Польза от минета для мышц

Польза орального секса для женщин

В наше время ситуация выглядит по иному. Сейчас половой акт может спокойно проходить без всяческих оральных ласк, однако мужчина совсем не будет против, если его партнерша преподнесет такой «сюрприз». А чем же довольствуются дамы в такой ситуации? Большинство думает, что только удовлетворением от доставленного любимому блаженства. Отнюдь! Польза орального секса для женщин огромна и, к тому же, давно доказана. В чем же она заключается?

Польза минета для психического и физиологического здоровья женщины

  1. Оральный секс способен возбудить женщину не в меньшей мере, чем мужчину, а в некоторых случаях даже довести до оргазма. При этом роль самого партнера совсем незначительна, ведь мужчине даже не приходится совершать каких-либо телодвижений. Стимулируя эрогенные зоны, мастурбируя, касаясь сосками бедер любимого, женщина способна сама себе обеспечить полноценное удовольствие. Даже если барышня не достигнет пика, то хорошо подготовится к нему однозначно.
  2. Минет – превосходный антидепрессант. Сжимая достоинство своего партнера губами, женщина, сама того не подозревая, активизирует свои нервные окончания, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать окситоцин – гормон счастья, который благотворно действует на нервную систему. По мнению сексологов, женщины, которые регулярно делают минет, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
  3. А вот здесь пора удивляться – минет помогает забеременеть. Причина кроется в дозе ДНК, которую женщина получает со спермой партнера, именно она способствует укреплению зародыша в матке. Часто происходят случаи, когда после оплодотворения организм женщины отторгает плод, не распознав белки партнера. Постоянный контакт со спермой помогает наладить механизм распознавания белков, и тогда организм подстраивается под ее состав и не отторгает плод. Результат этого – зачатие и успешное развитие зародыша. Стоит упомянуть еще один немаловажный факт. Беременность мамочек, которые до оплодотворения активно практиковали оральный секс, протекает с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, которые им не занимались. Поэтому перед беременностью сексологи рекомендуют женщинам глотать сперму партнера в течение трех недель.

Чем полезна сперма для женщины?

Сперма мужчины содержит уникальный набор витаминов, гормонов и микроэлементов. Мужские гормоны стимулируют обмен веществ в организме, вызывая выработку женских гормонов. От этого девушки становятся привлекательными, свежими, их кожа приобретает упругость. Именно поэтому сексологи рекомендуют заниматься сексом без презерватива. Стенки влагалища всасывают полезные вещества, которые улучшают общее физиологическое и психическое состояние женщины.

Не удивляйтесь, но сперма полезна и при наружном применении. Она часто входит в состав эффективных косметических средств, омолаживающих кожу. Женщины, практикующий оральный секс, могут не переплачивать за такое удовольствие. После того, как партнер достиг оргазма, можно нанести сперму на грудь, шею и лицо, подождать 15 минут, а затем смыть теплой водой. Морщинки разгладятся, а кожа приобретет упругость и гладкость. Помимо этого сперма способствует укреплению десен и восстановлению зубной эмали, так как в ее состав входят кальций и цинк.

Некоторые считают, что занятие оральным сексом может соперничать даже с тренировками в спортзале. Женщина, которая в течение получаса доставляет любимому удовольствие, и при этом достигает оргазма сама, сжигает огромное количество калорий.

Кстати говоря, кунилингус оказывает положительное влияние на мужской организм ничуть не меньше, чем минет. В то время, как девушка получает удовольствие, мужчине, помимо того же удовольствия, достается еще и масса полезных веществ, которые улучшают процесс кровообращения и укрепляют иммунитет. Помимо этого, у мужчины повышается эрекция и замедляется процесс старения организма. Женские феромоны, обильно выделяющиеся при таких ласках, обладают омолаживающими свойствами.

Психологи считают, что если супружеские пары практикуют оральный секс, то ссор в семье возникает меньше, даже наоборот, партнеры как можно больше времени стремятся проводить вместе. В какой-то мере такое разнообразие в сексе помогает укрепить брак. Некоторым женщинам стоит задуматься над тем, что если они отказываются заняться оральным сексом со своим мужчиной, то рано или поздно он захочет, чтобы минет ему сделала другая дама. И очень часто бывает, что его мечты воплощаются в реальность.

Сексологи утверждают, что любой половой акт должен начинаться оральными ласками. При этом совсем не обязательно доводить партнера до оргазма. Достаточно в течении нескольких минут «размять» партнера, тем самым подготовив его к основному «действу». В то же время женщина сама возбудится и расслабится. Еще один значительный плюс предварительного минета – дезинфекция и смазка члена слюной, что обеспечит легкий вход во влагалище женщины.

Очевидно, что польза орального секса бесспорна. Не игнорируйте этот факт, лучше просто совмещайте приятное с полезным!

источник

Польза минета для женщины(украл)

Почему же некоторые из нас так редко балуют своих мужей оральным сексом? Сексологи утверждают, что мужчин просто необходимо ласкать губами и языком! И если жена упорно от этого отказывается, рано или поздно муж пойдет за оральным сексом к другой.Взгляните на проблему с сугубо утилитарной точки зрения. Прошли те благословенные (а может, и не очень) времена, когда «живительное семя падало на благодатную почву». Сейчас даже двое детей в семье — редкость. Нам это самое семя совершенно ни к чему. Так что же, от мужчин совсем нет пользы? Оказывается, все-таки есть..

Бесспорно. Выделяемая мужчинами белая слизистая жидкость, содержащая кадаверин, путресцин, фибринолизин, эпителиальные клетки мочеиспускательного канала и т.п. херню, крайне пользительна для здоровьица. Удивительно, как это женщинам на этом фоне не советуют пить мочу.

Экономия на креме
Знаете ли вы, что в сперме здорового мужчины содержится почти полпроцента лимонной кислоты? Между прочим, именно столько фруктовых кислот и в некоторых косметических кремах.
«Тюменская область похожа по размерам на Францию. Больше на Францию она ничем не похожа»

Поэтому маска из спермы обладает легким отбеливающим и отшелушивающим действием. А белки, входящие в ее состав, стягивают поры и питают кожу. Внимание! Проверьте сей «препарат» обычным тестом на аллергическую реакцию (в сперме много биологически активных веществ, которые могут вызвать раздражения), нанесите сперму на лицо и смойте ее после того, как она подсохнет. Но учтите: засохшая маска из спермы — зрелище не самое эстетичное. Поэтому не прибегайте к этой косметической процедуре, если у вас под рукой нет теплой воды или хотя бы средства для удаления макияжа.

Если ваша кожа на щеках утратила былую упругость, наметился двойной подбородок и т. п., можно действовать разными путями — сделать хирургическую подтяжку, имплантировать золотые нити, натренировать мышцы. Сейчас выпускается даже специальный тренажер для лица — Facial-Flex. Но стоит ли на него тратиться? Оральный секс — прекрасная тренировка для мышц лица, подбородка и шеи, причем бесплатная (если, конечно, муж как таковой не обходится вам слишком дорого).

Раньше людям с больным горлом советовали пить сырые яйца: белковые «полоскания» снимают воспаления. Так вот, если у вас заболело горло, а под рукой нет ничего другого, кроме вашего единственного и неповторимого, то. Ведь сперма — это тот же белковый концентрат.

Раньше людям с больным горлом советовали пить сырые яйца: белковые «полоскания» снимают воспаления. Так вот, если у вас заболело горло, а под рукой нет ничего другого, кроме вашего единственного и неповторимого, то. Ведь сперма — это тот же белковый концентрат.

И последнее. Если мужчина устал, если у него неприятности, если ему вообще ни до чего, то вспомните о пользе тренировок. И, мотивируя свои действия исключительно необходимостью избавиться от несуществующего двойного подбородка, приступайте к оральным ласкам. Они могут завершиться для любимого весьма неожиданно.
Вообщем сосите тетки,будете здоровы.

источник

Делаем минет правильно

Если же кто-то и заинтересуется, как правильно делать минет, то можете увериться что советов много, а для первого раза не всем подходят. Поэтому если вы захотели опробовать на вашем любимом мужчине этот прием, для доставления ему удовольствия, то должны знать, что для первого раза просто сделайте романтическую обстановку или ту которую предпочитает ваш мужчина, чтобы спросить или же просто намекнуть на ваше желание сделать ему минет. Так вы сделаете первый шаг, второй же потребует от вас раскрепощенности, так как мужчина сразу поймет, что девушка впервые это делает, если она будете чувствовать себя, как не в своей тарелке.

Поэтому думайте только о том, что вы хотите, и не допускайте никаких мыслей о плохом окончании этих забав. Если случиться, так что вы стесняетесь, делать минет при его взгляде, то просто завяжите ему глаза, также приободрив его словами, что вы обожаете делать это чувственно и без каких либо зрительных контактов. Только его и ваши чувства. Для тех, кто минет, делает не впервой, существуют книги по мастерству.

Не задевая чувств

Все больше девушек начинают замечать, что мужчины очень трепетно относятся к своему я. Если же быть точнее то к семени. Догадок может быть много, но вывод все равно один. Когда мужчина кончает и выплескивает из себя все что требует организм, в его ожиданиях что женщина все это будет слизывать и проглатывать. Как бы пошло это не звучало, это все равно, что признание в чувствах. Если же они видят что женщине неприятно глотать его частичку, то это, то же самое, что отвержение от него. После этого, как известно мужчина больше не хочет, чтобы девушка делала, минет, также может окончиться тем, что мужчина не посчитает нужным больше вообще иметь с нею дело.

Было множество споров, и, как известно, родилась истина, которая была принята хоть и не всеми сторонами, но принята. Девушка, которая любит своего парня поистине, проглотит то, что мужчина ей дает. Сразу слышны возгласы, что девушка не должна делать этого, если ей противно. Но вот и нет. Представьте себя на его месте, и что бы вы чувствовали, когда вам, доставив удовольствие потом, отвернувшись, выплюнули все содержимое на пол. Не из приятных ощущений, как будто в душу плюнули, не правда ли? Поэтому чтобы правильно сделать минет и не обидеть при этом своего мужчину, основательно попрактикуйтесь.

Чтобы было полное ощущение мужского достоинства, вы можете приобрести специальную игрушку в магазине для секса, если же вы хотите дома без какой суеты, то просто возьмите сосиску или палка образный предмет и начинайте. Так, чтобы кончик достигал конца гортани, и повторять движения до тех пор, пока вы не привыкнете к этому ощущению полного рта.

Как сетка

Все больше парней начинают замечать, как девушки стараются имитировать свою матку. Это не только не правильно, это даже напоминает им сетку. Для мужчин женский рот это что-то большее и поэтому они не ждут примитивных движений верх и вниз, это как сетка, которая трется долго и неприятно. Настоящие же мастерицы знают, что на пару минут такой минет, может обеспечить мужчине не приятные ощущения даже после нескольких дней. Это исходит из того что женское чрево все время смазывается, а ваш рот наполняется слюной как минимум через минуту, так как вас это не будет волновать как простая еда.

Для того чтобы ваш мужчина не обсуждал со своими друзьями о том что вы не умеете делать правильно минет, сделайте пару действий. Во-первых, всегда запасайтесь смазкой для того чтобы вход был мягче и приятнее, также можно использовать крем или какое ни будь жидкое вещество, чтобы задействовать ваши вкусовые рецепторы, для слюны. И самое же главное это не повторяться. Для начала просто заведите его губами, потом руками и только уж потом ртом. И никогда не задерживайтесь больше минуты на одном движении, это может вывести мужчину из себя. Просто подразните его, и вы через 5 минут увидите результат.

Удовольствие в движениях

Как обсуждалось ранее, мужчинам нравятся изобретательные девушки, которые не постесняются задействовать не только рот, но и некоторые части своего тела. Если вы хотите стать именно той для своего мужчины, то вы должны запомнить пару движений, которые приведут вашего любимого к удовольствию.

Во-первых, не забывайте, что у вас есть губы. Да, множество девушек думает, что только рот и все. Нет, на самом деле губы также заводят, особенно когда начинаете целовать снизу, а потом, поднимаясь к мошонке, проглотить его. Только делать это надо не глубоко, чтобы мужчина почувствовал, что полностью вами не овладел.

Во-вторых, у вас есть руки, которые также могут стимулировать мужчину, особенно пальцы. С помощью надавливания, они напрягают его член также как и ваши сжимания влагалищем. По этому, пальцами нужно работать осторожно, потому что в любой момент вы можете, перейти границу и ваш мужчина просто задействуется раньше, чем вы себе представляли. Для этого просто сначала чуть-чуть надавливайте, и уж потом только всеми пальцами мните его.

В-третьих, мужчинам очень сильно нравиться, когда женщина обтирается грудью об его достоинство. Это не только спровоцирует бурю эмоций, но и даст вашему возлюбленному полюбить ваш размер, не зависимо маленький он или большой.

источник

Факты о пользе минета (с)

Доктора выяснили, что минет очень полезен для женского здоровья:

Как выяснили ученые из США, в сперме содержатся ценные минералы, укрепляющие десны. К тому же, имеющиеся в ней цинк и кальций не хуже дорогих паст способствуют восстановлению зубной эмали. Если заниматься оральным сексом два раза в неделю, вероятность кариеса уменьшается на 40 процентов.

Грудь
В мужской сперме содержится гормон простогландин. При попадании в организм, он стимулирует выработку женских гормонов, в том числе эстрогена. У женщин не только улучшается состояние кожи и волос. Благодаря эстрогенам увеличивается объем груди и бедер. И никаких пластических хирургов не нужно! Кстати, ученые Государственного Университета Северной Каролины выяснили, что женщины, регулярно, один-два раза в неделю делающие своим любимым минет и глотающие сперму, на 40 процентов реже заболевают раком молочной железы. Врачи исследовали 16 000 женщин, регулярно практикующих минет на протяжении десяти лет. Выяснилось, что те, кто глотал сперму, если и болели раком, то в легкой форме. А вот если не глотать эякулят, никакого эффекта не будет.
Итальянский профессор Бруно Фаббри утверждает, что минет – отличная альтернатива спортзалу. Он выяснил, что 26 минут французской любви сжигают калории от одной съеденной пиццы. А 53 минуты орального секса, окончившегося оргазмом, уничтожают три гамбургера и пачку чипсов.

Стресс
Фелляция – отличный антидепрессант. Во время нее стимулируются нервные окончания на губах и вырабатывается гормон окситоцин, обладающий расслабляющим действием. Ученые из университета Пэйсли провели эксперимент: они отобрали 44 женщины, половина из которых должна была заниматься оральным сексом на протяжении двух недель, а потом выступить с решением арифметических задач перед большой аудиторией. Те женщины, которые занимались оральным сексом, испытали меньший стресс, чем те, кто практиковал традиционные контакты. Также врачи отмечают, что сперма содержит липиды и аминокислоты, которые обладают отличным заживляющим действием при стрессовых заболеваниях желудка – гастрите, колите, язве.

Беременность
Минет – неплохое средство для зачатия, доказали ученые из университета Аделаиды. При минете женщина получает дозу ДНК партнера. При будущей беременности это поможет плоду прижиться в матке. Ведь после оплодотворения иногда не срабатывает механизм «распознавания» белков партнера, и плод отторгается. Но при постоянном контакте со спермой организм привыкает к ней, и иммунная система не воспринимает белки как чужеродные. У 82 процентов женщин, занимавшихся до беременности оральным сексом, не развивалось никаких осложнений. Из числа тех, кто отвергал оральные ласки, таких счастливиц только 42 процента. Перед зачатием врачи рекомендуют трехнедельную практику орального секса. Правда, тут одно но: сперму обязательно нужно глотать, иначе все лечение насмарку.

Кстати
Сексологи выяснили, что куннилингус не менее полезен для здоровья мужчины, чем минет – для женщины. Во время этих волнительных ласк мужчина получает массу полезных ферментов, которые положительно действуют на весь организм – улучшается сердечный ритм, кровообращение, укрепляется иммунитет. К тому же мужчина «высасывает» небольшую дозу полезных гормонов, которые хорошо влияют и на эрекцию. Доктора к тому же заметили, что если мужчина «в возрасте» регулярно практикует куннилингус с молоденькими партнершами, у него замедляется процесс старения. Вероятно, все дело в женских феромонах, которые обильно выделяются во время таких ласк и обладают омолаживающим эффектом.

История вопроса
Фелляция впервые упоминается в древнеегипетских трактатах, относящихся к 3000 г. до н.э. Проститутки, которые изобрели этот вид секс-утех, чтобы обозначить свою «специализацию», красили губы алой помадой. Именно с тех пор алый рот считается знаком сексуальной раскрепощенности.
Самой известной поклонницей орального секса считается Клеопатра Египетская. Древние греки даже дали ей имя Мериохане (Распахнуторотая). Великая царица вошла в историю не только как королева Египта, но и как королева минета, однажды в течение одной ночи сделав приятное сотне римских патрициев.
В 1012 г. н.э. архиепископ Германии объявил оральный секс происками дьявола. За фелляцию начали судить и сжигать на костре.
В 1774 г. н.э. Джованни Джакомо Казанова издал свои мемуары в 12 томах, где описал прелести фелляции. С тех пор минет «вошел в моду»»

источник

Польза спермы для женщин и ее влияние на организм

О пользе спермы задумываются, как правило, те женщины, которые находятся в доверительных и постоянных отношениях со своим сексуальным партнером. Интерес обычно возникает у пар, предпочитающих оральные ласки. Чтобы узнать, какая польза от спермы и можно ли употреблять ее внутрь, для начала нужно понять, что собой представляет это вещество.

Омоложение древних римлянок с помощью спермы

Без помощи химиков и биологов здесь не обойтись – только специалисты смогут ответить на столь пикантный вопрос. Интересно, что мужское семя очень давно используется женщинами не только по естественному назначению, то есть для зачатия, но и в косметических целях. Так, сперму применяли в качестве обертывания для тела древние римлянки. Женщины тех времен были уверены, что мужской эякулят – эффективное средство для сохранения молодости. Многие современные девушки также наслышаны об этой теории, а потому попробуем разобраться, так ли это на самом деле.

Химический состав семенной жидкости

Чтобы объективно оценить степень воздействия спермы на организм, необходимо изучить ее состав. В биологическом мужском секрете содержится масса полезных для дамского здоровья микроэлементов. Особенно важны для организма:

  • витамины группы В;
  • кальций;
  • калий;
  • фтор;
  • гиалуроновая кислота;
  • волокна коллагена;
  • виноградная кислота;
  • магний;
  • цинк.

Кроме того, в составе спермы присутствует достаточное количество аминокислот, которые отвечают за обновление клеток. В комплексе с остальными составляющими все вещества, содержащиеся в семенной жидкости, способны стабилизировать деятельность ряда систем женского организма.

Лечебный эффект от эякулята во многом зависит от того, каким путем он попал в организм:

  • если, например, глотать сперму, пользу можно ощутить для желудочно-кишечного тракта, ротовой полости, пищевода;
  • если наносить мужские выделения на кожные покровы, это позволит улучшить состояние эпителиальных тканей;
  • при вагинальном контакте излитие семени способствует улучшению работы эндокринной системы, поддержанию нормальной микрофлоры влагалища.

Оральные ласки: можно ли глотать?

Любовь не знает границ, а потому удовольствие можно получать любым способом, который будет приемлем для обоих партнеров. Во время орального секса многие девушки сомневаются, не вредно ли глотать жидкость. Оказывается, никакой опасности в себе проглоченная сперма не несет. От употребления мужского семени нет никакого вреда, а вот позитивное влияние имеет место.

Для органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта польза от спермы заключается в профилактике язвенных болезней. Если желудок по каким-либо патологическим причинам начинает выделять больше желудочного сока, чем нужно для пищеварительного процесса, повышается уровень кислотности, а это, в свою очередь, чревато развитием изжоги и гастрита. Чтобы привести в норму производительность соляной кислоты, необходимо соблюдать диету и принимать соответствующие лекарственные препараты.

Свою лепту может внести и сперма. При попадании в желудок она частично устраняет избыток желудочного сока за счет содержания в семенной жидкости аминокислот. Эти органические соединения нейтрализуют негативные последствия чрезмерной выработки кислоты, снимая воспаление и сводя к минимуму риск развития язвенных болезней желудка, двенадцатиперстной кишки.

Влияние спермы на кожу

Применение мужского семени наружно также принесет положительные изменения во внешнем виде женщины. Эякулят воздействует на кожу следующим образом:

  • уменьшает глубину уже имеющихся морщин;
  • ускоряет процесс регенерации клеток;
  • способствует подтяжке контура;
  • замедляет старение.

Соединения гиалуроновой кислоты, которые содержатся в жидкости – натуральные вещества, обладающие лифтинг-эффектом. Косметологи давно обнаружили пользу спермы для борьбы с возрастными изменениями кожи. Если регулярно наносить семя на морщинки, удастся разгладить их.

Вернуть былую эластичность эпидермиса в зрелом возрасте невозможно, но улучшить внешний вид можно путем запуска ускоренного обновления клеток. С целью комплексной регенерации кожи лица в косметологии используют виноградную кислоту. Вещество получают из косточек винограда. В чистом виде применение кислоты недопустимо, так как она может обжечь кожу, поэтому для идеальной концентрации вещество разбавляется растительными маслами. В отличие от экстракта, получаемого из виноградных косточек, мужская сперма содержит кислоту, которую можно применять не разбавляя.

Основная причина обвисания и дряблости кожи – снижение выработки коллагена в организме. С наступлением менопаузы его недостаток становится очевиднее с каждым днем. Чтобы поддерживать в тонусе мышцы лица и не позволять опускаться щечным тканям, также следует использовать семя. В нем достаточно коллагена, который полноценно усваивается тканями и не позволяет контуру лица «сползать».

Косметика на основе мужского эякулята

Использовать сперму можно самостоятельно в домашних условиях. Но как быть женщинам, у которых нет постоянного партнера? На помощь придет уникальная разработка косметологов – косметика на основе семенной жидкости животных. Для женщин польза спермы заключается в применении антивозрастных кремов, сывороток и прочих составов, приостанавливающих процессы старения. Натуральная косметика на основе эякулята активно борется с проблемами кожи, угрями и пятнами, мелкими и глубокими морщинам, препятствуя их дальнейшему распространению.

Польза спермы для лица не требует доказательств. Некоторые вещества из этого секрета получают в исследовательских лабораториях в процессе создания средств для консервативной подтяжки кожи и восстановления продуцирования собственного коллагена организмом. Таким образом, сперма помогает поддерживать женскую красоту и молодость.

Спасение от стресса и перенапряжения

Ученые, проводя исследования, направленные на изучение пользы спермы для женского организма, выяснили, что регулярное употребление мужского эякулята внутрь на протяжении некоторого времени способствует восстановлению нервных клеток, стабилизации работы ЦНС. В то время как у пациенток, имеющих дефицит аминокислот, наблюдалась раздражительность, снижение концентрации внимания, апатия. Полученные результаты исследования позволили ученым прийти к следующему выводу: при поступлении семенной жидкости в организм восстанавливается передача нервных сигналов от мозга к внутренним органам и тканям. Как результат – снижение раздражительности, уравновешенность, крепкий сон и способность сохранять спокойствие даже в нестандартных стрессовых ситуациях.

В ходе этих научных исследований также была доказана польза спермы для мышечной ткани. Чтобы мускулы женщины сохраняли гибкость и эластичность как можно дольше, важно обеспечить регулярное поступление в ее организм магния и калия. В эякуляте мужчины содержится внушительное количество этих веществ, необходимых для здоровья мышечного аппарата.

От болезней зубов и десен

Благотворно влияет эякулят мужчины и на ротовую полость. Присутствующие в сперме виноградная кислота, кальций и цинк положительно сказываются на состоянии десен и зубов. При попадании спермы во рту меняется бактериальный состав. При этом жидкость становится на сторону полезных бактерий и помогает бороться с кандидозным поражением слизистой и десен. Также при частых оральных контактах и выделении спермы многие женщины отмечают, что отложений на их зубной эмали налет становится на порядок меньше. Кстати, это также «работа» виноградной и аскорбиновой кислот. Последняя особо ценна для иммунной системы, укрепление которой позволит противостоять инфекциям.

Цинк полезен для кровеносных сосудов, питающих десна. В случае недостатка цинка мелкие сосуды лопаются, что часто проявляется кровотечением во время чистки зубов. Восполнив недостаток цинка в организме, можно не только позабыть о кровотечениях, но и укрепить корни зубов, не допустить развития пародонтоза.

Также в сперме имеется кальций, который благотворно сказывается на состоянии зубной эмали. Это вещество, получаемое организмом из семенной жидкости, усваивается намного лучше, чем кальций из кисломолочных продуктов или аптечных витаминно-минеральных комплексов.

Сперма от бесплодия

Непосредственная польза мужской спермы, конечно же, ощущается при традиционном половом контакте. Доказано, что защищенный секс может вызывать дисбаланс вагинальной микрофлоры. Если же партнеры предаются плотской любви без презерватива, у женщины улучшается бактериальный состав влагалища, а со временем нейтрализуется аутоиммунная реакция, что значительно повышает шансы на зачатие.

В случае с парами, столкнувшимися с проблемой бесплодия, нельзя исключать вероятность специфической реакции женского организма. Польза спермы в этом случае будет заключаться в скорейшем привыкании и адаптации репродуктивной системы будущей матери. В принципе, аутоиммунную реакцию женского организма нельзя назвать патологической, ведь она выполняет естественную защитную функцию – не позволяет проникнуть в ткани болезнетворным бактериям, но вместе с тем отторгает мужские клетки в шейке матки и препятствует оплодотворению яйцеклетки.

При регулярном поступлении спермы польза для организма безгранична. Молекулы ДНК, содержащиеся в эякуляте, быстро вызывают привыкание, поэтому аутоиммунная реакция со временем пропадает. Для нормального восприятия сперматозоидов и их прохождения в маточную полость должна прекратиться выработка антител в шейке матки.

Для женского здоровья

О пользе спермы для женщин можно говорить еще долго. Например, мужской эякулят, воздействуя на влагалищные стенки, делает их эластичными и упругими. Состояние интимных мышц играет большую роль в сексуальной жизни женщины, но для их поддержания также необходима достаточная выработка коллагена, который, как уже было сказано, имеется в сперме.

Секс без использования презерватива положительно сказывается на гормональной системе. При попадании семенной жидкости во влагалище она частично всасывается, что становится причиной повышения в крови уровня эстрогена – очень важного и необходимого женского полового гормона.

Сперма и аллергия

Многие считают, что это миф, но аллергия на семенную жидкость действительно может иметь место. По статистике, каждая двадцатая женщина, которая глотала сперму во время орального контакта, впоследствии обнаруживала у себя такие симптомы, как сыпь на коже в виде крапивницы. Теоретически любая аллергическая реакция может однажды закончиться анафилактическим шоком, поэтому в данном контексте нецелесообразно рассуждать о пользе спермы. Вред от нее тоже, как оказалось, бывает.

Передаются ли инфекции через мужской эякулят

Если рассматривать в качестве образца сперму здорового мужчины, ничего опасного для здоровья содержаться в ней не может. Но ведь помимо сперматозоидов и натуральных компонентов в семени могут присутствовать вирусы гепатита или ВИЧ. Тем более ни в коем случае нельзя быть уверенной на 100% в безопасности секса с малознакомым партнером. Ни о какой пользе глотания спермы не может идти и речи, а потому от употребления такого «натурпродукта» все же лучше отказаться.

Как мужчине улучшить качественный состав спермы

И разумеется, полезные свойства семенной жидкости утрачиваются при воздействии никотина и алкоголя. Такая сперма не только не принесет ничего хорошего женщине. Семя в принципе может оказаться нефертильным. Также отрицательно повлиять на подвижность сперматозоидов может регулярное потребление кофе и крепкого чая, поэтому врачи не советуют мужчинам увлекаться этими напитками.

Польза мужского семени для женского здоровья неоспорима в случае поддержания отношений с постоянным половым партнером. Чтобы улучшить состав спермы и жизнеспособность сперматозоидов, мужчине необходимо:

  • Отказаться от ношения тесного нижнего белья.
  • Вести активный образ жизни.
  • Правильно питаться, сводя к минимуму потребление соли и специй, жареных блюд.

источник

Почему мужчин привлекает оральный секс

В остальное же время отдавали предпочтение минету.

Сегодня не является секретом, что большое количество мужчин любят заниматься оральным сексом. Что же их так притягивает в нем, почему они принимают в штыки отказ женщины удовлетворить мужчину таким способом? Сегодня мы попытаемся разобраться, в причине любви мужчин к минету.

Во-первых, самая простая причина – это удовольствие, которое мужчина получает от ласк своего достоинства. Для него это умопомрачительно, незабываемо, великолепно.

Мужской член – самая чувствительная эрогенная зона. Здесь находиться большое количество нервных окончаний. Их нежная стимуляция приводит к неописуемому восторгу и возбуждению партнера.

Следующая причина кроется в психологии партнера. Не стоит скрывать, что мужчина – это, в первую очередь, завоеватель. Он хочет, чтобы женщина была его собственностью, а во время орального секса, появляется ощущение превосходства над женщиной. Это состояние нравится мужчине.

Если женщина согласилась на оральный секс с партнером, он проникается к ней еще большим доверием и любовью. Это значит, что она принимает партнера таким, какой он есть, со всеми его проблемами, комплексами и недостатками. Ведь только истинные чувства сподвигнут женщину на такой важный для нее поступок – как минет.

Бывает, что мужчина сильно устает морально и физически, сомневается, сможет ли исполнить свой долг в постели. Но если женщина будет возбуждать его с помощью минета, то об усталости можно будет забыть. Оральный секс не только возбуждает, но и придает силы к дальнейшим действиям.

Стоит заметить, что оральный секс не должен стать для женщины каторгой. Если уж согласились на это, то отбросьте недовольство и сделайте все правильно, так, чтобы понравилось и вам, и вашему мужчине. Отказ может его сильно оскорбить, вплоть до разрыва ваших отношений. Ведь предлагая вам заняться таким видом секса, значит, что он доверяет себя полностью.

Если вы хотите сохранить ваш брак или освежить отношения, практикуйте оральный секс чаще. Чтобы добиться хороших результатов и ваш мужчина оставался доволен, нужно запомнить несколько правил:

  • Когда говорят «сосать член», не надо воспринимать это дословно. Мужчины не любят сосательные движения, это может оттолкнуть его от вас. Нужно просто ласкать головку члена и его ствол губами и языком.
  • Не стоит задевать член зубами. Это доставляет мужчине боль.
  • При занятии оральным сексом не стоит забывать и о других участках тела, стимуляция которых усилит наслаждение.
  • Не стоит делать минет молча. Можно иногда останавливаться и шептать мужчине, как вы его любите. Это только усилит желание.
  • Мужчине так же неприятно, когда женщина выплевывает сперму. Конечно, глотать или нет – это выбор каждой женщины, но мужчина может подумать, что вам противно, что вы считайте его «грязным». Лучше всего обговорить этот момент до начала процесса, чтобы не было недоразумения. Или можно выплюнуть незаметно для партнера.

Если вы выплевывайте сперму из-за того, что вам не нравится ее вкус, просто объясните это партнеру. Сперма – это продукт жизнедеятельности организма, поэтому стоит следить за питанием вашего мужчины. Попытайтесь, например, поить его ананасовым соком и через некоторое время заметите, что вкус спермы вашего друга улучшиться.

Если вы все-таки решились доставить удовольствие вашему партнеру с помощью орального секса, а для вас это первый раз, то стоит подготовиться. Непонятные вещи можно обговорить с партнером, спросить, что ему нравиться. Стоит определиться с выбором позы, потому как занятие это не из легких. Примите душ, чтобы убрать все лишние запахи. Можно почитать книги или посмотреть фильмы на тему орального секса. Конечно, опыт приходит со временем.

Скоро вы лучше узнайте вашего партнера и будете доставлять ему море удовольствия. И он не останется в долгу.

источник

Что такое протеин, его польза и вред для организма и правила приема для роста мышц

Белковое питание необходимо спортсменам-силовикам для решения нескольких основных задач: восстановление и рост мускулатуры, увеличение силовых показателей, поддержание формы, сжигание подкожного жира. Если атлет недобирает норму белка из простых продуктов, на помощь ему приходит порошковый протеин. О том, что из себя представляет эта спортивная добавка, как ее принимать, с чем сочетать, а также о многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Что такое протеин

Для начала разберемся с понятиями.

Протеин (в переводе с англ. – белок) – это органическое соединение, состоящее из набора аминокислот. По сути, из этого вещества организм строит свои клетки, в том числе и мышечные волокна. Натуральные белки содержатся в мясе, рыбе, моллюсках, твороге, растительных продуктах.

В мире спортивного питания протеинами называют порошковые добавки, используемые как источники высококачественного белка. В данной статье мы будем говорить о протеине, именно как о спортивной добавке, которую принимают бодибилдеры, пауэрлифтеры и другие атлеты, занимающиеся силовыми нагрузками.

Итак, с понятиями разобрались. Теперь рассмотрим назначение. Попадая в желудок, протеин под действием соляной кислоты и фермента пепсина расщепляется на полипептиды. После прохождения в тонкий кишечник, полипептиды разделяются пищеварительными ферментами до отдельных составляющих – аминокислот.

Свободные аминокислоты всасываются в тонком кишечнике и попадают в кровоток. Далее они разносятся по организму для выполнения своих функций: восстановление тканей, построение новых клеток, поддержание иммунитета, формирование гормонов, стимуляция мозговой деятельности, укрепление нервной системы, участие в обменных процессах.

Состав

Основным ингредиентом порошка является высушенный очищенный белок (от 60 до 95-98% в порции). Отметим, данная спортивная добавка может производиться из разных продуктов: говядина, молочная сыворотка, яйца, соя. Помимо этого, существуют многокомпонентные смеси, сочетающие несколько видов белковых соединений.

К «базовому» ингредиенту производители, как правило, добавляют различные вещества, улучшающие вкус, цвет, консистенцию и пищевую ценность порошка. Такими компонентами являются подсластители, ароматизаторы, витамины, минералы, комплекс BCAA, пищеварительные энзимы для лучшего усвоения.

Стоит отметить, дополнительные ингредиенты не всегда полезны. Например, подсластители могут замедлять процесс похудения. Поэтому тем, кто хочет получить 100% безопасный продукт, следует приобретать чистый порошок без примесей. Такой протеин не имеет вкуса, его можно использовать в приготовлении обычных блюд.

Технология производства

Напомним, в качестве исходного сырья для протеина выступают разные продукты (мясо, яйца, сыворотка, соя). Но в любом случае производство основано на отделении белковых соединений от жира и углеводов с помощью специальных фильтрующих мембран. После фильтрации протеин подвергают сушке. В получившийся порошок добавляют дополнительные ингредиенты и фасуют по банкам.

В качестве примера рассмотрим технологию изготовления сывороточного протеина:

  • В качестве «исходника» применяется молочная сыворотка, остающаяся после производства сыра или сладкосливочного масла;
  • Сыворотку подвергают нагреванию до 72°С (пастеризация), чтобы уничтожить бактерии, микробы;
  • Затем обеззараженную массу расщепляют на белки, жиры, углеводы с помощью ультрафильтрации;
  • Завершающим этапом становится высушивание белков до порошкообразного состояния.

Мясной и растительный протеины производят по схожей технологии. Разница лишь в исходном сырье. В первом случае используется высококачественная говядина, во втором – соя, горох, пшеница.

Отличие протеина от гейнера и аминокислотных комплексов

Гейнер – белково-углеводный продукт. В составе содержатся 20-30% протеина, все остальное – быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом. Добавка предназначена для худощавых спортсменов, которым трудно набирать вес. Если ваша цель – рост «сухих» мышц – берите чистый протеин. Гейнер вам не подойдет, так как будет увеличивать общую массу тела за счет накопления жировых отложений.

Аминокислоты (добавка) – это протеин, расщепленный на производстве до более мелких составляющих. В химическом плане разницы между АК и протеином нет. Но благодаря структуре, аминокислоты быстрее усваиваются, что полезно во время тренировки и сразу после нее. АК комплексы используются, когда нужно быстро восполнить запасы белка в организме и предотвратить разрушение мышц (катаболизм).

Белок в обычных продуктах

Если хотите нарастить мышечную массу, совсем не обязательно покупать красивые банки с протеином. Норму белка вы можете получить из обычного рациона. Предлагаем подборку продуктов с самым высоким содержанием белковых соединений. Расчет представлен на 100 г.

Продукты Содержание белка (г) Продукты Содержание белка (г)
Телятина 20 Тунец 23
Свинина 14,5 Кальмар 17
Курятина 21 Мидии 24
Яйцо куриное 13 Осьминог 30
Индейка 22 Соя 35
Говядина 20 Фасоль 22
Сельдь 20 Сыр 26
Горбуша 22 Кешью 25
Красная икра 32 Миндаль 18

Протеин в спорте

Во вступлении мы указали, для чего применяется протеиновые порошки в силовых дисциплинах. Теперь рассмотрим каждый пункт по отдельности и более подробно.

Восстановление и рост мышц

Существует мнение, что мускулатура растет во время силовых упражнений. На самом деле это не так. Преодолевая тяжелые нагрузки, атлет лишь «травмирует» мышечные волокна. После занятия, в течение последующих двух дней, организм восстанавливает поврежденные ткани, строя новые клетки на месте «микротравм» (причем с запасом). Таким образом мускулы постепенно увеличиваются в объеме.

Но тело не может создавать новые мышечные волокна из ничего. Поэтому спортсмен должен потреблять большое количество белковых продуктов. При этом желательно высококачественных. Если рацион атлета хорошо сбалансирован, то ему необязательно принимать спортивное питание. Но если организм недополучает белок из пищи, в таком случае протеиновый порошок оказывается незаменимым.

Рост силовых показателей

Как уже было отмечено, протеин помогает восстанавливать и увеличивать мышечные волокна. Но ведь в организме все взаимосвязано. Это значит, что растут не только мускулы, но также укрепляются связки, сухожилия, увеличивается иннервация (прорастание нервных окончаний в клетки). В результате улучшается нейромышечная связь и повышаются силовые характеристики спортсмена.

Поддержание формы

Телу человека несвойственно набирать избыточные мышечные объемы, так как эти ткани требуют большого количества энергии. Поэтому при любом удобном случае организм будет пытаться расщепить драгоценные для каждого атлета мышцы. Чтобы этого не происходило, следует обеспечить профицит питательных веществ и, в частности, белков. Высококачественный протеин лучше всего подходит для этих целей.

Сжигание подкожного жира

Употребление протеиновых добавок помогает насытить организм без использования тяжелой углеводной пищи. В результате спортсмен снижает общий суточный калораж, что способствует запуску процессов похудения. Кроме того, на расщепление протеина до аминокислот тело тратит большое количество энергии, что также помогает избавляться от ненавистных жировых отложений в проблемных местах.

Нужен ли протеин простым людям

Если у человека, не занимающегося физическими нагрузками, рацион сбалансирован по белкам, жирам, углеводам, то надобности в дополнительном приеме спортивных добавок нет. Если же наблюдается постоянная нехватка белковых соединений, то протеиновый порошок может оказаться полезным. При этом норма потребления добавки должна быть несколько ниже, чем у спортсменов-силовиков. Рекомендуемая норма для обычных людей – примерно 1 г белка на 1 кг веса. Если пить протеин в больших количествах без занятий спортом, скорее всего часть принятой добавки будет расходоваться впустую.

Стоит отметить, что из-за курса доллара все протеиновые порошки продаются по довольно высоким ценам. Тот же объем белка вы можете получить из обычных продуктов и по более низкой цене. Да, протеин – это удобно, быстро, но если финансовый фактор является определяющим, то лучше всего добирать норму белка именно из натурального мяса, яиц, рыбы, творога. Кроме того, долго питаться одним протеином нежелательно. Дело в том, что в натуральных продуктах помимо белка содержится большое количество витаминов, минералов, полезных жиров. Без употребления этих веществ возрастает риск развития серьезных болезней.

Польза протеина для мужчин и женщин

Основными плюсами потребления белка для мужчин являются восстановление поврежденных волокон после тренинга, а также построение новых клеток. Помимо этого, добавка положительно влияет на гормональную систему. В результате повышается выработка тестостерона – гормона, отвечающего за половое влечение, рост мышц, характер, остроту ума, мотивацию. Также отметим, что достаточное количества белка в рационе поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, помогая тем самым мужчине преодолевать стрессовые моменты.

Женщинам, страдающим от недостатка белковых соединений, также рекомендуется принимать протеиновый порошок. Во-первых, при занятиях фитнесом данная добавка поможет сохранить набранную форму. Во-вторых, протеин способствует поддержанию здоровья волос, ногтей, кожи. В-третьих, прием порошка насыщает организм и снижает общую калорийность меню, что положительно сказывается на похудении. В-четвертых, регулярное потребление протеиновых коктейлей стимулирует высокий метаболизм, что также полезно для сокращения жировой прослойки.

Как правило, о вреде протеина говорят люди, далекие от спорта и медицины. При этом основным аргументом считается якобы химическое происхождение добавки. На самом деле в технологии производства протеинового порошка отсутствуют химические реагенты. Основными процессами при изготовлении являются пастеризация (нагревание для уничтожения микробов и бактерий), ультрафильтрация с помощью специальных мембран и тепловая сушка. Кроме того, исходным сырьем для производства протеиновых смесей являются натуральные продукты, прошедшие проверку.

Побочные действия и передозировка

Как правило, протеиновый порошок не оказывает негативного воздействия на организм. Но при регулярном, систематическом превышении норм потребления, указанных производителем, могут наблюдаться проблемы с почками и печенью. Решением в данном случае будет существенное снижение дозировки добавки.

К побочным действиям протеина можно отнести расстройство пищеварения у людей, имеющих непереносимость лактозы. Кроме того, смеси, произведенные из молочной сыворотки, могут вызывать аллергические реакции на коже или дыхательных путях. Поэтому аллергикам лучше всего остановить внимание на говяжьем или яичном протеинах.

Стоит отметить, некоторые производители для лучшей консистенции добавляют в свои продукты пшеничный крахмал, который содержит глютен. Этот растительный белок является «токсичным» для людей, страдающих целиакией. Поэтому перед покупкой необходимо обязательно читать состав на обратной стороне упаковки.

Как рассчитать индивидуальную дозу

Оптимальной для спортсменов обоих полов считается формула: 2,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть белка должна поступать с обычными продуктами. Остальное количество следует добирать из протеинового порошка. Разберем пример:

Исходные данные: спортсмен весом 80 кг, белковые продукты в ежедневном рационе – 10 куриных яиц, 200 г куриного филе.

Задача: рассчитать дозировку потребления порошкового протеина.

  • Вес спортсмена 80 кг, значит, ему необходимо съедать 200 г белка в день (80х2,5=200);
  • Вычисляем количество потребляемого белка из натуральных продуктов: 10 яиц = примерно 50 г белка, 200 г филе = примерно 50 г белка;
  • Так как из натуральных продуктов спортсмен получает половину нормы, значит из протеина он должен получить еще 100 г белка;
  • Разовая порция порошка, как правило, составляет 30-35 г. Следовательно, необходимое ежедневное количество протеина будет равняться трем порциям. Можно добавить четвертый прием протеинового коктейля, чтобы со 100% вероятностью перекрыть потребность организма.

Отметим, мы брали в расчет говяжий, яичный и сывороточный протеины. Количество белка в таких добавках близко к 100%. Если принимать порошок из растительного сырья, например, из сои, то цифры будут другими. Соевый протеин содержит в среднем 20 г белка в порции. Значит, для представленного примера рекомендуемое количество порций – пять-шесть ежедневно.

Как принимать протеиновый коктейль

Простым людям, не занимающимся силовым тренингом, но имеющим недостаток белка в рационе, следует принимать 2 стандартные порции сывороточного протеина (по 30-35 г) утром и вечером между перекусами.

Спортсменам, регулярно занимающимся физическими нагрузками, рекомендуем придерживаться следующей схемы приема добавки:

  • Утром, после пробуждения. Вид: сывороточный или многокомпонентный. Цель – замедлить катаболические процессы (разрушение мышц), начавшиеся ночью. Отметим, дополнительно следует съесть углеводы (например, овсянку), чтобы наполнить организм энергией;
  • Перед тренировкой за 30-40 минут. Вид: сывороточный, говяжий или яичный. Цель – дать организму белок для поддержания мышц во время занятия. В данном случае также необходимо дополнительно употребить углеводы;
  • Во время тренинга пить белковый порошок не имеет смысла, потому что он усваивается довольно долго. Лучше принять порцию аминокислот или комплекс BCAA;
  • Сразу после тренировки. Вид: сывороточный, яичный или говяжий. Цель – остановить процессы катаболизма, дать мышцам питание для роста и восстановления;
  • Перед сном. Вид: казеиновый или многокомпонентный. Цели – блокировать процессы катаболизма ночью, дать мышцам медленно усваиваемое питание.
  • В дни отдыха и восстановления следует принимать добавку между перекусами.

Несколько слов стоит сказать о жидкости, на которой замешивается протеин.

  1. Самый простой способ – растворить порошок в чистой кипяченой воде. Плюсом такого коктейля является отсутствие дополнительных калорий, минусом – не самый приятный вкус.
  2. Второй вариант приготовления – с молоком. Плюс такого напитка – великолепный вкус, минус – дополнительные калории. Поэтому протеин с молоком не рекомендуется спортсменам, находящимся на строгой «сушке» перед соревнованиями.
  3. Третий способ – размешать протеиновый порошок во фруктовом соке. Преимущество – приятный вкус, недостаток – высокое содержание быстрых углеводов. Если атлет не на сушке, допустимо пить протеин с соком после тренировки для закрытия «углеводного окна».

Сочетание с другими добавками

Предлагаем эффективные связки протеина с другими видами спортивного питания:

  • С гейнером. Если имеется гейнер с низким содержанием белка можно добавить в него половину мерной ложки чистого протеина. На выходе получается высокоэнергетический продукт для приема после тренировки. В таком коктейле достаточное количество белка для восстановления мышц и быстрые углеводы для восполнения энергии;
  • С креатином. «Смесь» дает мышцам дополнительную энергию и питание. Количество смешиваемого креатина подбирается индивидуально. Но, как правило, 1 чайная ложка (5 г) креатина с порцией протеина усваиваются хорошо. Время приема: за час до тренировки;
  • С комплексом BCAA. Протеин уже содержит небольшое количество бцаа, но сочетание двух добавок допустимо. По идее, в такой смеси возрастает пищевая ценность белка, что помогает более эффективно восстанавливать микротравмы и увеличивать мускулатуру в объеме;
  • С L-карнитином. Распространенное среди бодибилдеров сочетание. Такая связка позволяет ускорить похудение, так как L-карнитин способствует утилизации жиров. Карнитин продается отдельно в капсулах. Смешивать следует по одной порции каждой из добавок;
  • С глютамином. Данная аминокислота стимулирует выработку гормона роста и поддерживает иммунитет. Одновременное сочетание с протеином запрещено. Сначала следует выпить порцию глютамина, спустя 35-40 минут можно принять протеиновый коктейль;
  • С жиросжигателями. Одновременно пить обе добавки нельзя. Жиросжигатель принимается, как правило, на пустой желудок за полчаса до еды. Протеин следует употреблять несколько раз в день между перекусами;

А вот с комплексными аминокислотами сочетать протеин не следует. В сущности, такая связка абсолютно бессмысленна, так как протеиновый порошок состоит из АК. Лучше всего пить обе добавки отдельно. Например, сывороточный изолят до занятия и после, а комплекс аминокислот – во время силовой тренировки для поддержки мышц.

Чем заменить белковые коктейли

Если денег на спортивное питание нет, то лучше всего получать белок из натуральных продуктов: мясо, птица, яйца, рыба, моллюски, творог, орехи. В них содержатся все необходимые аминокислоты, а также витамины, минералы, полезные жиры.

Протеин также можно заменить аминокислотным комплексом. Но сразу отметим, так никто не делает. Потому что цена АК высокая. Чтобы получить то же количества белка как из протеина, придется съесть несколько порций аминокислот, а это очень дорого.

Как выбрать протеин

Начинающие бодибилдеры приобретают спортивное питание либо по совету опытных товарищей, либо под воздействием рекламы. Но очень часто оказывается, что выбранный продукт им не подходит. Предлагаем разобрать факторы, влияющие на качество протеинового порошка. Представленная информация поможет приобрести подходящую добавку.

Тип протеина по способу очистки

Чтобы получить чистый белок, из исходного сырья удаляют жиры, углеводы, балластные вещества. В зависимости от способа фильтрации, которым пользуются на производстве, получают тот или иной тип протеина:

  • Концентрат. Имеет низкую степень фильтрации. Из-за этого количество белка в готовом порошке не превышает 80%. Усваивается такой продукт в течение одного-двух часов. Преимуществом концентрата считается его невысокая стоимость;
  • Изолят. Подвергается как минимум двойной степени очистки. Благодаря этому порошок обладает высокой пищевой ценностью – количество белка составляет от 80 до 95%. Продукт довольно быстро усваивается (30-40 минут). Имеет доступную цену;
  • Гидролизат. Проходит несколько ступеней очистки и дополнительно обрабатывается энзимами для расщепления аминокислотных цепочек. Благодаря такой технологии, продукт практически не содержит примесей и быстро усваивается (25-35 минут). Количество белка в порошке может доходить до 98%. Минус такой добавки – высокая стоимость.

Концентрат предназначен для тех, кто не может приобрести более дорогой тип белка (например, студенты). Опытным спортсменам, желающим получить максимально чистый продукт с высокой скоростью усвоения, рекомендуем либо изолят, либо гидролизат.

Форма выпуска

Существуют три формы протеина. Каждая имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим их немного подробнее:

  • Самым распространенным является порошок. Продается такой продукт в пластиковых банках и мешках. Плюс – высокая пищевая ценность. Минус – необходимость размешивать;
  • Менее популярным считается жидкий протеин. Как правило, продается в небольших бутылочках. Преимущество – легко растворяется в воде, недостаток – высокая стоимость;
  • Третьей формой являются протеиновые батончики. Преимущества – хорошо насыщают, можно использовать как полноценный перекус. Недостаток – большое количество углеводов.

Начинающим спортсменам мы рекомендуем порошковые изоляты. Такие добавки имеют высокий уровень содержания белка и относительно невысокую цену. Жидкий протеин, как правило, используют профессиональные атлеты, когда необходимо дать мышцам подпитку на длинной силовой тренировке. Батончики подходят всем и используются, когда нет возможности полноценно поесть.

Вид протеина по исходному сырью

На банках спортивного питания можно встретить надписи Casein, Whey, Soy, Beef и другие. Все эти обозначения говорят о сырье, из которого изготовлена добавка.

  • Сывороточный (Whey). Исходное сырье: молочная сыворотка, оставшаяся после производства сыра и сливочного масла. Преимуществом такого порошка является качественный аминокислотный состав. При этом стоит отметить, в сывороточном порошке содержится большое количество BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и иммуноглобулинов (молекул, поддерживающих работу иммунной системы);
  • Казеиновый (Casein). Исходное сырье: молоко, используемое для производства сыра. В зависимости от технологии очистки, существуют два разных протеина: мицеллярный казеин и казеинат кальция. Предпочтительным считается порошок на основе мицеллярного казеина, так как при его производстве не применяются химические реагенты. Главное преимущество всех казеиновых коктейлей – медленное усвоение, что позволяет использовать их перед сном;
  • Говяжий (Beef). Исходное сырье: высококачественная говядина. Процесс производства схож с технологией изготовления сывороточного порошка (пастеризация, фильтрация, высушивание). Преимуществом говяжьей добавки является высокая пищевая ценность. Считается, что данный вид белка на 12-15% лучше «усваивается» скелетными мышцами, чем сывороточный. К недостаткам добавки можно отнести разве что высокую стоимость;
  • Соевый (Soy). Исходное сырье: соевые бобы. Порошок имеет достаточно высокую пищевую ценность, аналогичную сывороточному белку, но при этом несколько хуже усваивается. Так как источником служит растительное сырье, в конечном продукте отсутствует лактоза и холестерин. Стоит отметить, соевый белок «тяжеловат» для желудка, поэтому при длительном регулярном использовании возможны нарушения пищеварительной системы;
  • Яичный (Egg). Исходное сырье: яичные белки. Данный вид спортивного питания признается во всем мире эталоном по аминокислотному составу. Добавка не содержит углеводы, холестерин, балластные вещества. Яичный порошок подойдет спортсменам, имеющим аллергию на молочные продукты. Недостатком порошка считается довольно высокая стоимость. Связано это с ценой исходного сырья и сложностью технологии производства;
  • Многокомпонентный (Multi). Исходное сырье: разные виды белка (животные и растительные). Такой порошок, благодаря комплексному составу, обладает полноценным аминокислотным профилем, близким к идеальному. То есть сочетание разных протеинов повышает пищевую ценность добавки, делая ее более эффективной для развития мускулатуры. Многокомпонентный порошок можно принимать на ночь, так как он медленно расщепляется.

Начинающим спортсменам мы рекомендуем сывороточные изоляты, так как данные добавки имеют высокую пищевую ценность и хорошо усваиваются. Говяжий и яичный порошки подойдут профессиональным бодибилдерам, желающим получить лучший анаболический отклик мышц. Для девушек полезен соевый протеин, так как в нем содержатся изофлавоны – вещества, поддерживающие женское здоровье. Казеиновый и многокомпонентные порошки подходят всем. Их лучше всего использовать в качестве перекуса перед сном для поддержания мускулатуры ночью.

Рейтинг протеинов

Мы подобрали для вас популярные белковые добавки 2018 года:

  • MuscleTech Nitro-Tech (3400 р.);
  • BPI Sports Best Protein (3700 р.);
  • MuscleFarm Combat Powder (3000 р.);
  • Dymatize Nutrition Elite Whey (4100 р.);
  • Weider Day&Night Casein (4000 р.);
  • BSN Syntha-6 (3200 р.);
  • MuscleMeds Carnivor (3900 р.);
  • Optimum Nutrition Gold Standart Whey (3700 р.);
  • Dymatize Nutrition ISO-100 Hydrolyzed (3600 р.);
  • Weider Gold Whey (3000 р.).

В зависимости от объема упаковки цены могут меняться. Представленные продукты пользуются заслуженным спросом во всем мире. Каждый из них поможет вам нарастить качественную мышечную массу.

Заключение

Завершая статью, хотим дать последнюю рекомендацию начинающим бодибилдерам – не берите сразу большой объем добавки. Высокие дозы белка могут вызывать различные виды аллергии и пищевые расстройства. Поэтому прежде чем покупать 4-5 килограммовую банку, попробуйте взять небольшую 900-1000 г упаковку. Внимательно проследите за самочувствием, отмечайте все негативные моменты. Если прием добавки вызывает дискомфорт, откажитесь от данного производителя и попробуйте продукцию другого. Так, постепенно вы сможете подобрать спортивное питание, которое идеально усваивается вашим организмом.

источник

Содержание

  1. Анатомия мышц ног
  2. Боковой подъем ног с фитболом
  3. Приседания
  4. Прыжки вправо-влево на одной ноге
  5. Ягодичный мостик
  6. Лягушка
  7. Танцевальное движение
  8. Комплекс упражнений в движении
  9. Упражнение для внутренней и внешней части бедра
  10. Как модели тренируют все стороны бедра в Victoria Secret
  11. Упражнение для расстояния между бедрами
  12. Отведение ноги с резиновой лентой
  13. Приседания плие с гантелей между ног
  14. Упражнения для бедер с фитболом
  15. Правильное питание для стройных бедер
  16. Техника выполнения упражнений
  17. Практические рекомендации
  18. Сведение ног на тренажёре для удаления жира внутренней части бёдер
  19. Схема занятия
  20. Занятия в вертикальном положении
  21. Кардио для бедер
  22. Занятия в горизонтальном положении
  23. Завершение тренинга
  24. Плие
  25. Вариации плие
  26. «Ножницы»
  27. Усложнение «Ножниц»
  28. Выпады в сторону
  29. Вариации выпадов
  30. Прыжки
  31. Разновидности прыжков
  32. Приведение бедра лежа
  33. Приведение ноги с эспандером
  34. Сведение ног на тренажере
  35. Выполнение упражнения
  36. Самые эффективные упражнения и их техника выполнения
  37. Приседания
  38. Гиперэкстензия
  39. Ягодичный мостик с дополнительной нагрузкой
  40. Выпады с утяжелителями
  41. Становая тяга
  42. Жим ногами лежа в тренажере
  43. Сгибание ног в тренажере
  44. Махи ногами назад в тренажере
  45. Отведение ног на блоке
  46. Упражнение №1 – Плие
  47. Ножницы
  48. Какие тренажеры подходят для этих целей
  49. Рекомендации при осуществлении тренировок
  50. Кардионагрузка после тренировки в спортзале
  51. Беговая дорожка
  52. Велотренажер
  53. Занятие на эллипсоиде
  54. Рацион: что можно, а что нельзя кушать

Анатомия мышц ног

Длина ваших ног зависит от генетики. А вот как накачать внутреннюю часть бедра и сделать ее более красивой — это другой вопрос. Жир на бедрах расположен в два слоя: поверхностный и более глубокий.

Хорошая новость — изменить мышечно-жировой состав ваших ног вполне возможно. Если вы увеличите показатель силы и выносливости, то ваши ножки станут стройными и упругими.

Имея общее представление об анатомии мышц ног, вы точно сможете понять всю подноготную тренировок.

Подколенные сухожилия— эти мышцы находятся в задней части бедра и помогают вам сгибать колени и растягивать бедра.

Отводящие мышцы — это внутренние мышцы бедра.

Квадрицепсы — они состоят из четырех секций и образуют передние мышцы бедра.

Икроножная мышца (медиальная головка) — это самая верхняя из двух икроножных мышц.

Передняя большеберцовая мышца — она находится в голени и помогает вам сгибать лодыжку.

Камбаловидная мышца— это икроножная мышца, находящаяся под медиальной головкой.

Немного разобравшись в анатомии, давайте увидим упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях для девушек. Все они просты в исполнении (их можно делать даже дома) и довольно интересны.

Боковой подъем ног с фитболом

Это простое упражнение для тонуса мышц внутренней части бедра было рекомендовано опытными фитнес инструкторами.

Добавьте немного «остроты» к основному тренировочному процессу, используя фитбол.

Лягте на бок на полу. Перекрестите руки перед телом. Если вы чувствуете дискомфорт, то согните локоть нижней руки и положите голову на эту руку.

Поместите фитбол между ногами. Медленно поднимите мяч к потолку с помощью бедер и ягодиц.

Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 15 повторений.

Приседания

Многие знают, что приседания — самые эффективные упражнения для внутренней части бедра. Мэтт Таунсенд — тренер знаменитостей, также разделяет это мнение.

Также это упражнение является высоко жиросжигающим.

Встаньте прямо, ноги поместите на ширину плеч.

Заведите руки на затылок. Медленно приседайте: бедра должны быть параллельно земле.

Удерживайтесь в этом положении в течение трех секунд.

Вернитесь к исходному положению.

Важный момент: колени при приседе не должны выходить за носки ног.

Потяните плечи назад и грудь держите вертикально.

Повторите упражнение 12-15 раз.

Прыжки вправо-влево на одной ноге

Положите какое-либо «препятствие» на пол. Или вы можете просто представить объект для перепрыгивания.

Встаньте на одну ногу, со слегка согнутым коленом и прыгайте влево и вправо от «препятствия».

Начните с близкого расстояния, пока ваши ноги не станут сильнее. Затем вы можете увеличить расстояние.

Вначале держать равновесие может быть проблемой. Если вы продолжите эффективно практиковать, то стабилизация появится уже очень скоро.

Ягодичный мостик

Если вам нужны упражнения для внутренней поверхности бедра и ягодиц, то вы обратились по адресу.

Лягте на пол. Согните ноги, колени соедините.

Держите ступни на расстоянии. Поместите подушку между бедер. Поднимите бедра медленно и также опустите их. Сожмите колени вместе, двигаясь и вниз. Поддерживайте напряжение на подушке все время.

В том же положении поднимите бедра в мостик. Держите подушку между коленями. Сожмите подушку около 30 раз. Опустите таз и расслабьте спину.

Лягушка

Лягушка — это хорошее и незамысловатое упражнение для того чтобы подтягивать бедренные мышцы. Упражнения для внутренней стороны бедра не всегда требуют много усилий. Лягушка все-таки больше связана с понятием гимнастики.

Лягте на спину, ноги поднимите и выпрямите. Согните ноги, держа пятки вместе, и разведите пальцы.

Медленно разведите колени в разные стороны, напрягая мышцы. Затем выпрямите, задействуя внутренние мышцы бедра. Выполните три подхода из 12 повторений.

Танцевальное движение

Добавьте немного «перчинки» к своей тренировке при помощи этого веселого танцевального движения. Данная танцевальная связка будет относиться к хип-хопу. Видео на английском, но визуально вы поймете, что нужно делать и как.

Три шага, которые входят в эту тренировку — это змеиный выпад, крест-накрест и простой присед для хип-хопа.

Встаньте прямо. Грудь поднимите и напрягите пресс. Отведите правую ногу назад. Сделайте так 4 раза и перейдите к перекресту.

Выполните предыдущее движение и перекрестите ноги 4 раза. Затем переходите на приседания. Держите пальцы впереди, повторите приседания и вернитесь в исходное положение. Желательно делать это все под музыку, придерживаясь ритма. Повторите приседания 4 раза.

Затем повторите весь комплекс в такт. Все три упражнения необходимо выполнять с максимальной концентрацией на работе мышц внутренней поверхности бедра, чтобы задействовать целевые мышцы для укрепления и подтяжки.

Комплекс упражнений в движении

Держите ноги вместе. Отступите назад и приседайте. Сделайте большой шаг, немного шире, чем ширина тазобедренного сустава. Соедините ноги с друг другом.

Выполните по 10 повторений с каждой стороной.

Упражнение для внутренней и внешней части бедра

Держите ноги вместе. Сделайте боковой шаг в сторону, согните и держите одну руку впереди. Соедините ноги назад.

Верните ногу назад реверансом. Не позволяйте корпусу крутиться. Вы должны держать мышцы кора прямыми. Ваши ноги должны выглядеть как зигзаги.

Если вы хотите усложнить это упражнение, то добавьте вес. Отдохните и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте по 5 раз с каждой стороны.

Последние два упражнения для внутренней части бедер были рекомендованы Астрид Макгир, фитнес тренером знаменитостей. Самое лучшее в этих упражнениях — это то, что вы можете выполнять их в комфорте своего дома.

Как модели тренируют все стороны бедра в Victoria Secret

Мы рекомендует этот комплекс упражнений для похудения и подтяжки мышц бедер, чтобы привести их в тонус. Они были вдохновлены программой упражнений у «ангелов» Victoria Secret.

Держите руки на бедрах. Сделайте полуприсед и из этого положения шагайте влево и вправо. Выполните по 12 повторений на каждую ногу. Это простое упражнение, его результаты потрясают.

Еще одно упражнение, пришедшее из танцевального мира. Встаньте прямо, ноги держите прямо руки на талии. Отведите ногу назад, а затем плавно выведите ее вперед, делая полукруг. Носок сморит вниз. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Делайте это движение медленно и подконтрольно.

Упражнение для расстояния между бедрами

Лягте на бок и на пол. Нижнюю ногу выпрямите.

Перекрестите верхнюю ногу над ней. Положите голову на руку. Поднимите нижнюю ногу .

Держите ногу параллельно полу и поднимите пятку к потолку. Это действие удерживает напряжение прямо нужной области. Также контролируйте верхнюю часть тела, пока вы делаете упражнение.

Отведение ноги с резиновой лентой

Возьмите резиновую ленту, привяжите ее к весу 23 килограмма или более. Это делается для того чтобы вес не откатывался в стороны при тренировке.

Положите руки на бедра. Сделайте шаг в сторону и отведите ногу

Сокращение от сжатия — вот, что делает это упражнение эффективным. Повторите процесс для другой ноги. Сделайте десять повторений на каждую ногу.

Приседания плие с гантелей между ног

Выпрямите ноги и встаньте шире плеч. Возьмите, например, 16-килограммовую гантель и держите ее между ног.

Отведите таз назад, грудь и плечи не заваливайте вперед и сделайте присед. Повторите 10 раз.

Упражнения для бедер с фитболом

Разведите ноги как можно шире. Приседайте и убедитесь, что ваши колени находятся прямо над вашими пятками.

Опирайтесь пальцами на свой фитбол. Опуститесь вниз, все время держа мяч под пальцами. Сделайте 10 повторений.

Другая тренировка — тяга с фитболом. Отведите одну ногу назад и держите мяч.

Втяните живот. Наклонитесь параллельно полу, стоя на одной ноге, и опустите фитбол.

Прикоснитесь мячом к полу. Вернитесь к исходной позиции. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Правильное питание для стройных бедер

  • Выпивайте по два стакана воды утром и еще 8 стаканов воды в течение дня.
  • Заменить воду можно травяным чаем. Другие напитки не допускаются.
  • Избегайте всех круп и злаков, но половина тарелки коричневого риса в день не возбраняется.
  • Кушайте много свежих фруктов
  • Избегайте сахара и сахаросодержащие продукты. Лучшая замена — стевия.
  • Ешьте по 4 порции белка в день. Размер порции — это размер вашего кулака.
  • Употребляйте по 2 столовые ложки масла ежедневно. Масла могут быть любые: оливковое, кокосовое, из семян льна, нерафинированные ореховые масла.
  • Избегайте всех молочных продуктов. Замена — сывороточный протеин с водой и фруктами.
  • Попробуйте употреблять больше органических продуктов. Наслаждайтесь тем, что едите.
  • Ешьте через каждые 3 часа.
  • Добавьте в рацион рыбий жир и пробиотики.

Соблюдая эти рекомендации, вы получите не только худые, но и безцеллюлитные ноги.

Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений на тренажёре для подтяжки внутренней части бёдерТехника выполнения упражнений на тренажёре для подтяжки внутренней части бёдер
Техника выполнения сведения ног. Это одно из наиболее простых упражнений, в котором почти невозможно ошибиться. Непосредственно приведение обозначает перемещение части (в нашем случае – это ноги) тела по направлению к его центру.

Когда вы присаживаетесь на тренажёр, перемещения ног состоят в преодолении сопротивления во время сближения бёдер, которые изначально расходились между собой.

Первый этап. Подойдите к тренажёру и поставьте необходимый вес отягощения. После отрегулируйте размер седла таким образом, чтобы вы почувствовали небольшую растяжку приводящих мышц, когда бедра расположены на мягких пэдах (площадки-валики, которые находятся сбоку).

Читайте также: Жим гантели стоя одной рукой для тренировки дельтовидных мышц

Удерживайте спину ровно и хорошо прижатой к спинке станка. Руками возьмитесь за поручни снизу, а ноги согните под прямым углом в колене (можно немного больше). Раскройте бедра, отводя их до уровня заданной ширины тренажёра. Это изначальное положение.

Второй этап. Вдохните, на выдохе под контролем начинайте сжимать ноги. Держите их прямо, удерживая над ступнями колени. В финальной точке траектории максимально сожмите бедра друг между собой и задержитесь на несколько секунд.

Третий этап. Не спеша, на вдохе, начинайте разводить валики и остановите их в немного не доведённой до изначального положения позиции, чтобы все время сохранять напряжение тренируемого участка бёдер. Повторите упражнение определённое количество раз.

Практические рекомендации

Для того чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте нижеописанным рекомендациям:

  • медленно разводите бедра, немного не доводя их до стартовой позиции;
  • не «плюхайте» вес, когда возвращаете его в изначальное положение;
  • при выполнении упражнения не елозьте ягодицами по сиденью тренажёра и не двигайте корпусом;
  • в перерывах между упражнением растягивайте приводящие мышцы, с помощью, к примеру, сидя в позе Лотоса, прижав колени ладонями;
  • если почувствовали, что на последнем подходе уже не получается делать упражнение на максимальную амплитуду, то можно использовать быструю серию из коротких повторов;
  • делайте упражнение как дополнительно (добивание) во время тренировки мышц-аддукторов и оставьте его под конец тренировки после сделанного основного объёма.

Сведение ног на тренажёре для удаления жира внутренней части бёдер

Принцип работы мышц при сведении-разведении ног на тренажёреПринцип работы мышц при сведении-разведении ног на тренажёре
Если задать вопрос девушкам, которые постоянно занимаются на тренажёре для сведения ног: что вы хотите добиться при помощи приводящего тренажёра, то многие из них вам скажут – я хочу, чтобы внутренняя сторона бёдер похудела.

Но нужно понимать, что это никогда не случится, так как этот станок используется для укрепления приводящих мышц, а не для удаления жировых прослоек – это два разных вида ткани, и укрепление мышц никоим образом не приведёт к сжиганию жира, который покрывает их.

Даже когда вы сжигаете калории при выполнении упражнения, вы не сможете удалить жир в локальной (отдельно взятой) зоне.

Упражнения на тренажёрах эффективны тем, что дают возможность сконцентрироваться на нагрузке, непосредственно на необходимых участках тела, поскольку в этом случае нет необходимости, кроме исполнения движения, также следить за удержанием равновесия и координацией движений.

Это удобно не только начинающим, но и для более опытных людей, поскольку так можно повысить нагрузку. Самым популярным тренажёром для внутренней поверхности бедра является тренажёр Гаккеншмидта. При помощи его можно делать несколько упражнений.

Схема занятия

Самые эффективные упражнения для внутренней части бедра приводят мускулы в активное рабочее состояние и увеличивают силовые показатели. Как любая тренировка, занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, болезненные ощущения и чрезмерные нагрузки недопустимы. Накачать слабую часть бедра в домашних условиях помогают тренинги, состоящие из 3 равных частей:

  • движения ногами в вертикальном положении;
  • движения ногами в горизонтальном положении;
  • кардио с включением ног.

Занятия в вертикальном положении

Упражнения, которые выполняются в вертикальном положении с помощью собственного веса и применением утяжелителей, самые эффективные для внутренней части бедра:

  • разные виды приседов с широкой постановкой стоп;
  • выпады — диагональные и боковые;
  • отведения ног;
  • махи ногами вперед, назад и в сторону.

Кардио для бедер

Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, приводят к ускорению процессов метаболизма, увеличению количества кислорода в крови и расщеплению жировых молекул. Кардио для внутренней стороны бедра приносит двойную пользу — во время тренировки мускулов параллельно уменьшается жировая прослойка.

Упражнения для наружной и внутренней стороны бедер, повышающие частоту сердечных сокращений, представляют собой разновидности прыжков:

  • «Джампинг-Джек» — одновременный прыжок с разведением ног и хлопок руками над головой;
  • планка с прыжками;
  • плие с выпрыгиванием.

Техника безопасности: для прыжков необходимо использовать кроссовки и следить за правильным положением колен. Такие занятия не подходят людям с большим лишним весом, варикозом и заболеваниям суставов. Для предотвращения травм кардиотренировку проводят в спортивной обуви.

Занятия в горизонтальном положении

Хорошую и полезную нагрузку на внутреннюю поверхность бедра дают эффективные упражнения на полу, не усугубляющие состояние суставов и сосудов. Такие занятия развивают силу и эластичность мускульных волокон, которые уплотняются и подтягивают проблемную зону, тем самым уменьшая объем верхней части ног. При движениях следует втянуть живот и максимально напрягать ноги, при этом шея и плечевой пояс должны быть расслаблены.

Тренеры рекомендуют лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

  • ножницы;
  • ягодичный мостик;
  • разведение прямых ног;
  • движение ног в воздухе по кругу, вместе и каждой ногой отдельно.

Популярные упражнения для ягодиц, например, ягодичный мостик, полезны бедренным костям и мускулам внутренней стороны бедра. Укрепление костно-мышечной системы улучшает координацию движений и увеличивает силу нижних конечностей. Нагрузка увеличится, если выполнять разведение ног, стоя на носочках или на одной ноге поочередно.

Завершение тренинга

Занятие завершается растяжкой длительностью до 5 минут, чтобы снять напряжение с мышц, которые активно работали. Сначала восстанавливают дыхание и пульс медленными и плавными движениями. Для растяжки используются некоторые упражнения из йоги, выпады и наклоны. Движения производятся осторожно и без рывков, острая боль недопустима.

В полноценную тренировку рекомендуют включать боковые выпады, плие, ножницы, прыжки, приведение бедра лежа и с помощью эспандера. Правильная техника выполнения и регулярные занятия позволят заметно улучшить состояние малодоступной зоны ног.

Плие

Изучая упражнения на внутреннюю сторону бедра, начинайте с плие (сумо) которые используются балеринами и спортсменами для прокачивания нижних конечностей. Низкие приседания с широкой постановкой стоп активизируют мышцы внутренней части бедра.

Выполнение:

  1. Начальное положение — стоя с широкой постановкой ног, стопы и колени немного развернуты, руки перед собой.
  2. Выдыхая, медленно сгибают колени и опускают таз. Колени повернуты в ту же сторону, что и стопы, при приседании не выходят за линию стоп.
  3. На вдохе тело без рывков возвращается в начальное положение.

Во время приседаний контролируют растяжение и напряжение в рабочей зоне, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра и не травмироваться. Выполняют 2-3 подхода, 15-20 повторов.

Вариации плие

Увеличить нагрузку и укрепить внутреннюю поверхность бедра помогут вариации широких приседов:

  • пульсирующие плие — частые приседы с небольшой амплитудой;
  • глубокие плие;
  • тройные — три приседа и одно полное выпрямление;
  • плие с задержкой положения в нижней точке;
  • плие на носочках;
  • попеременный подъем на носочки в плие;
  • плие с выпрыгиванием;
  • с утяжелителем.

Сумо подходят для тренировки внутренней части бедра в домашних условиях и тренажерного зала. Упражнение плие для внутренней части бедер можно посмотреть на видео:

«Ножницы»

«Ножницы» — универсальное движение, которое выполняется в горизонтальном положении. Оно помогает подтянуть бедра и живот. Попеременные махи ногами под углом к полу повышают выносливость и силу. Такие упражнения для внутренних мышц бедра не нагружают колени и сердечно-сосудистую систему.

Выполнение:

  1. Начальное положение — лежа, поясница прижата к полу.
  2. На выдохе выпрямленные ноги поднимаются, совершаются попеременные скрещивания. Дыхание плавное, мышцы живота напряжены.
  3. Выполняют 2-3 подхода по 20 повторов.

Усложнение «Ножниц»

На начальном этапе с целью укрепления внутренней поверхности бедер рекомендуется оторвать пятки от пола и подержать на весу как можно дольше. Позже добавляются поочередные движения ногами. Можно увеличить нагрузку и прокачать внутреннюю часть бедра эффективнее, опуская ноги ниже, надев утяжелители или комбинируя ножницы с широкими разведениями ног и скручиваниями.

Упражнения «Ножницы», при которых прокачивается внутренняя поверхность бедра, выполняются 3-4 раза в неделю в стандартной утренней зарядке или специальном комплексе. При движении не допускается перенапряжение в районе поясницы, живота или таза. Видео, как выполнять ножницы.

Выпады в сторону

Лучшие упражнения для внутренней части бедра, которые выполняются в вертикальном положении — это вариации выпадов. Анатомически внутренняя часть ноги включается в работу только при ходьбе в сторону аналогично движению краба. Кроме трех пар приводящих мышц бедра, такие упражнения прокачивают ягодичные мускулы, а в комбинации с жимами гантелей тренируются бицепсы и трицепсы.

Выполнение:

  • начальное положение — стоя, стопы вместе, спина прямая, живот втянут;
  • выдыхая, произвести боковой выпад, при этом колено и стопа рабочей ноги направлены в одну сторону;
  • со вдохом в начальное положение;
  • сделать на другую ногу.

Упражнения для укрепления мышц бедра выполняют в 2-3 подхода по 10-15 повторов для каждой ноги.

Вариации выпадов

Увеличить нагрузку, накачать мышцы ног и ягодиц помогают вариации упражнения «Выпады»:

  • с касанием носков;
  • выпады-реверанс;
  • диагональные;
  • с подъемом колена;
  • с махом ногой;
  • с утяжелителями;
  • со штангой;
  • с прыжком;
  • в ходьбе.

Выполняя комбинации упражнений, можно накачать ножки, подтянуть тело и похудеть, занимаясь по 30 минут в день.

Прыжки

Разнообразные прыжки — универсальное занятие для сжигания лишнего жира, выполняя которое, одновременно происходит подтяжка внутренней поверхности бедра. Подходят не любые подпрыгивания, а специальные движения с применением мышц-аддукторов. Например, «Джампинг-Джек» или «Прыжки-ножницы».

Выполнение «Джампинг-Джека»:

  • начальное положение — встаньте прямо, стопы рядом, руки опущены;
  • выдыхая, резким движением в прыжке стопы разводятся в стороны, а руки поднимаются, над головой совершается хлопок;
  • со вдохом возвращаются в начальное положение.

Новички выполняют 5 прыжков, по мере возрастания выносливости количество прыжков увеличивают до 10-20. Тренированные спортсмены повторяют движение 3 минуты и более.

Разновидности прыжков

Другие варианты прыжков для внутренней части ног:

  • «Прыжки-ножницы» с перекрещиванием ног;
  • «Прыжки-разножка»;
  • «Прыжки-лягушка»;
  • прыжки из стороны в сторону через препятствие.

Изолированные упражнения на внутренние мышцы бедра работают лишь над мускулами-аддукторами. Усложнив и дополнив простые движения, можно накачать большие группы мускулов. Прыжковая тренировка для ног способствует похудению организма, повышает силу и выносливость, помогает накачать голени и ляжки, так называемую верхнюю часть бедра. Видео «Джампинг-Джека».

Приведение бедра лежа

Упражнения, которые выполняются лежа на полу или любой другой жесткой поверхности, включают в работу приводящие мышцы бедра. Такой метод снижает нагрузку на суставы, сердце и сосуды. Эти движения подходят людям с большим лишним весом и варикозом.

Выполнение:

  • начальное положение — опуститься на бок, опираясь на локоть, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене;
  • на выдохе выпрямленная нога приподнимается и задерживается в верхней точке на 3 секунды;
  • на вдохе нога опускается на пол;
  • выполнить 10-15 подъемов и повторить на другую сторону.

Читайте также: Все факты о пользе и вреде зеленой редьки для организма

Упражнения для похудения внутренней части бедра лежа на полу выполняются в медленном темпе, сжимая мускулы живота и ног до ощущения легкого жжения. Движения ногами лежа на боку включают в работу мышцы ягодиц, поясницы, живота и даже рук.

Сложные варианты упражнения на приводящие мышцы бедра:

  • с использованием утяжелителя;
  • приведение ноги под согнутой в колене верхней ногой.

Включая в тренировку упражнения для мышц внутренней стороны бедра с собственным весом или утяжелителями, вы прокачиваете не только проблемную зону, но и верхнюю часть тела. Специалисты рекомендуют тренировать мышцы бедра 2-3 раза в неделю по 30 минут. Видео приведения бедра лежа на полу.

Приведение ноги с эспандером

Эспандер — недорогое и простое приспособление, занятие с которым помогает подтянуть мышцы ног. Он используется в домашних условиях и в тренажерном зале. Упражнения на отводящие мышцы бедра производят со специальным ножным эспандером в виде прочной эластичной ленты.

Выполнение:

  • эспандер прикрепляют к устойчивой опоре на высоту 15 см от пола;
  • начальное положение — встать правым боком возле опоры на расстоянии свободного эспандера и надеть ленту на правую ногу;
  • на выдохе правая нога выводится вперед на уровень опорной ноги, натягивая эспандер;
  • на вдохе нога возвращается в начальное положение;
  • сделайте 10 повторений на каждую ногу, по 2 подхода.

Увеличить нагрузку и подтянуть поверхность бедра в тренажерном зале можно с помощью кроссовера. На тренажере укрепление поверхности бедра происходит эффективнее, при упражнениях задействованы основные внутренние мускулы: длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и большая приводящая мышца бедра.

Сведение ног на тренажере

Упражнения для внутренней стороны бедра полезны женщине и мужчине-спортсмену, так как увеличивают силу и выносливость тела, улучшают осанку и координацию, подготавливают к большим нагрузкам на другие группы мышц. С этой целью в зале используются спортивные приспособления: степ-платформы, ящики, тумбы, лавки, фитболы, утяжелители, кроссоверы, блочный тренажер и другие.

Выполнение упражнения

В каждом тренажерном зале обычно присутствует специальный тренажер на внутреннюю часть бедра, основные плюсы которого — работа с изолированной мускульной группой и возможность при необходимости увеличивать вес.

Выполнение:

  • устанавливают необходимый вес на тренажере;
  • начальное положение — сидя, ровная спина прижата к спинке сидения, руки на специальных поручнях, стопы на соответствующих подставках;
  • выдыхая, напрягают внутренние мышцы бедра и сводят ноги вместе;
  • вдыхая, возвращаются в начальное положение.

Тренажер для внутренней части бедра сконструирован таким образом, что все усилия при выполнении упражнения приходятся на сведение ног. На начальном уровне выполняют 2 подхода по 10 повторов.

Тренажер для приводящих мышц — необходимая составляющая программы при тренировке ног, помогает подкачать внутреннюю часть бедра, убирая дряблость кожи. Вначале устанавливается небольшой вес для изучения техники выполнения и собственных возможностей. После регулярных тренировок нагрузка постепенно увеличивается, чтобы растянуть и укрепить мышцы.

Самые эффективные упражнения и их техника выполнения

Эффективные упражнения для ягодиц в тренажерном зале делят на две группы: базовые и изолированные. Рассмотрим особенности и технику выполнения.

Приседания

Самое известное упражнение для ног и ягодиц в зале, а также дома – это приседания. Усложненный вариант предполагает использование утяжеления (гири, гантели — здесь все упражнения для ягодиц с гантелями), которое необходимо держать во время упражнения в согнутых руках в районе грудной клетки. Также возможно выполнение приседаний со штангой, расположенной в области плечевого пояса.

Техника приседаний:

  1. Упражнение выполняют из положения стоя. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
  2. Отведение таза назад выполняют аналогично движению, которое совершают во время приседания на стул. Во время действия вес тела переносят на пятки.
  3. Крайней нижней точкой в приседании считают положение бедер, параллельное полу. В этот момент колени согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с пальцами ног.
  4. В исходное положение из приседа возвращаются, медленно выпрямляя ноги. При этом ощущая работу квадрицепса, большой ягодичной мышцы.

Сделать приседания более эффективными можно, если выполнять их из исходного положения, которое предполагает развернутые наружу носки. Такой вариант приседа позволяет включить в работу внутреннюю поверхность бедра и снять часть нагрузки с квадрицепса. Основная сложность выполнения упражнения из такого положения – необходимость контроля движения коленей. Упражнение выполнено правильно, если они находятся над пальцами ног в крайней нижней точке.

Прямая спина – залог правильной техники приседаний. Во время основного движения необходимо следить за положением поясничной области и не допускать округления спины.

Максимальную работу ягодиц обеспечивают глубокие приседания, когда бедра уже не параллельны полу, а угол сгибания коленей становится меньше 90 градусов. Однако переходить на усложненный вариант упражнения не рекомендуется до полного освоения базовой техники, чтобы избежать увеличения нагрузки на коленные суставы.

Гиперэкстензия

Выполнение гиперэкстензии в зале на специальном тренажере позволяет укрепить область поясницы и спину, а также задействовать заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Упражнение выполняют следующим образом:

  1. Подготовка. На этом этапе регулируют тренажер так, чтобы область таза плотно лежала на его подушке.
  2. Занимаем исходное положение. Ложимся так, чтобы валики тренажера упирались в ахиллово сухожилие. Чтобы избежать синяков в области икроножной мышцы.
  3. Руки скрещиваем на груди (за головой). При этом корпус выпрямляем.
  4. Опускаемся вниз (прогиб исключительно в области поясницы) так, чтобы корпус по отношению к ногам образовал угол в 90 градусов.
  5. Возвращаемся назад до того, как корпус и ноги выровняются до прямой линии. И задерживаемся в этом положении на мгновение. Выполняем необходимое количество повторений в подходе.

Ягодичный мостик с дополнительной нагрузкой

Одинаково эффективны подъемы таза на скамье или из положения лежа (на полу). Этот многофункциональное упражнение одновременно позволяет:

  • прокачать ягодичные мышцы;
  • добиться тонуса и подтянутости бедер;
  • выполнить растяжение передней части бедра.

Техника ягодичного мостика:

  1. Выполняется из положения лежа. Колени согнуты, руки удерживают блин или штангу.
  2. Подъем бедра выполняют за счет выталкивания таза и сведения ягодиц до момента образования прямой линии от груди и до колен. Это верхняя точка ягодичного мостика. Его удерживают на протяжении нескольких секунд
  3. Со сжатыми ягодицами возвращаются в исходную позицию.

Два правила эффективного выполнения упражнения:

  1. Соблюдение дыхательной техники. Подъем таза выполняют на вдохе, возвращаются вниз уже на выдохе.
  2. Правильный расчет утяжеления. С ним необходимо свободно выполнить не менее 10 повторений в 2-3 подходах.

Выпады с утяжелителями

Это упражнение, скорее, рассчитано на улучшение формы бедер, нежели на наращивание мышечной массы ягодиц. Выпады со штангой на плечах или же с гантелями, которые держат вдоль корпуса.

Выполнение упражнения состоит из следующих действий:

  1. Исходное положения – стоя прямо с напряженными мышцами пресса. Стопы располагают параллельно на ширине плеч.
  2. Делают шаг вперед одной ногой с опорой на пятку. Затем переносят вес тела на всю стопу, приседая на эту ногу до сгибания колена под углом 90 градусов. При этом следят, чтобы оно не выходило за стопу.
  3. Вместе с этим движением сгибают и вторую ногу до касания коленом пола.
  4. Возвращаются в исходную позицию движением, которое помогает подняться за счет силы выступающей вперед ноги. Задняя нога в этом движении выполняет роль опоры и помогает удержать равновесие.

Упражнение одинаково эффективно, если чередовать ноги поочередно или выполнять полный цикл повторений для каждой ноги отдельно. Во время выпада недопустимо отклонение корпуса.

Еще один важный момент. Нагрузка на бедра и ягодицы пропорциональна глубине выпада, однако к усложнению упражнения переходят после освоения классической техники.

Становая тяга

Это базовое силовое упражнение в зале, которое развивает мускулатуру всего тела и подходит для ягодиц, будет полезно как для девушек, так и для мужчин. Освоив правильную технику становой тяги, вы сможете создать мускулистый корпус и рельефные ноги.

Техника упражнения подробно изложена в таблице.

Этап Действия Рекомендации
Подготовительный
  • Становимся прямо.
  • Положение ног – по ширине бедер.
  • Штанга на полу расположена так, что гриф находится по центру ступни, как можно ближе к ноге.
Для становой тяги предпочтительнее обувь на плоской подошве, благодаря которой легче сохранять равновесие.
Исходное положение
  • Опускаем корпус вниз на штангу, при этом следим, чтобы колени остались внутри.
  • Мысленно фиксируем прямые локти.
  • Сгибаем колени, грудь устремляется вперед, а таз назад. При этом спина максимально ровная.
В исходной позиции напряжение сосредоточено в области спины и задней поверхности бедра.
Проверка правильности исходного положения
  • Проверяем положение ступней, близость штанги и ног, в присед опускаемся не слишком низко.
  • Плечи немного выходят вперед за гриф для равномерной нагрузки.
Голова и шея сохраняют нейтральное положение. Смотрим только вперед.
Поднимаемся
  • Поднимаем гриф штанги как можно ближе к ногам.
  • В работе участвуют сначала передняя поверхность бедра, затем задняя. В верхней точке замираем на несколько секунд.
  • Не тянем вес за счет мышц спины.
  • Следим за положением спины.
Опускаемся вниз Отводим бедра назад и опускаем штангу до коленей, только потом начинаем их сгибать. Следим за положением спины. Запрещается переносить вес штанги на руки и плечи.

Жим ногами лежа в тренажере

Основную нагрузку в упражнении получают квадрицепсы. Жим ногами (лежа в тренажере) с акцентом на ягодицы выполняют так:

  1. Ложимся в тренажер так, чтобы ступни свободно стояли в верхней части платформы. Правильное их расположение – на уровне ширины плеч (немного шире).
  2. Снимая вес с опоры, опускаем платформу за счет сгибания коленей.
  3. Платформу опускаем до образования ногами угла в 45 градусов.
  4. Выполняем нужное количество повторений и подходов.

В этом упражнении лучше начать с небольшого веса. Осваивайте правильную технику, которая предполагает работу за счет ягодиц и задней поверхности бедра. Упражнение выполняйте медленно и без рывков.

Сгибание ног в тренажере

Это изолированное упражнение направлено на работу задней части ног и ягодичной мышцы. Для его выполнения сначала необходимо отрегулировать тренажер под себя: положение нижнего валика должно соответствовать длине ног.

  1. Ложимся вниз лицом так, чтобы завести ноги параллельно друг другу под валики (на уровне лодыжек). Колени на скамье, а талия четко расположена на ее изломе. Напрягаем пресс и ягодицы.
  2. Из этого положения подтягиваем валики к ягодицам (на задержке дыхания после вдоха). Следим, чтобы передняя часть бедра не отрывалась от скамьи. Выдыхаем после прохождения самой сложной точки амплитуды. Затем удерживаем верхнее положение на два счета, после чего опускаем ноги контролируемым движением вниз.

Читайте также: Как научиться делать подъем ног к перекладине, особенности упражнения

Махи ногами назад в тренажере

Целевую нагрузку в этом упражнении получают ягодицы и бицепсы бедра. Махи ногами назад выполняют в кроссовере или тренажере, в котором упор в специальный ролик приходится на заднюю поверхность бедра, а отведение ноги – за счет преодоления сопротивления. В обоих случаях нагрузку получают ягодичные мышцы, смещается только ее акцент.

Как выполняется упражнение:

  1. Исходная позиция – стоя на опорной ноге. Рабочая нога немного согнута в колене. Следим за естественным положением поясницы (без существенного прогиба).
  2. Отводим рабочую ногу за счет усилия ягодиц.
  3. Если вы работаете на тренажере с плитой, то выталкивайте ее пяткой, не отрывая носок от платформы. Аналогичным будет движение ноги пяткой, если тренажер с роликом.
  4. Фиксируем положение тела на 1-2 счета в верхнем положении, затем возвращаемся в исходное положение.

Отведение ног на блоке

Это упражнение нацелено на проработку ягодиц. Есть два варианта выполнения: стоя, на четвереньках (на полу, на скамье).

Техника упражнения будет несколько разной в зависимости от варианта выполнения упражнения (смотрите таблицу).

Выполнение на четвереньках Выполнение стоя
  1. Подготавливаем тренажер, закрепляя рукоять к тросу для ступни.
  2. Продеваем стопу в рукоять блока, опускаемся в присед и становимся в упор на прямых руках.
  3. Разгибаем ногу и одновременно отводим стопу назад и . Движение выполняем медленно.
  4. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Выполняем нужное количество повторов в подходе.
  1. Становимся лицом к тренажеру и закрепляем к стопе нижний блок.
  2. Находим точки опоры и беремся за них руками.
  3. Сгибаем колено и отводим ногу назад, преодолевая сопротивление. Амплитуда движения – сначала назад, а затем (как можно выше).
  4. Выполняем нужное количество повторов сначала с одной ноги, потом аналогично выполняем упражнение для другой ноги.

Упражнение будет особенно результативным, если завершать комплекс на прокачку ягодиц отведением ноги на блоке. Один подход включает, как правило, 12-15 повторений. Выбирая рабочий вес, не следует стараться максимально нагрузить тренажер. Точность выполнения упражнения в приоритете, нежели вес утяжеления. Упражнение будет более эффективным, если во время его выполнения следить за напряжением ягодиц.

Упражнение №1 – Плие

ПлиеПлие
На пути к идеальным формам обязательно попробуйте приседания плие, известные также под названием сумо. Оно очень простое и доступное многим, а для повышения нагрузки может выполняться и с утяжелителями.

В ходе выполнения такого упражнения стоит контролировать работу мышц проблемной зоны. Очень важно, чтобы прокачивалась именно внутренняя сторона бедер. Для этого необходимо приседания выполнять из исходного положения – стоя с широко расставленными ногами и развернутыми в стороны носками. Во время приседа нужно колени сгибать так, чтобы они смотрели в том же направлении, что и носки.

Приняв исходное положение, выпрямите спину и сцепите руки на уровне груди. Плавно опуститесь как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение там, где находится внутренняя часть бедра. После 1-2 секундной паузы плавно вернитесь в и. п. Начинать можно с выполнения 10-15 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов в них. «Продвинутые» спортсмены могут выполнять по 2-4 сета с 20 приседами в каждом с дополнительным весом.

Когда вы будете готовы к более серьезным нагрузкам, для усиления эффекта приседаний можете использовать утяжелитель. Занимаясь в тренажерном зале, для этих целей можно использовать гирю или гантели, а в домашних условиях – наполненную песком бутылку. Удерживая утяжелитель обеими руками, выполняйте присед, плавно опускаясь до образования в коленях прямого угла, и также плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Ножницы

Ножницы являются классическим упражнением из домашней аэробики, в основе которого лежит перекрестное движение ног. Чаще всего ножницы выполняют, лежа на спине:

  • поясница прижата к полу, ноги подняты под углом 30-45˚;
  • сохраняя поясницу на полу, выполняйте перекрестные движения ногами;
  • повторите упражнение максимальное количество раз.

Второй вариант выполнения этого упражнения – обратные ножницы. Для этого вам понадобится скамья, в крайнем случае можно лечь на край кровати. Вы ложитесь на скамью, обхватываете ее руками и поднятыми ногами выполняете перекрестное движение. Старайтесь, чтобы ваши ноги поднимались не за счет прогиба в пояснице, а благодаря включенной в работу ягодичной мышце.

Какие тренажеры подходят для этих целей

  • Для выполнения упражнений можно использовать такой инвентарь, как гимнастический мяч.
  • Специальные эспандеры.
  • Гантели.
  • Специальные тренажеры, некоторые модели которых можно установить только в тренажерном зале.

Из тренажеров помочь в приведении в порядок этой части тела могут тренажер, имеющий специальные створки, которые, в свою очередь, имеют специальные выступы на установки ног и соединены с грузом. При сведении створок вместе, груз поднимается, при разведении опускается. Нагрузку, оказываемую на мышцы внутренней части бедра, можно регулировать. Уменьшая или увеличивая поднимаемый груз.

Специальные эспандеры, используемые для укрепления мышц внутренней стороны бедра, представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые одет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.

ЭспандерЭспандер
Эспандер

При давлении, оказываемом на петли, угол уменьшается, после снятия воздействия они возвращаются обратно.
Гимнастический мяч представляет собой просто резиновый шар, наполненный воздухом.

Стоит отметить, что помимо специальных тренажеров, предназначенных для проработки мышц внутренней части бедер, на эту область могут повлиять такие кардиотренажеры, как велотренажер, велосипед, степпер и эллипсоид, которые способствуют потери жировых отложений и в общем приводят мышцы ног в порядок.

Рекомендации при осуществлении тренировок

  • Выполняя упражнения для внутренних мышц бедра на полу обязательно используйте гимнастический коврик, плед или хотя бы полотенце во избежание синяков;
  • Не забывайте как про разминку, так и про заминку. Растяжка после тренировки уменьшит мышечную боль и поможет расслабиться;
  • Между тренировками на одну группу мышц обязательно должен быть перерыв. Необходимо дать мускулам отдохнуть и восстановиться. Именно в этом случае можно рассчитывать на мышечный рост;
  • Помочь «растапливанию» жира можно сбалансированным правильным питанием. Включите в свой рацион побольше воды, творог, жирную рыбу, курицу, индейку, овощи и фрукты и «спасибо» скажет вам не только фигура, но и весь организм в целом;
  • Хорошим помощником от дряблости и целлюлита будут косметические средства. Как следует распарьте низ тела, обработайте кожу любым скрабом (покупной, молотый кофе/сахар/соль плюс гель для душа), разотрите щеткой или мочалкой, насухо вытрите и нанесите греющий/охлаждающий покупной крем от целлюлита, обернитесь пленкой и тепло укутайтесь. Если нет крема, смешайте косметическую глину с водой и добавьте в смесь пару капель эфирного масло мяты, корицы или гвоздики.
  • Не ждите мгновенных результатов. Первые видимые изменения проявятся только как минимум через месяц регулярных тренировок и питания;
  • Высыпайтесь, побольше ходите пешком и радуйтесь жизни.

Кардионагрузка после тренировки в спортзале

Для эффективного снижения лишнего веса делайте небольшой кардио блок в конце каждой тренировки (25-60 минут).

На заметку! Бег средней скорости способствует сжиганию около 500-700 кКал в час. Для сгорания 1 кг жира необходимо потратить 9000 кКал.

Кардио тренировки можно делать как на открытом воздухе, занимаясь бегом, или ездой на велосипеде, также и в зале на тренажерах и беговой дорожке.

Беговая дорожка

Очень популярный тренажер, в особенности среди женщин, работающих над фигурой. Работа на беговой дорожке несет в себе сразу несколько полезных составляющих, таких, как тренировка ног, сжигание лишнего жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и общего тонуса организма.

Начинать следует с ходьбы, постепенно ускоряя темп. Завершать, переходя с бега на шаг и пройдя еще пару минут неспеша. Это необходимо для стабилизации работы сердца.

Для сжигания жира быстрый бег не требуется. Упор следует делать на дистанцию и выносливость. Средняя тренировочная должна держаться в интервале 6-9 км в час. Однако периодически вы можете замедляться, переходя на шаг. Как только вы почувствуете, что бегаете уже довольно уверенно, можете добавить периодические ускорения.

Внимание! Не изнуряйте себя бегом, если вы только начинаете заниматься. Дайте организму приспособиться к новым нагрузкам и физически и психологически, начиная с 15 минут. Помните, что ваша работа над фигурой это не короткая стометровка, а скорее марафонская дистанция.

Велотренажер

Достойная альтернатива беговой дорожки в плане кардио. Тренажер отлично подходит для снижения веса, а также для интенсивной тренировки ног и ягодиц.

Работа выполняется в сидячем положении, при котором нагрузка на коленный сустав и голень меньше, чем при беге. Поэтому тренировка на велотренажере может быть оптимальным выбором для людей с артритом, или травмами суставов.

Занятие на эллипсоиде

Отличный вариант для всех, кто хочет похудеть. Благодаря синхронизации работы верхней и нижней части тела достигается максимальное сжигание калорий. Тренажер выполняет имитацию бега на лыжах. Занятия собо рекомендуется тем, у кого имеются заболевания позвоночника или суставов, а также тем, кому противопоказан бег.

Рацион: что можно, а что нельзя кушать

При выборе приготовления блюд, внимательно выбирайте рецепты , и отдавайте предпочтение тем, в состав которых входят следующие разрешённые продукты:

  • дикий или неочищенный рис;
  • свежие некрахмалистые овощи;
  • масло оливы;
  • макароны цельнозерновые;
  • фрукты;
  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • сушёные фрукты;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты.

Важно не только привнести в меню полезные продукты, но и забыть о существовании всех вредных для фигуры компонентов.

Как начать правильно питатьсяКак начать правильно питаться
Как начать правильно питаться: как подобрать рационКак начать правильно питаться чтобы похудеть, с чего начать, что есть, какие продукты выбирать? …

Ограничить или полностью исключить:

  • твёрдые жирные сыры;
  • маргарин;
  • шоколад и его производные;
  • оливки;
  • масло сливочное;
  • копчёная колбаса;
  • халва;
  • яичные желтки;
  • чипсы;
  • сахар;
  • паштет;
  • семечки;
  • варенье;
  • жирное мясо;
  • выпечка;
  • торты;
  • сало;
  • пирожные;
  • майонез;
  • кукурузу и картофель;
  • печенье;
  • жирная сметана;
  • мёд.

Построив своё питание правильно, можно не только усилить результат от тренировок, но и закрепить его надолго.

Источники

  • https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-myshts-vnutrennej-chasti-bedra.html
  • https://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-trenazherah/trenazher-i-uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-bedra.html
  • http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/pokhudeniya/uprazhneniya-dlya-vnutrenney-chasti-bedra
  • https://sportfito.ru/publication/uprazhneniya-dlya-yagodits-v-zale/
  • http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/dlya-vnutrenney-chasti-bedra.html
  • http://fb.ru/article/83556/kak-ubrat-vnutrennie-chasti-beder-pri-pomoschi-zanyatiy-v-trenajernom-zale
  • https://ambisport.ru/trenazhery/nogi/dlya-vnutrennej-chasti-bedra.html
  • http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/dlya-vnutrennej-chasti.html
  • https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/uprazhneniya-v-zale-dlya-pohudeniya-nog.html
  • https://dieta-club.ru/kak-ubrat-vnutrennyuyu-chast-bedra/

Понравилась статья? Поделить с друзьями: