 17 на узи. Болит низ живота, колит в боках, стала жутко нервной и часто плачу по пустякам. В целом чувств.себя нормально- не тошнит, грудь не болит. Температура была только при задержке 2-4 дня. Очень надеюсь, что нас двое!

у меня задержка 14 дней, сделала 8 тестов-все отрицательные, живот по дикому болит, решилась сходить к гинекологу. пришла, сказали что нет никакой беременности а всего лишь нарушился цикл! Девочки, не расстраивайтесь, идите сразу к гинекологу!:)))

Девочки. Здравствуйте. У меня вот какая история. У меня задержка М 9 дней, на 2-ой день задержки делала тест, отрицательный, сегодня сделала-положительный, из симптомов — немного тошнота, грудь 2 недели болела, аж дотронуться нельзя было, увеличилась, сегодня стало полегче, только соски чувствительные, а еще покалывает периодически по бокам внизу живота, а еще сегодня обострилась молочница, у кого-нибудь такое было? К врачу на след неделе.

У меня задержка 15 дней, делала 10 тестов, все отрицательные, немного ноет низ. Живота , грудь обычная , чт может ? Просто сбой? Кто сталкивался с такой проблемой?

Девочки. Здравствуйте. У меня вот какая история. У меня задержка М 9 дней, на 2-ой день задержки делала тест, отрицательный, сегодня сделала-положительный, из симптомов — немного тошнота, грудь 2 недели болела, аж дотронуться нельзя было, увеличилась, сегодня стало полегче, только соски чувствительные, а еще покалывает периодически по бокам внизу живота, а еще сегодня обострилась молочница, у кого-нибудь такое было? К врачу на след неделе.

У меня задержка 3 недели. Все 10 тестов отрицательные. Гинеколог ничего толком не говорит, на хгч направление давать отказывается. Матка на 2х недельной задержке была сильно увеличена, на 3х — поменьше. В день, когда должны были начаться месячные были лишь обильные кровяные выделения, но всего пару минут. Узи делали не внутреннее. Предохранялись только прерванным методом. Было у кого-нибудь что-то похожее? И чем закончилось?

У меня задержка 3 недели. Все 10 тестов отрицательные. Гинеколог ничего толком не говорит, на хгч направление давать отказывается. Матка на 2х недельной задержке была сильно увеличена, на 3х — поменьше. В день, когда должны были начаться месячные были лишь обильные кровяные выделения, но всего пару минут. Узи делали не внутреннее. Предохранялись только прерванным методом. Было у кого-нибудь что-то похожее? И чем закончилось?

У меня задержка 3 недели. Все 10 тестов отрицательные. Гинеколог ничего толком не говорит, на хгч направление давать отказывается. Матка на 2х недельной задержке была сильно увеличена, на 3х — поменьше. В день, когда должны были начаться месячные были лишь обильные кровяные выделения, но всего пару минут. Узи делали не внутреннее. Предохранялись только прерванным методом. Было у кого-нибудь что-то похожее? И чем закончилось?

Прошу прощенья, интернет заглючил =)

Привет девченки, у меня другая история. Кхе-кхе..С мужем предохраняемся всегда. (резинки,денег не жалеем) Иначе быть просто не может. Сейчас 16 день задержки.Переживаю.Что это может быть? К переменам в жизни не готова.У ко
го было ТаКоЕ? А то многие пишут,что не предохраняются и спрашивают почему задержка.(сочувствую искренне) а тут но просто обидно. два теста на берем-ть отрицательные. У кого нибудь было что- то подобное?

К ОТВЕТУ ╧36. Все ок. Видимо какие-то изменения связанные с периодами осень-зима. Тесты были правдивы, не обманули. Рада.Жить хочется вновь. Надеюсь у всех будет все хорошо.

У меня почти такая же ситуация,мы предохранялись,я тест делала 2раза,показал отрицательно.а месячных всё нет и нет.а обычно всегда нормально шли.(

У меня задержки уже 2 месяца,последний раз было в октябре,делала тест показал 1 ходила к врачу сказала такое как 5 недель но сделай тест, сделала 1. Но они до сих пор не начались. Что мне делать.

. 29.11 был с мужем ПА в меня. 03.12 и 04.12 была мазня,очень скудно,коричневого цвета без крови, 05.12 нечего не пошло, 06.12 еще капелька чего-то коричневого!(обычно месячные обильные 3-4 дня)!18.12 сдала кровь на ХГЧ, результат 2,8 т.е не беременна!(может рано)Цикл у меня 28 дней,М должны были пойти 30.12. Сегодня 01.01 задержка 2 дня,ночью рвало,днем тошнит,грудь не болит. Реакция на запахи и появился аппетит, раньше такого не было.сделала около 10 тестов-одна полоска!Подскажите сдать еще ХГЧ или подождать может пойдут М?Или это признаки беременности. ))))

Девочки,привет. У меня тоже задержка,примерно 15 дней,с мужем не предохраняемся,но ему бесплодие поставили. Я вот,дура,все равно надеюсь,что это Б! А тест пару дней назад показал одну всего полосочку:( Чувствую норм себя,живот не болит,грудь тоже.Читаю форумы женские,у некоторых даже при отр.тесте-беременность и это придает сил.Хотя,понимаю,что глупо.

Ирина, у меня такая же история. Задержка на сегодня 18 дней, грудь не болит, все тесты отрицательны. Последний делала утром. Незнаю, что и думать. Позачера на одном тесте проявилась еле заметная вторая полосочка, но на этом всё, остальные не показывают Б.

Девушки, то же проблемка. С мужем не предохраняемся, 7 дней задержки, работаю много к врачу пытаюсь вырваться. Тесты отрицательные. Делала штук 5 разных . Очень боюсь что задержка из за серьезных проблем со здоровьем. Я знаю что должна идти к врачу и пойду. Подскажите пожалуйста действительно настолько часто тесты ошибаются . Ведь судя по надписям на коробочке они уже давно должны были все показать. ( и струйные и обычные брала)

Ирина, у меня такая же история. Задержка на сегодня 18 дней, грудь не болит, все тесты отрицательны. Последний делала утром. Незнаю, что и думать. Позачера на одном тесте проявилась еле заметная вторая полосочка, но на этом всё, остальные не показывают Б.

Короче сама с собой говорю, но все же может кто и ответит. Кровь на хгч-1.2, отрицательно. Тесты тоже отр. Задержка 8 дней. Я так понимаю вероятность беременности 100% отпадает??

Короче сама с собой говорю, но все же может кто и ответит. Кровь на хгч-1.2, отрицательно. Тесты тоже отр. Задержка 8 дней. Я так понимаю вероятность беременности 100% отпадает??

Короче сама с собой говорю, но все же может кто и ответит. Кровь на хгч-1.2, отрицательно. Тесты тоже отр. Задержка 8 дней. Я так понимаю вероятность беременности 100% отпадает??

Спасибо вам за ответ! Позавчера началась светло-коричневая мазня. А месячных так и нет. Тесты все еще отрицательные, даже без намека на вторую. На узи конечно же теперь нужно пойти. Уже сил нет в неведении жить(

Еще забыла добавить: задержек таких раньше не было. К врачу собралась и началась мазня, думала месячные, визит отменила.А оказалось просто мазня.

Сегодня пришли месячные( до последнего надеялась что это беременность

у на прерваный половой акт, месячные задерживаются аж на 21 день.тесты отрицательные,грудь не болит,не тошнит.уже незнаю что и думать?очень часто плачу,быстро нервничать начинаю.а так хочется малыша. хотьь бы беременность

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Менструальный цикл, который длится от 21 до 33 дней считается нормой. Но далеко не все женщины могут похвастаться тем, что ежемесячные выделения у них появляются точно в положенный срок. Задержка месячных и боли внизу живота чаще всего являются первыми признаками беременности. Но иногда это симптомы проблем со здоровьем.

Чтобы не теряться в догадках и зря не волноваться, специалисты советуют провести тест на беременность. При положительном результате некоторый дискомфорт и тянущие боли чувствует большинство женщин. Если же заключение теста опровергает беременность, то не стоит откладывать визит к гинекологу. Задержка, сопровождающаяся болями, может быть связана со множеством патологий, а также перенесенным стрессом, сильными физическими нагрузками, сменой климата или обычной простудой.

Одна из распространенных причин того, что при задержке месячных начинает болеть нижняя часть живота – нарушение менструального цикла. Это не заболевание, но сигнал того, что в органах, ответственных за репродуктивное здоровье, случился сбой. Чаще всего его причиной становятся нарушения гормонального фона. При этом следует принимать во внимание не только половые гормоны, но и активные вещества, выработка которых регулируется надпочечниками, щитовидной железой, гипофизом.

У многих женщин задерживающаяся менструация сопровождается выраженными симптомами предменструального синдрома. Неприятные ощущения нарастают по мере приближения «критических дней». Кроме болезненности груди, боли в животе, тошноты, в это время могут опухнуть ноги, появляются перепады настроения. Такие симптомы весьма схожи с теми, которые характерны для ранних сроков беременности, но они проходят с началом месячных.

Когда появляется задержка месячных, болит низ живота, первое, что приходит в голову женщинам, ведущим активную половую жизнь, это мысль о наступлении беременности. Для многих она долгожданная, поэтому женщины чутко прислушиваются к своим ощущениям. Характерна непродолжительная и слабовыраженная боль внизу живота, набухание молочных желез и болезненность сосков. Кажется, будто живот надулся, возникает учащенное мочеиспускание и эмоциональные перепады.

Положительный результат теста, купленного в аптеке, подтверждает факт беременности. Если же присутствуют все симптомы, но неоднократно проделанный дома анализ мочи дает противоречивые результаты, то стоит обратиться к доктору и сдать анализ крови на ХГЧ.

Хорионический гонадотропин уже через несколько дней после зачатия в таком количестве накапливается в крови, что исследование ее дает однозначный ответ на вопрос: беременна женщина или нет?

Резкие, усиливающиеся во время ходьбы, изменения положения тела, боли в животе должны насторожить женщину. Это может быть проявлением внематочной беременности, когда плодное яйцо вместо матки развивается в фаллопиевой трубе, яичнике или брюшной полости. При таком варианте беременности тест, проведенный в домашних условиях показывает отрицательный результат либо недостаточно четкую вторую полоску. А лабораторный анализ крови на ХГЧ тоже демонстрирует более низкое содержание гормона по сравнению с нормой.

Внематочная беременность никогда не заканчивается рождением малыша и представляет угрозу здоровью и жизни женщины. Поэтому при первых признаках, перечисленных выше, а также если после задержки месячных живот вдруг стал болеть, началось кровотечение, появилась резкая слабость, следует немедленно обратиться к врачу.

Различные нарушения нормальной деятельности половых органов способны вызывать задержку выделений, которые появляются каждый месяц, а также спровоцировать болезненность в органах малого таза. Среди основных «виновников» сразу несколько заболеваний:

  • дисфункция яичников;
  • поликистоз яичников;
  • аднексит;
  • сальпингоофорит;
  • миома матки.

Эти заболевания развиваются после серьезных гормональных нарушений. При этом особую роль играет количество вырабатываемых гипофизом лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, пролактина. Их дисбаланс вызывает проблемы с вызреванием яйцеклетки, овуляцией, а позже и с оплодотворением. Могут эти нарушения также способны передаваться по наследству. Например, если у матери была миома матки, то у дочери высок риск возникновения этой патологии.

Патология, связанная с возникновением спаек в полости матки (синдром Ашермана), появляется как следствие перенесенного аборта и выскабливания слизистой детородного органа. Причиной могут стать также инфекционные заболевания половых органов, хронический эндометрит, иногда – нарушения после замирания плода во время беременности.

Уменьшение объема маточной полости приводит к нарушению месячного цикла. Это проявляется обильными кровотечениями, сопровождающимися сильнейшими болями. Иногда месячные могут задерживаться или полностью пропадать. Чаще всего это связано с затруднением отслоения эндометрия и его выведения наружу.

В этом случае живот может надуться, а боль настолько сильная, что снять приступ невозможно даже обезболивающими препаратами. Часто не вышедшая кровь становится средой для бактерий, которые вызывают воспаление. Тогда нижний отдел живота не только будет ныть, как при месячных, но женщина почувствует слабость, повышение температуры, потливость.

Одной из возможных причин того, что происходит задержка, а тест отрицательный может быть киста яичника (фолликулярная), а иногда желтого тела (лютеиновая), которое не вовремя регрессировало. Это состояние – не патология, а сбой в работе органа. Чаще всего киста рассасывается через 2-3 цикла самостоятельно. Но иногда она может наполняться жидкостью, надуваться и становиться настолько большой, что начинает сдавливать органы, находящиеся рядом.

В таком случае женщина чувствует следующие симптомы:

  • ноющий низ живота с той стороны, где появилась киста;
  • тяжесть, сдавливание в паху;
  • при разрыве кисты внеплановое обильное кровотечение.

С появлением функциональной кисты врачи связывают и нарушения месячного цикла. Их проявления: болезненные менструации с потерей слишком большого объема крови либо, наоборот, скудные выделения мажущего характера. Они появляются после значительной задержки.

Маточные кровотечения, связанные с неправильной выработкой гормонов, называют дисфункциональными. Их часто наблюдают у подростков в период становления репродуктивных функций, а также у женщин, вступающих в климактерический период, но иногда они появляются и в репродуктивном возрасте.

Эти кровотечения отличаются от менструальных большим объемом теряемой крови, а также тем, что длятся дольше. Возникают они без цикличности. Периоды длительных задержек сменяются частыми выделениями. Приближение кровотечения после периода задержки сопровождается неприятными для женщин симптомами: болит живот, иногда ломит в области поясницы, часто меняется настроение.

Менструальный цикл может меняться из-за различных факторов. Среди частых причин задержки, которую женщины принимают за беременность, хотя при этом тест отрицательный, выступают ситуации, вызывающие повышенную нервозность. Стресс стимулирует усиленную работу желез внутренней секреции. Из-за этого нарушается нормальный уровень гормонов, ответственных за репродуктивное здоровье женщины.

Задержка после тяжелых физических нагрузок – также довольно распространенное явление. Особенно часто это случается при активных занятиях спортом, когда сама по себе усиленная работа мышечной системы является стрессом для организма. Состояние усугубляется потерей веса и уменьшением объема жировых отложений на животе и бедрах.

Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют придерживаться умеренных физических и умственных нагрузок, спать не менее 8 часов в сутки, следить за рационом. Он должен содержать все необходимые питательные вещества, витамины. В таком случае влияние негативных факторов на менструальный цикл будет сведено к минимуму.

источник

Содержание статьи:

Женщин стали все чаще беспокоить проблемы, связанные с задержкой менструации и возникающих при этом боль живота. Гинекологи считают, что перечисленные проблемы во многом зависят от ухудшения состояния окружающей экосистемы. В окружающем нас мире происходит её активное загрязнение и это не может не влиять негативно на здоровье современной женщины. Некачественное питание, курение, употребление алкоголя и нынешняя экология вызывают боли в животе вовремя задержки месячных. Именно поэтому так участились случаи, когда женщины активно посещают гинеколога по вопросам, связанным с проблемами задержки или отсутствия месячных.

Следует понимать, что когда цикл месячных у женщин протекает без каких-либо нарушений, длительных задержек и нет явно выраженных болей в животе, то это свидетельствует о хорошем здоровье. Систематичность и постоянство наступления месячных циклов, безболезненные менструации, являются своеобразным индикатором прекрасного самочувствия и отличного иммунитета у женщины. И наоборот, возникающие боли вовремя задержки месячных свидетельствует о появлении нежелательных проблем, которые требуют особого внимания. Но не следует путать их с сильными болями внизу, в области паха, которые появляются в животе после активного секса. Очень часто, если боли внизу живота во время или после секса не связаны с грубым половым контактом или другими механическими воздействиями, то такая боль может указывать на то, что причина, это гинекологическое заболевание.

Каждой женщине знакомы признаки предменструального синдрома, ПМС. Знание этих симптомов очень важно. Такая боль в животе перед началом менструации для многих женщин является сигналом того, что беременность не наступила и цикл месячных возобновился. О приближении предменструального синдрома судят по возникновению незначительных болей в поясничном отделе и области низа живота, предшествующих началу менструации. Как быть, если возникла боль в низу живота, а ожидаемой менструации нет продолжительный отрезок времени.

Вначале потребуется определить имеет ли место беременность. При этом сильная боль, возникающая в животе во время беременности, может свидетельствовать о выявлении какой-нибудь патологии, а также появлении внематочной беременности и прочих проблемах. Но чаще данные признаки все-таки подтверждают наличие беременности. Для определения возможной беременности используют тесты, которые сегодня имеются во многих аптеках. Как же быть, когда болит живот, наблюдается задержка месячных, а тест выдает отрицательный результат? Такие симптомы должны вызвать у женщины особенное беспокойство. Поэтому, рекомендуется обязательно обратиться к гинекологу, чтобы предупредить причину, вызывающую задержку месячных и боль в животе.

К основным причинам задержки начала месячных у женщин относят не только плохое питание и влияние негативных воздействий внешней среды, но и имеющие место частые нервные расстройства и различные стрессы. Употребление в пищу жирных и очень острых блюд, включение в рацион копченого, соленого, пережаренного приводит к сильному ослаблению организма. Все это негативно влияет на регулярность цикла месячных. Само собой разумеется, что женскому ослабленному организму с особым трудом приходится контролировать процессы своевременного появления и безболезненного прохождения выделений.

Важно отметить следующие виды патологий, достаточно часто возникающие при задержке менструации и боли в области низа живота. Наиболее часто встречающиеся причины того, что сильно болит в области лобка, появились сильные боли в паху или, если боль внизу живота отдает в поясницу, а месячные так и не наступили, это такие проблемы, как:

1 заболевания половой системы;

2 недуги функциональности яичников;

3 симптомы внематочной беременности;

4 образование кисты на яичниках;

5 возрастные изменения в организме во время полового созревания или климакса;

6 маточные внезапные кровотечения;

8 хронические болезни почек и щитовидной железы;

9 угроза срыва беременности;

11 неполноценное и некачественное питание;

12 изнурительные диеты, приводящие к ослаблению иммунитета.

В отдельных случаях возникновение задержки месячных и образование боли в низу живота, оказываются признаком имеющейся беременности. Однако это состояние вызывает серьезные проблемы, связанные с самочувствием женщин. К тому же, если боли носят сильный и интенсивный характер, скорее всего, имеет место ослабление функционирования половых органов. Значит, при появлении периодических или постоянных, ноющих или острых, пульсирующих или интенсивных болей в животе при задержке менструации, необходимо обратиться к врачу. Квалифицированный специалист назначит женщине полное обследование, УЗИ, выяснит их истинную причину и предложит конкретные назначения.

Задержка месячных и возникающая внизу живота боль, следствие действия всех вышеуказанных признаков. Такие симптомы вызывают очень серьезные опасения. В период, связанный с задержкой месячных, это следствие проблем, вызванных нарушениями функции яичников и самой матки. Это может свидетельствовать о наличии таких заболеваний и проблем со здоровьем, как: аменорея, поликистоз яичников, аднексит, миома матки, сальпингофорит и т.д. Очень часто перечисленные показания наблюдаются, повторяются и передаются от матери к дочери в одном и том же возрасте, от поколения к поколению. Поэтому, их выделяют как наследственную проблему и относят к заболеваниям на генетическом уровне.

Причинами, что вызывают беспокоящие боли низа живота и провоцируют нездоровые менструальные выделения, могут быть сильные простуды или прогрессирование некоторых венерических заболеваний. Они вызывают воспаления каких-либо половых органов. Обычно такие боли внизу живота имеют тянущий и ноющий характер и появляются перед началом менструации. Боль низа живота, при отсутствии менструации, может возникнуть после сильных эмоциональных стрессов или как реакция организма на различные нервные переживания и сильные расстройства. А вот затягивающиеся депрессии обычно вызывают довольно неожиданные и продолжительные менопаузы.

Беременность, на ранних сроках ее проявления, предполагает появление слабой боли в нижней части живота, которую женщины, чаще всего, характеризуют не как слабую боль в паху или обычный дискомфорт в этой зоне. Но, с другой стороны, такая боль внизу живота при беременности может свидетельствовать о появлении некоторых болезней. Главное в таких ситуациях не оставлять появление сильной боли в животе без внимания. Следует сразу же приобрести в аптеке и пройти тест на беременность. А чтобы будущая беременность проходила без осложнений и опасности её прерывания, нужно посетить женскую консультацию, обследоваться и получить конкретные рекомендации врача. Лишь безопасное и спокойное протекание беременности не должно вызывать у женщины дискомфорта в нижней области живота. А вот периодически возникающая легкая тошнота, не является признаком для беспокойства.

Известны примеры, когда организм откладывает наступление менструации. При этом характерна боль низа живота, «наливаются» груди, в теле появляется небольшая отечность, что позволяют предположить приближение менструации. Посещение лечащего врача объяснит задержку месячных и беспокоящие женщину боли в животе. Он сможет дать необходимые рекомендации только после проведенного полного обследования женских органов на УЗИ.

Следующей важной причиной небольшой задержки месячных и возникновения боли в груди может быть не только наступление беременности, а и проявление симптомов предменструального синдрома. Обычно об этом свидетельствует наличие слабости во всем организме, нарушение обмена веществ, развитие депрессии, последствия нервных стрессов.

При продолжительных, от нескольких месяцев и даже до полгода задержках месячных, если они сопровождаются болями и периодически повторяющимися симптомами предменструального синдрома врачи ставят диагноз аменорея. Это очень серьёзное заболевание и вызвано оно сбоем в работе всего женского организма. В таких случаях лечение болей в животе должен лечить только гинеколог. При полном выяснении и подтверждения диагноза «аменорея», обычно назначают гормональные препараты. Их прием производится только под контролем, а визиты в больницу обязательны. Если результат теста оказался положительным и подтвердил беременность, а у пациентки возникла боль низа живота, при имеющейся небольшой задержки, следует срочно показаться специалисту.

Следует проконсультироваться у специалиста по вопросу возникновения боли низа живота при появлении задержки менструации. Такие проблемы оказываются последствиями возникших заболеваний и различных патологий. Если ими пренебречь это приведет к серьезным осложнениям и длительному лечению. Нельзя при этом игнорировать и допускать появление температуры, лихорадки, усиление и приступы болевых ощущений. Не следует терпеть такую боль. Нужно в срочном порядке обращаться к специалистам. Чем быстрее женщины это сделают, тем быстрее наступит облегчение и выздоровление.

Еще до визита к специалисту следует самостоятельно проанализировать и определить возможные причины появления болезненных симптомов. Вначале требуется вспомнить, когда были последние месячные, как они проходили. Затем подсчитать количество дней задержки и самостоятельно сделать тест на беременность. Нужно внимательно подумать, не было ли в этот период каких-нибудь сильных эмоциональных и стрессовых ситуаций, продолжительной депрессии, приема каких-либо антидепрессантов или других медицинских препаратов. Чтобы подтвердить факт беременности при имеющейся задержке месячных на три и больше дней нужно воспользоваться тестом на возможную беременность. Чтобы её подтвердить следует повторить проверку на наличие беременности спустя один или два дня. Беспокоящие, боль низа живота при возникновении задержки месячных это повод для срочного похода к специалисту гинекологу. Самолечение может привести к опасным и необратимым последствиям для здоровья, а чтобы их избежать вовремя обращайтесь к специалистам.

источник

✓ Статья проверена доктором

Любая задержка месячных – всегда повод для волнений, особенно если женщина не планирует в ближайшее время становиться мамой. Беременность становится причиной данного явления лишь в 65-70 % случаев. В остальных ситуациях отсутствие менструации может быть результатом неудачного полового акта, стресса или гинекологических заболеваний. Вероятность нарушений в работе женского организма увеличивается, если задержка составляет более 5-10 дней, и появляются тянущие боли в нижней части живота, при этом тест на беременность показывает отрицательный результат.

Задержка месячных, тест отрицательный, тянет низ живота

Первые менструации у девочек появляются в возрасте 11-13 лет. При наследственной предрасположенности и раннем созревании репродуктивных органов месячные могут появиться в 8-9 лет. Нерегулярность цикла в этом возрасте объясняется активностью гормонального фона, поэтому отсутствие месячных в подростковом периоде считается нормой.

Важно! Стабилизация менструального цикла у подростков происходит примерно за 6-8 месяцев. Если этого не произошло, стоит посетить детского гинеколога и сдать анализы на гормоны и скрытые гинекологические заболевания.

У женщин репродуктивного возраста, не имеющих проблем со здоровьем, цикл составляет от 28 до 35 дней. Отсчет необходимо начинать с начала первой менструации. Допустимым значением отклонения от этой нормы врачи считают 1-2 дня. Если сбой цикла происходит регулярно, женщина нуждается в полном обследовании в условиях стационара. Затягивание сроков обращения за медицинской помощью чревато бесплодием и другими проблемами со здоровьем. Даже если женщина уже рожала, не стоит легкомысленно относиться к такой проблеме, так как задержка месячных в сочетании с болезненными ощущениями в животе и пояснице может указывать серьезные патологии, способные привести к развитию онкологических заболеваний.

Физиология менструального цикла

Чаще всего задержка менструации, если она происходит впервые, означает наступление беременности, особенно если у женщины появляются тянущие боли внизу живота. Специальный тест для домашней диагностики можно делать в первый день задержки, так как большинство из них высокочувствительны к ХГЧ, содержащемуся в моче. Но в некоторых случаях тест может показывать ложный результат на маленьких сроках гестации, поэтому для получения более точного результата следует делать его через 3-5 дней.

Чтобы получить правильный результат с первого дня отсутствия месячных при помощи домашних тест-полосок, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • делать тест необходимо в утренние часы сразу после пробуждения, так как в это время концентрация ХГЧ достигает максимального значения;
  • емкость, в которую собирается моча, должна быть стерильной;
  • перед процедурой необходимо тщательно подмыться с использованием щадящих средств без отдушек;
  • для оценки результата полоску нужно держать горизонтально тестовой зоной вверх;
  • использованную полоску нельзя класть рядом с источниками высоких температур, так как это может исказить результат;
  • максимальное время для оценки результата – 10 минут.

Как делать тест на беременность

На десятый день после отсутствия менструации любой тест покажет достоверный результат, но для подстраховки лучше обратиться в женскую консультацию.

Если тест показывает одну полоску, и ультразвуковое исследование подтвердило, что беременности нет, но тянущие боли в животе сохраняются, необходимо обратиться к гинекологу. Делать это нужно после 7-10 дня отсутствия менструации. В некоторых случаях задержка может объясняться вполне безобидными факторами, устранение которых приводит к возобновлению месячных и стабилизации цикла. Спровоцировать отсутствие выделений могут:

  • стрессы и волнения;
  • обилие в рационе вредных продуктов, содержащих большое количество канцерогенов, консервантов, усилителей вкуса, ароматизаторов и других синтетических добавок;
  • недостаточное поступление железа и витаминов группы B, а также аскорбиновой кислоты с продуктами питания;
  • курение;
  • употребление больших доз алкоголя;
  • поднятие тяжелых предметов;
  • нехватка кислорода (при редких и коротких прогулках).

Стрессы и волнения могут стать причиной задержки месячных и боли внизу живота

Большое значение имеет образ жизни, который ведет женщина. Коррекция пищевого поведения, увеличение физической активности, занятия плаванием положительно влияют на работу репродуктивной системы. Снижение калорийности суточного рациона за счет жирных блюд, а также увеличение доли овощей, зелени, фруктов и ягод в суточном меню помогает контролировать синтез эстрогена и прогестерона – главных половых гормонов, регулирующих процесс созревания фолликулов и выходя яйцеклеток в маточную трубу.

Если изменение образа жизни не приносит результатов, женщине требуется помощь специалистов. Гинекологи настоятельно рекомендуют обращаться в женскую консультацию в следующих случаях:

  • задержка длится более 10 дней;
  • нарушения цикла носят постоянный характер;
  • месячные отсутствуют уже несколько месяцев, при этом вероятность беременности исключена специалистом.

Важно! Обращаться к врачу необходимо сразу же, если задержка месячных сопровождается болезненными ощущениями в нижней части живота, поясничной области или ягодичных мышцах.

Почти все причины, вызывающие боль внизу живота, носят патологический характер, поэтому затягивать с визитом в поликлинику не стоит. Для точной и правильной диагностики женщине необходимо сдать анализы и пройти обследование, включающее ряд процедур, проводимых только в стационарных условиях.

Это одна из наиболее распространенных причин, вызывающих отсутствие менструации в положенные сроки. В большинстве случаев тест на беременность покажет положительный результат, даже если плодное яйцо застряло в маточных трубах, но иногда такой способ диагностики оказывается неточным, и на поверхности тестовой зоны появляется только одна полоска.

Виды внематочной беременности

Внематочная беременность – опасное явление, которое может привести к разрыву маточных труб на любом сроке и возникновению сильного внутреннего кровотечения. Чтобы последствия патологии не привели к летальному исходу, важно знать тревожные признаки и симптомы. К ним относятся:

  • боли тянущего или колющего характера в нижних отделах живота и пояснице;
  • повышение температуры;
  • тошнота, возможна однократная рвота;
  • отсутствие аппетита;
  • холодный пот.

Все эти симптомы требуют немедленного обращения в больницу. Любое промедление может стать причиной разрыва трубы и смерти женщины (если ей не будет вовремя оказана необходимая помощь).

Эндометрит – воспаления слизистой оболочки матки – часто вызывает отсутствие менструаций, которое сменяется длительными и обильными кровотечениями. Такая же клиническая картина характерна для гиперплазии эндометрии – патологии, которая приводит к избыточному росту эпителиальной ткани и утолщению эндометрия. Обе патологии вызываются гормональными нарушениями, поэтому лечение заключается в приеме оральных контрацептивов («Ярина», «Жанин», «Диане-35») и нормализации питания, которое помогает поддерживать синтез женских половых гормонов. Остановка кровотечения проводится при помощи диагностического выскабливания.

Гиперплазия и нормальный эндометрий

Женщине также потребуется специальное питание с повышенным содержанием железа, которое активно теряется во время длительных кровотечений. Для профилактики анемии необходимо есть больше телятины, бобовых, блюд из гречневой крупы, яблок. Полезен гранатовый и яблочный сок, а также отвар шиповника.

Важно! Использовать гематоген в качестве источника железа допустимо только при нормальном весе. Женщинам с нарушениями углеводного обмена и избыточной массой тела данный продукт противопоказан.

Самой распространенной женской проблемой является молочница. Это заболевание вызывается дрожжевыми грибами рода Candida, поэтому медицинское название молочницы – кандидоз. Росту патогенной флоры способствует изменение кислотности влагалищной среды и гибель молочнокислых бактерий, которые поддерживают оптимальный баланс микроорганизмов на поверхности слизистых оболочек половых органов. Частой причиной данного заболевания становится несоблюдение гигиены и использование средств для ухода, не подходящих для интимной гигиены. Частые подмывания и спринцевания также высушивают слизистые влагалища, создавая благоприятные условия для размножения грибка.

Любые половые инфекции (гонорея, хламидиоз, трихомониаз) сопровождаются дополнительными симптомами, поэтому заподозрить их наличие довольно просто.

Симптомы гонореи у женщин

Симптомы половых инфекций

Признак Консистенция выделений Цвет выделений Запах Болезненные ощущения
Кандидоз Творожистые, возможны вкрапления и комочки Белый, кремовый Может отсутствовать, но чаще резкий кисломолочный запах (напоминает испорченный кефир) Жжение и зуд в области промежности, влагалища или анального отверстия, тянущая боль в нижней части живота
Гонорея, хламидиоз, трихомониаз Густые Зеленый, желтый, коричневый Гнилостный, «рыбный», резко выраженный Рези при опорожнении мочевого пузыря, тянущие ощущения в поясничном отделе
Вирусные инфекции

Может наблюдаться слабо выраженный зуд

Лечить половые инфекции необходимо сразу. Если болезнь перейдет в хроническую форму, осложнений избежать не удастся.

Воспаление придатков у женщин

На начальном этапе воспалительные процессы в маточных трубах и придатках (аднексит) сопровождаются незначительными тянущими болями в боковой части нижних отделов живота. По мере прогрессирования патологии интенсивность боли увеличивается, и она приобретает острый колющий характер. Подобные ощущения тяжело купировать самостоятельно, так как для этого требуется устранить причину, то есть избавиться от воспаления.

Задержка при аднексите может составлять от 3 до 7 дней. К окончанию этого срока боли становятся почти невыносимыми, снижают двигательную активность, поэтому женщине требуется квалифицированная помощь в условиях гинекологического стационара.

Важно! Неправильное или недостаточное лечение аднексита в 50 % случаев заканчивается бесплодием и нарушениями в работе репродуктивных органов.

Иногда незначительная задержка месячных и боли тянущего характера могут быть первыми признаками воспаления червеобразного отростка. Когда катаральная стадия заканчивается, боли становятся разлитыми и интенсивными. Отличить аппендицит можно по характерной позе: женщина старается лечь на левый бок и подтягивает колени к животу.

Отсутствие месячных в положенные сроки может быть вполне безобидным явлением, которое проходит после устранения всех провоцирующих факторов. Но если к задержке присоединяется болевой синдром, обращаться в больницу нужно как можно раньше. Эффективное лечение любых гинекологических заболеваний возможно только на начальных этапах, поэтому любое промедление в этом вопросе недопустимо.

источник

Когда в положенное время нет месячных, тянет низ живота и поясницу, первой на ум приходит беременность. Но в некоторых ситуациях данные симптомы свидетельствуют о проблемах со здоровьем.

Когда кровяные выделения не начались в срок, вероятнее случилось зачатие, особенно если в момент появления яйцеклетки был произведен незащищенный половой акт. В этом случае достаточно просто самостоятельно поставить диагноз, воспользовавшись тестом. Его рекомендуют делать на 5-й день отсутствия менструации. Именно на этом сроке величина ХГЧ, который вырабатывается оболочкой плода, достигает уровня, считываемого тестами.

Если при 3-4-дневной задержке месячных тест отрицательный, тянет низ живота и поясницу, появились кровянистые или коричневые выделения, а накануне возникли признаки «интересного положения», такие как тошнота, слабость, головокружение, возможна внематочная беременность. Она опасна прикреплением плодного яйца вне матки, что вызывает внутреннее кровотечение. ХГЧ при таком закреплении плода вырабатывается в очень маленьком количестве и реагентом при тестировании не читается.

Когда есть задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, причина может крыться в сбое менструального цикла. Болевые ощущения при этом выступают ПМС. В жизни женщины, не сталкивающейся ранее с неритмичными процессами, возможны нарушения.

Сдвигание критических дней до 5 суток, если больше ничего не беспокоит, могут вызвать:

  • Стрессовое состояние , когда чрезмерные переживания вызывают отклонения в работе желудка, кишечника, эндокринной системы, а также и детородной функции.
  • Смена климата , особенно перепады, связанные с перелетом, могут не только задержать месячные, но и «осчастливить» нашу даму на 3-4 дня раньше.
  • Большие физические нагрузки , которые имеются у спортсменок и танцовщиц, также вызывают сбой. Особенно если накануне ожидаемых месячных наблюдались усиленные длительные тренировки или непривычно-тяжелая физическая работа.
  • Гормональные изменения , если девушка принимает оральные контрацептивы. Пилюли угнетающе действуют на некоторые процессы за счет влияния на выработку гормонов. В виду этого происходит дисбаланс, следствием которого является сбой ритма.

Небольшие сдвиги в задержке месячных при отрицательном тесте, когда тянет низ живота и поясницу могут быть физическая работа, стресс, долгий перелет

Одной из них называют различные гинекологические болезни. Поэтому, когда болит поясница, тянет низ живота, задержка месячных, да еще присоединяются зуд во влагалище, кровянистые выделения с неприятным запахом, боли при мочеиспускании, это могут быть воспалительные процессы:

  • Вагинит : воспаление стенок влагалища, характеризуется болями сопоставимыми со схватками и отдающими в поясницу, большим количеством выделений, зудом;
  • Аднексит : воспаление яичника. Иногда болезнь протекает скрытно, может вызвать задержку в 3-5 дней, поэтому надо посетить врача, чтобы не запустить ее;
  • Эндометрит : воспаление оболочки матки, характеризуется болью и кровотечением.

Если кроме болей внизу живота дает о себе знать зуд во влагалище, кровянистые выделения и неприятные ощущения при мочеиспускании – возможно, это может быть началом воспалительного процесса

Когда есть задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, белые выделения, похожие на творожистую массу с характерным кислым запахом, возникает раздражение кожи и слизистой влагалища, это говорит о заболевании «молочницей» . Эта болезнь вызывается грибком «кандида». В данном случае заниматься самолечением не стоит, квалифицированная помощь гинеколога поможет быстрее избавиться от недуга.

Такие признаки, как задержка месячных, тянет низ живота и поясницу, могут наблюдаться и при заболеваниях систем, не относящихся к половой, например, почек и мочевого пузыря (цистит, пиелонефрит). Но здесь повышается температура на 2-3 день, а отсрочка менструации возможна из-за близкого расположения мочевых и половых органов. Неполадка в одном из них, затрагивает другие.

Вызвать боль могут и поражения желудочно-кишечного тракта: воспаления кишечника (колит), образование в нем спаек и грыж, аппендицит и другие болезни также могут отсрочить начало критических дней на 3-4 дня. Поэтому надо различать характер болей, в данном случае:

  • боль в животе будет тянущая, режущая, колющая;
  • может тянуть поясницу;
  • вздутие живота, понос или запор;
  • повышение температуры.

Вызвать боль в спине и пояснице могут проблемы с желудочно-кишечным трактом, болезнь может отсрочить начало месячных на несколько дней

При получении отрицательного ответа на тестирование, удостоверившись в отсутствии беременности, не ищите причину отклонения сами, обращайтесь к врачу, чтобы обследование и лечение было проведено вовремя.

источник

Лечебная физкультура для позвоночника

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

  • укрепление и тренировка мышечного каркаса;
  • улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
  • снижение проявлений болевого синдрома;
  • профилактика развития патологий;
  • нормализация строения позвоночника:
  • нивелирование давления на диски между позвонками;
  • улучшение кровотока;
  • профилактика развития остеопороза;
  • сокращение времени реабилитации;
  • усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
  • укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

  • В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
  • Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
  • Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
  • Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
  • Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

  • Комплекс при остеохондрозе.
  • Занятия от болей в спине.
  • Упражнения при грыже в пояснице.
  • Для коррекции осанки (сколиозе).
  • Цигун.
  • Тибетская гимнастика.
  • Упражнения Бубновского.
  • Китайская суставная физкультура.
  • Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

  • Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
  • Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
  • Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

  • Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
  • Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
  • Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

  • Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
  • Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
  • Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

  • Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
  • Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
  • Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

  • Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
  • Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
  • Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

источник

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Комплекс утренней зарядки для спины и позвоночника способствует отличной проработке основных мышечных групп и даёт организму бодрость энергию, всего за 15 минут не выходя из дома!

Упражнения из этой статьи заимствованы из йоговской практики и включены во множество самых различных комплексов занятий для позвоночника. Выполняя эти движения, вы буквально с первого раза почувствуете их положительное действие на организм.

Комплекс зарядки из 7-ми упражнений для позвоночника

Выполнение этого комплекса занятий поможет улучшить или даже восстановить здоровье позвоночника. Система зарядки ориентирована на мягкую растяжку и укрепление мышц спины, позвоночника и шеи. Важной его частью является расслабление спины и релаксация организма, что благотворно влияет на здоровье и общее состояние организма человека.

Стадией расслабления пренебрегать нельзя – лучше сделать меньше упражнений, но с полным расслаблением в соответствии с техникой выполнения! Правильно выполняемые тренировки способны улучшить кровоснабжение мышц позвоночника, исправить осанку, уменьшить искривление позвоночного столба, похудеть в области поясницы и лопаток. Данная лечебная зарядка по утрам не имеет ограничений по возрасту – ее могут выполнять даже пожилые люди. Она крайне рекомендована при сидячей работе.

Осторожно! Выполнять комплекс в стадии обострения любых заболеваний позвоночника строго запрещено. Первым делом обратитесь к врачу.

1. «Кошка»

Растягиваем мышцы спины и шеи. Тренировку на растяжку мускулов рекомендуется включать в комплекс утренней зарядки одним из первых . «Кошка» даёт возможность пробудить организм и удовольствием выполнять остальные упражнения. Она позволяет растянуть мышцы позвоночника и подготовить их к нагрузкам, избавить от сутулости.

Про 4 различных вида «Кошки» и их влияние на позвоночник смотрите тут.

«Кошку» можно делать и среди дня после выполнения какой-либо однообразной работы — она помогает снять усталость, улучшить кровообращение в мускулах спины.

  1. Опускаемся на четвереньки, становимся на колени и опираемся на кисти рук.
  2. На выдохе максимально выгибаем спину вверх и опускаем голову.
  3. На вдохе прогибаемся вниз и поднимаем голову вверх.
  4. Движения неторопливые и плавные, словно у кошки.

Выполняем от десяти до двенадцати раз, два – три подхода. Подробная техника на фото. «Кошка» подойдет для любого возраста, это отличная зарядка для мышц спины для детей.

Полезный совет! Начинать комплекс утренних занятий нужно именно с «Кошки», так как она мягко растягивает мышцы после сна, а заканчивать асаной «Поза ребёнка», так как оно способствует отдыху и расслаблению.

2. «Собака мордой вниз»

Способствует хорошей растяжке мышц шеи, ровной спине, задней поверхности бедра и голени, улучшению мозгового кровообращения. Помогает проснуться и взбодриться после сна.

Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» а также облегченные варианты движения смотрите тут.

  1. Становимся на четвереньки и обе ладони. Ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе поднимаем ягодицы, выпрямляя ноги. Стопы должны плотно стоять на полу.
  3. Упражнение в конечной точке представляет треугольник, вершиной которого являются ягодицы. Такое положение нужно удерживать примерно минуту, дыхание при этом свободное и размеренное.

Отдыхаем, полностью расслабив мышцы, одну минуту. Повторяем три раза. Такая поза является прекрасной зарядкой для спины для беременных женщин, даже на 8-м месяце.

3. «Собака мордой вверх»

Утренняя зарядка, включающая это движение, способствует хорошей растяжке мышц, спины, бедер и живота. Активизирует работу внутренних органов.

Про подробную технику и 9 полезных свойств «Собаки мордой вверх» тут.

  1. Ложимся на живот, руки сгибаем в локтях и располагаем под плечами ладонями вниз, ноги выпрямляем.
  2. На выдохе отводим плечи назад, распрямляя грудную клетку.
  3. Поднимаем голову, затем, прогибаясь в спине, поднимаем верхнюю часть корпуса вверх. В таком положении удерживаем тело около одной минуты. Затем медленно ложимся на пол.

Отдыхаем одну минуту, повторяем три раза.

4. «Крокодил»

Данное упражнение является крайне эффективным для здоровья позвоночника и избавления от болей. Его можно освоить и выполнять в любом возрасте. Классический комплекс «Крокодил» от доктора Э.А.

Антипко состоит из 12-ти шагов, и может использоваться как самостоятельная система оздоровления спины. Мы же рассмотрим одно из движений.

  1. Лежим спиной на полу, руки располагаем по бокам. Ладони должны быть развёрнуты вверх.
  2. Дальше нужно спирально провернуть позвоночник — голову вправо, бедра и ступни влево
  3. Повторяем движение для другой стороны
  4. Очень важно двигаться симметрично

Нужно выполнить по 10 таких скручиваний в обе стороны

5. «Лодочка»

Формирует мышечный корсет, уменьшает объём талии, прорабатывает широчайшие мышцы спины. Нагружает большую ягодичную мышцу, бедра и икроножные. «Лодочку» можно выполнять, лёжа на спине, а также лёжа на животе. Нам подойтет вариант “лежа на животе”.

Смотрите подробнее о влиянии «Лодочки» на позвоночник тут.

  1. Ложимся на пол на живот, ноги вместе, руки вытянули вперёд.
  2. На выдохе прогибаемся, стараясь поднять выпрямленные руки и ноги как можно выше.
  3. Задерживаемся в таком положении, ложимся на живот и расслабляем мышцы, дышим свободно.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

6. «Мостик»

Такое движение, выполненное с утра, укрепляет нижнюю и верхнюю часть спины, прорабатывает разгибатели спины, увеличивает гибкость позвоночника. Способствует формированию «королевской» осанки».

«Мостик» нагружает мелкие мышцы тела, что доступно далеко не всем упражнениям. Можно выполнять мостик лежа на мяче (фитболе), упираясь в него поясницей.

  1. Ложимся спиной на пол, руки вытянуты вверх.
  2. Опираясь на кисти рук и ступни, начинаем плавно поднимать корпус, отрывая его от пола.
  3. Когда вы становитесь в мостик, ваша спина должна представлять дугу, а ягодицы быть выше головы. Такой идеальный мостик не у всех получается с первого раза. Но при настойчивости и определённых усилиях его можно освоить, развив растяжку и гибкость.
  4. При выполнении движения дыхание задерживать нельзя.

Повторяем три раза. Время отдыха между подходами – одна минута.

7. «Поза ребенка»

Такая утренняя зарядка растягивает мускулы бёдер и голеней, снимает усталость в спине после сна в неудобном положении, расслабляет мышцы спины и шеи. Снимает напряжение, способствует развитию подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

  1. Опускаемся на колени, стопы вместе.
  2. Ягодицы располагаем на пятках.
  3. На выдохе наклоняемся вперёд, вытягиваем руки вдоль тела ладонями вверх. Лбом упираемся в пол.
  4. Акцентируем внимание на том, как растягивается позвоночник.
  5. В таком расслабленном положении можно находиться от одной минуты до трёх минут.

Вариантом выполнения упражнения является вытягивание рук вперёд. Это позволяет еще сильнее растянуть мышцы спины.

Внимание! “Позу ребенка” рекомендуется выполнять последним в системе утренней зарядки, так как оно способствует отдыху и расслаблению.

Преимущества и польза данного комплекса

  • В данный комплекс лфк зарядки для спины входят движения, заимствованные из практики йоги. Они являются отличным способом привести в состояние гармонии все системы организма.
  • В утреннюю гимнастику не рекомендуется включать активные упражнения, так как организм ещё окончательно не проснулся. Данный комплекс даёт щадящую нагрузку и одновременно способствует тщательной проработке и растяжению мышц.
  • Для преодоления малоподвижного образа жизни рекомендуется обязательно выполнять эту систему. Она не занимает много времени, выполняется без значительных нагрузок, и в то же время оздоравливает организм и заряжает вас хорошим настроением.
  • Подбор движений. Из всего утреннего комплекса вы можете выбрать от трёх до пяти наиболее подходящих вам упражнений и выполнять именно их. После выполнения утренней зарядки вы чувствуете бодрость и приятные ощущения в мускулах и во всём теле.

Показателем того, что вы верно соблюдали технику выполнения утренних упражнений, станут приятные ощущения в мышцах и бодрость.

Утренняя зарядка необходима всем – и тем, у кого активная физическая работа, и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Без физических нагрузок в организме происходят неблагоприятные изменения: это касается сердечно – сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, работы внутренних органов.

Не забывайте, что помимо тренировок есть еще 7 надежных методов избавления от целлюлита на спине.

Внимание! Если, вы не успели по каким-то причинам выполнить комплекс утром, можно выполнить его вечером. Единственное условие – после еды должно пройти два с половиной часа.

Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины (в картинках)

Если же Вы не можете позволить себе выполнить приведенный выше комплекс, представляем Вам экспресс зарядку сидя на стуле.

Выполняйте эту быструю систему хотя бы раз в день. Но если есть возможность, делайте ее чаще. В идеале — каждый час-два.

Можно ли выполнять эти движения при различных заболеваниях спины?

Частой причиной возникновения заболеваний позвоночника является слабость и неразвитость мышц позвоночного столба. Выполнять комплекс при заболеваниях спины нужно обязательно. Это является хорошим способом лечения и профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При этом необходимо соблюдать определённые рекомендации:

  • При стихании острого процесса нужно выполнять упражнения, но в очень медленном темпе, плавно растягивая мускулов. Постепенно можно переходить к выполнению всего комплекса упражнений.
  • Из данной системы нужно выбирать те движения, которые подходят вам больше всего. Выполнять их нужно плавно и размеренно, в медленном темпе. После выполнения каждого движения давать мышцам спины время на расслабление для предотвращения спазма
  • При грыжах и сколиозах необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры, который сможет подобрать вам наиболее эффективные упражнения из данного комплекса.
  • При грыжах и разной степени выраженности сколиоза могут быть рекомендованы разные тренировки с различной нагрузкой. Правильно подобранные упражнения для каждого пациента в индивидуальном порядке равномерно распределяют нагрузку на позвоночник, снимают мышечный спазм и освобождают зажатый нервный корешок.
  • «Поза ребёнка» и «Кошка» включаются во все системы лечебной физкультуры, так как их ежедневное применение даёт очень хороший эффект – облегчает боль и снимает спазмы мышц.

[heading type=h5]Следующие системы также показали высокую эффективность[/heading]

Данная система, несмотря на кажущуюся лёгкость и простоту, даёт хорошую проработку основных групп мускулов и заряжает организм энергией! Выполняя регулярно по утрам эти упражнения, вы почувствуете позитивное действие на организм и, привыкнув, уже не сможете от них отказаться.

Гимнастические упражнения для укрепления мышц спины

Главная ЛФК

  • Итак, вы длительное время находитесь в статичном положении или у вас есть проблемы со скелетом, и вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины.
  • Укрепление позвоночника – это хорошее начинание в любом возрасте, причем как для профилактики заболеваний в этой сфере, так и при наличии уже развитых заболеваний.
  • Мы расскажем, как и на основании каких упражнений добиться улучшения мышечного корсета.
  • Ежедневно выполняемые гимнастические нагрузки позволяют зарядиться активностью на будущий день и одновременно укрепляют мышцы позвоночника.
  • Однако везде и всегда необходим разумный подход и следование правилам, иначе получится не укрепить спину в домашних условиях, а еще больше навредить ей.
  • Необходимо принимать во внимание, что упражнения для укрепления мышц позвоночника запрещено делать в следующих случаях:
  • болевые ощущения, возникающие при выполнении тренировок, которые сложно терпеть;
  • беременность;
  • заболевания сердца и почечные патологии;
  • кровотечения различного характера;
  • позвонок в любом из отделов скелета ранее был травмирован;
  • обострилась хроническая болезнь;
  • межпозвоночная невралгия.

Зарядка для укрепления мышц всей спины и позвоночника должна проводиться аккуратно, особенно если ранее вы мало занимались физическими упражнениями.

Только со временем разрешено переходить к более сложным заданиям, иначе велик риск травмировать себя.

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника всегда начинается с разминки. Об этом простом правиле пациенту скажет любой врач, преподающий ЛФК, или тренер, однако оно неизвестно людям, которые хотят добиться развития мышечного корсета позвоночника в домашних условиях.

Перед тем как начать упражнения, укрепляющие ваш позвоночник, следует провести разминку.

Лучше начать с дыхательной гимнастики, а потом выполнить любые легкие задания, например:

  • вращение плечами, локтями, кистями;
  • наклоны;
  • повороты и развороты туловища в разные стороны;
  • вращение шеей;
  • «ножницы» руками;
  • вращение ногами, согнутыми в колене;
  • ходьба, а после бег на месте.

Желательно так же провести легкую растяжку связочного аппарата. Для этого достаточно опереться ногой или рукой на небольшой выступ, наклониться как можно ниже и постоять некоторое время в таком положении.

Всегда начинают упражнения для укрепления спины в домашних условиях с легких заданий.

Как уже говорилось выше, так можно избежать травм и подготовить организм к более действенным нагрузкам.

Какие препараты принимать при остеохондрозе

  1. Однако простые упражнения лечебная физкультура содержит только на первом этапе, дальше нужно постоянно усложнять задания, иначе никакого прогресса добиться не удастся.
  2. Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины на первом этапе представляют собой комплекс простейших заданий, которые под силу выполнить как людям с заболеваниями позвоночника, так и пожилым пациентам.
  3. Итак, зарядка для укрепления мышц спины включает в себя следующий комплекс:
  1. Укладываемся на пол и сгибаем колени, руки оставляем лежать параллельно туловищу. Максимально возможно поднимаем вверх таз, стараясь при этом, чтобы вся нагрузка шла на спинные мышечные волокна, т. е. не опираемся на руки и ими себе не помогаем. В таком положении остаемся на несколько секунд, а после возвращаемся в исходную позицию.
  2. Встаем на четвереньки, при этом удерживая спину ровно. Напрягаем брюшные мышцы и вытягиваем правую руку и левую ногу, после возвращаемся в ИП и делаем то же самое для другой ноги и руки. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую группу конечностей. При выпрямлении стараемся подольше держать их вытянутыми.
  3. Грудной отдел, как и мышцы шейного отдела, отлично задействуется при упражнении «планка». Для его выполнения остаемся в том же ИП, что и в предыдущем задании. С началом счета занимаем позицию, как для выполнения отжиманий, но не отжимаемся, а задерживаемся в прямом положении хотя бы на 10 секунд. Основная опора идет на выпрямленные предплечья, спина максимально ровная. Таз не поднимаем! Тело в этом комплексе для максимального укрепления мышц всей спины в домашних условиях должно удерживаться «по струнке».
  4. Для грудного отдела позвоночника отлично подходят отжимания. Выполнить их можно ровно столько, сколько позволяет ваша физическая подготовка.
  5. Для этого упражнения для укрепления позвоночника необходимо встать на четвереньки. Первым делом стараемся максимально «провиснуть» спиной вниз, т. е. прогнуть поясницу. Далее опять возвращаемся в ИП и после этого выгибаемся вверх. Повторяем до 15 раз.
  6. Укладываемся на пол. Укрепление мышц спины отлично происходит при выполнении скручиваний. Руки сцепляем замком за головой, ноги оставляем согнутыми в колене. С началом счета поднимаем левую ногу и тянемся к колену правой рукой. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд и принимаем ИП. Повторяем по 7-10 раз для каждой руки.

Спустя 3-4 недели каждодневных занятий гимнастика для позвоночника усложняется добавлением новых заданий.

Радикулит — симптомы и лечение патологии

  • Усиление нагрузки, конечно, тяжело, однако это дает для спины максимальный эффект, так как мышцы прорабатываются и растут лучше.
  • В вопросе о том, как укрепить позвоночник, важен не только регулярный подход, но и разумность.
  • Обязательно нужно давать себе отдых, чтобы мышцы восстанавливались, не болели, и вы получали удовольствие от занятий.
  • Комплекс упражнений для укрепления мышц спины можно дополнить следующими заданиями:
  1. Гиперэкстензия. Данная нагрузка выполняется лежа животом на полу. Не задерживая дыхания, вы должны поднять максимально высоко ноги (не сгибая!) и верхнюю часть туловища. На первых этапах можно так же вытягивать вперед и вверх руки. Если упражнение дается сложно, допустимо немного облегчить его и поднимать поочередно сначала ноги, а после туловище.
  2. Становая тяга. Поскольку зарядка для укрепления спины проходит в домашних условиях, выполнять ее можно вообще без отягощения, но желательно воспользоваться хотя бы гимнастической палкой или гантелью. Принцип выполнения таков:
    • ставим ноги на ширину плеч, берем гимнастическую палку;
    • поясничный отдел позвоночника слегка прогибаем вперед, плечи расправляем;
    • с глубоким вдохом медленно опускаемся вперед (колени не сгибаем!);
    • прогиб в пояснице не выпрямляем, таз слегка отклоняем назад;
    • когда туловище стало примерно равно полу, медленно возвращаемся в ИП;
    • таз отводится вперед, выдыхаем, повторяем задание еще 5-7 раз.
  3. Боковая планка подходит для поясницы и грудного отдела одновременно. Укладываемся набок, опираясь на согнутый локоть одной из рук, вторую ставим на поясницу. Выполняем задание так: отрываем таз от поверхности пола так, чтобы тело представляло собой ровную линию, и удерживаемся в таком положении 30 секунд. Возвращаемся в ИП и повторяем то же самое для других конечностей. В целом делать следует до 7 повторений.
  4. Физические упражнения для укрепления спинных мышц включают в себя занятия с гантелями. Если таковых дома не имеется, и тратиться на спортинвентарь вы не хотите, замените их обычными бутылками с водой. С ними очень полезно делать такое занятие, как подтягивание к поясу. Садимся на стул или скамью, берем в руки снаряд и тянем его к поясу, заводя локоть как можно дальше. Необходимо стараться делать это в одной плоскости.
  5. С гантелями (или бутылками) выполняем следующий комплекс. Ложимся на живот, укладываем под голову валик. Берем в каждую руку снаряд и поднимаем руки вверх, стараясь свести лопатки как можно сильнее. Повторяем до 15 раз.
  6. Подтягивания. Можно чередовать с подтягиваниями узким хватом, однако благоприятнее всего на мышцы спины оказывают влияния с широким хватом.
  7. Подъем плеч вместе с гантелями. Выполняем его стоя, руки выпрямлены и даже слегка расслаблены. Повторять 25-30 раз.
  8. Приседания. Наиболее полезны для мышечного корсета позвоночника глубокие приседы, когда спина и ягодицы напряжены и опускаются максимально низко. Очень важно при этом следить за тем, чтобы за уровень носков не выходила коленная чашечка, иначе подобная техника обернется болью в коленях.
  9. Как укрепить мышцы спины, так и растянуть их помогут занятия с фитболом. Подходят любые упражнения с мячом, направленные на развитие корсета. Одно из лучших: устанавливаем фитбол под коленями, руки при этом выпрямлены и опираются на пол, позвоночник прямой. Из этого положения выполняем отжимания.

К какому врачу обратиться при болях в спине

Помимо занятий, направленных на укрепление мышечных волокон позвоночника, желательно заниматься общим укреплением организма, так как это позволит добиться лучшего эффекта от ЛФК.

Например, нужно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи, ног, рук, пресса. Помогут в этом деле как базовые силовые комплексы, так и другие виды спорта (плавание, езда на велосипеде, бег и др.).

Сегодня – век компьютерных технологий и грех не воспользоваться некоторыми возможностями. Так, если у вас имеется смартфон (а он сейчас есть практически к каждого), то вы можете установить специальное приложение для выполнения зарядки в домашних условиях.

Называется оно – Seven или 7 минут. Исходя из названия, вся тренировка занимает всего лишь 7 минут, а эффект такой, как после 2-х часовой тренировки в фитнес зале. Более подробнее об этом приложении можете почитать на блоге Заура Магомедова.

Самое главное правило, которое позволит добиться успеха в этом деле – это регулярность зарядки. Запомните это.

Всем удачи. Желаю всем крепкого здоровья!

Изменено: Октябрь 23, 2019 лфк позвоночник спина упражнения Загрузка…

Лечебная физкультура для укрепления спины

Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины являются отличным профилактическим средством против болезней позвоночника, среди которых межпозвоночная грыжа, сколиоз, защемление нервов и многие другие.

Позвоночник поддерживают мышцы, которые при недостаточном развитии способствуют усилению нагрузки на кости, в результате чего возникают всевозможные недуги.

Польза ЛФК для укрепления спины

Когда гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника проводится регулярно и грамотно, вы добиваетесь следующих положительных результатов:

  1. Укрепление мышц и связок, окружающих позвоночник.
  2. Ускорение кровообращение и процессов обмена в этой области.
  3. Улучшение общего состояния здоровья людей с малоподвижным образом жизни.
  4. Постепенное исчезновение нарушений осанки и небольшое выравнивание позвоночника. Выработать правильную осанку — значит сохранить свое здорове на долгие годы.
  5. Снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  6. Лечебная гимнастика для спины делает позвоночник более гибким, выносливым и стойким к нагрузкам.
  7. При выполнении упражнений у человека повышается настроение.

Общие правила выполнения упражнений ЛФК

Решив начать выполнять ЛФК упражнения для спины, вам необходимо изучить все правила и строго их придерживаться, чтобы не навредить здоровью:

  1. Почувствовав возникновение болей или сильного дискомфорта при занятиях ЛФК на спине нужно прервать тренировки и сделать перерыв на несколько дней.
  2. Если дискомфорт легкий или боли незначительные, попробуйте для начала снизить нагрузки и уменьшить амплитуду при выполнении упражнений.
  3. При занятиях не ЛФК спина боится резких движений, поэтому делайте все медленно и плавно.
  4. Заниматься необходимо регулярно, желательно каждый день.
  5. Нельзя выполнять комплекс ЛФК для спины при обострении заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз или сколиоз.
  6. Перед началом тренировки нельзя ни в коем случае принимать болеутоляющее, так как вы не сможете прислушиваться к своему организму и можете нанести ему вред.
  7. При наличии любых проблем с позвоночником необходимо обсудить с врачом комплекс упражнения ЛФК для мышц спины.
  8. Перед занятием обязательно разогревайте свои мышцы, связки и суставы.

Перечисленные выше элементарные правила помогут вам защититься от получения травмы и повысят эффективность ЛФК на спину.

Как разогреть мыщцы перед занятиями

Чтобы лучше разобраться в том или ином упражнении, вы можете посмотреть на ЛФК для спины в картинках. Специальные движения способствуют разгону кровообращения в мышцах и повышают их гибкость и эластичность. Так вы предотвратите повреждение тканей при выполнении основных упражнений.

  1. ЛФК для спины необходимо начинать глубоким дыханием, стоя с прямой спиной.
  2. Поднимите плечи до ушей, а затем опустите их, насколько возможно и сделайте круговое движение (выполните пять повторений).
  3. Покрутите головой во все стороны.
  4. Сделайте махи руками, хорошенько разогрев локтевой и плечевой суставы.
  5. Выполните несколько круговых движений тазом.
  6. Стоя на выпрямленных ногах, сделайте наклон вперед, дотянувшись пальцами или ладонями до пола, а затем выпрямитесь и разогнитесь в обратную сторону.
  7. Пошагайте на месте с высоким поднятием коленей.
  8. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

После этой разминки начните выполнять основные упражнения для спины ЛФК.

ЛФК для укрепления спины: видео

Вы можете посмотреть на упражнения для спины ЛФК видео

Также можете действовать по нашей инструкции, регулярно выполняя простой комплекс из нескольких эффективных упражнений:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и опустите верхние конечности вдоль туловища. Сделайте наклон влево, дотянувшись кистью до икры, а потом сделайте наклон в другую сторону. Выполните 8-10 повторений на каждую сторону.
  2. Сделайте наклон вперед, чтобы тело приняло Г-образное положение, и задержитесь в этом положении на некоторое время, чтобы мышцы хорошенько растянулись.
  3. Ложитесь на живот и вытяните руки вперед или положите вдоль тела, а затем начните поднимать корпус, не помогая себе руками. В верхней точке задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
  4. Снова лягте на пол и поднимайте одновременно ноги и верх туловища, также немного задерживаясь в пиковой фазе.
  5. Ложитесь на спину и поднимите нижние конечности, запрокидывая их за голову и стремясь прикоснуться пальцами пола. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в начальную позицию.
  6. Встаньте на колени и поднимите руки вверх ладонями вперед. На выдохе наклонитесь вперед, оставляя руки и голову неподвижными относительно верха тела – сядьте на пятки и положите грудь на колени. Далее расслабьте спину, плечи, руки и опустите голову. Через несколько секунд оттолкнитесь руками от пола и с напряжением мышц спины вернитесь в начальное положение. сделайте 5-8 повторений.
  7. Последнее упражнение ЛФК обеспечивает укрепление длинных мышц спины, но требует использования перекладины. Повисните на турнике и начните сгибать ноги в коленях и распрямлять. Возможно, у вас начнут щелкать позвонки – это нормальное явление.

Как вы поняли, гимнастика для мышц спины достаточно проста, но при этом очень эффективна, поэтому не пренебрегайте ею.

Специальные упражнения для укрепления спины

Здоровье спины и суставов » Разное

Мышцы спины должны быть не только эластичными и гибкими, но и обязательно сильными. Только в таком случае они смогут поддерживать позвоночный столб и противостоять развитию заболеваний позвоночника.

Гимнастика для укрепления мышц спины является не только профилактической, но и лечебной. Часто пациенты пренебрегают данным видом лечения, что делают абсолютно зря.

Ведь сильные и здоровые мышцы спины способны уменьшить число обострений остеохондроза и другой патологии позвоночника, избавить человека от боли в спине, наладить осанку.

Общие правила упражнений

Если вы решили выполнять упражнения для укрепления мышц спины, то следует запомнить для себя несколько общих правил:

Также можете прочитать:Полезные упражнения при остеохондрозе

  • если во время занятий вы почувствовали боль в спине, то необходимо на несколько дней прекратить тренировки;
  • если при выполнении гимнастического комплекса вы отметили некий дискомфорт, то амплитуду движений нужно уменьшить, так вы адаптируете упражнения под свой организм;
  • во время занятий старайтесь не делать резких и отрывистых движений, все упражнения нужно выполнять аккуратно, плавно и медленно;
  • особо важно то, что гимнастический комплекс должен быть регулярным и выполняться каждый день;
  • категорически запрещено тренироваться во время обострения остеохондроза или другой болезни позвоночника;
  • лечебная физкультура является важным компонентом лечения, но не единственным – это нужно запомнить каждому;
  • нельзя принимать обезболивающие таблетки перед тем, как приступить к занятиям – вы можете не почувствовать боли и только навредить себе;
  • если вы страдаете каким-либо заболеванием позвоночника, то весь комплекс лечебной гимнастики необходимо обсудить со своим лечащим врачом, а еще лучше, если именно специалист составит вам программу ЛФК;
  • перед основным гимнастическим комплексом всегда выполняйте разогревающие упражнения;
  • нельзя специально изнурять себя, после занятий вы не должны чувствовать усталость.

Это абсолютно несложные правила, которые легко запомнить и выполнять. Но именно данные рекомендации уберегут вас от обострения остеохондроза и исключат возможность усугубить свое состояние.

Разогревающие упражнения

Разминочная гимнастика подготовит ваше тело к основному этапу ЛФК. Такие движения усилят кровообращение в мышцах, что сделает их более эластичными и гибкими. Это предупредит повреждение тканей при выполнении основного этапа лечебной гимнастики.

Комплекс разминочных упражнений:

  • для начала подышите глубоко несколько раз, стоя на ногах (ноги на ширине плеч);
  • сделайте 5 раз такие движения – поднимите плечи вверх и опустите вниз, потом сделайте несколько круговых движений плечами;
  • движения головой – направо, налево, а потом вниз, вверх;
  • махи руками, постепенно увеличивая амплитуду движений;
  • круговые движения тазом;
  • наклонитесь к коленям (ноги ровные), потянитесь пальцами рук к пальцам ног, потом выпрямитесь и прогнитесь назад;
  • шагайте на месте, высоко поднимая колени и маша руками;
  • опять глубоко подышите.

После такой разминки можно приступать и к упражнениям для укрепления мышечного корсета спины.

Основной этап гимнастики

Как правило, основной этап укрепления мышц спины выполняется в положении лежа на спине или на животе (на твердой поверхности). Каждое упражнение необходимо выполнить 5 раз. Со временем количество подходов и самых движений можно увеличивать, но не переусердствуйте.

Упражнение на столе превосходно укрепит мышцы вашей спины

Комплекс для укрепления спинных мышц:

  1. Упражнение “прогнемся назад”. Ложимся на живот, под него подкладываем небольшую подушку, руки вдоль туловища. Медленно и плавно отрываем от пола голову и верхнюю часть грудной клетки. Замираем на несколько секунд в таком положении, потом медленно возвращаемся в исходную позицию. Затем аналогично поднимаем ноги, где-то на 15 см от пола, снова – в исходную. Третий этап – поднимаем и голову, и ноги вместе. Все делаем плавно и медленно.
  2. Упражнение “согнем спину”. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Тянемся ладонями рук к согнутым коленям, при этом прогибая спину. Потом сгибаем спину и пытаемся достать левым локтем правое колено и наоборот, поочередно.
  3. Упражнение “поднимем ноги”. Для этого упражнения вам понадобится устойчивый стол. Это просто идеальное упражнение для укрепления мышц спины, но выполнять его трудно. Ложимся на стол животом книзу, бедра должны быть на краю стола, руками обхватываем крышку стола. Начинаем медленно отрывать ноги от пола и поднимать их до уровня стола, задерживаемся на секунду, и медленно опускаем ноги.
  4. Упражнение “велосипед”, “ножницы”, “махи ногами”. Такие движения знакомы всем, они очень эффективны для укрепления спинных мышц.

Инструктор по йоге подберет для вас необходимый комплекс упражнений

Также идеальными упражнениями для профилактики и лечения заболеваний позвоночника являются основные позы йоги. Заниматься йогой можно самостоятельно дома или с инструктором. Последний вариант более подходит для людей с заболеваниями позвоночника. Инструктор подберет комплекс упражнений, которые не причинят вреда, а только укрепят ваш мышечный каркас и избавят от боли в спине.

Возможно, вас заинтересует:

Три комплекса упражнений ЛФК разной степени сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

  • Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
  • Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
  • Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем.

А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают.

Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

  1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
  2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
  3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
  4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
  5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
  6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
  7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
  8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
  9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

  1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
  2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
  3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
  4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
  5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
  6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
  7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

  • На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.
  • Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.
  • Комплекс следующий:
  1. Поднятие корпуса лежа.

    Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
    Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.

  2. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
  3. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда.

    Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
    Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины.

    Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
    Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам.

    При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

  • Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
  • Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Была ли статья для вас полезна?

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: