Лепешка от кашля народными средствами у детей

Медовая лепешка при кашле у ребенка: рецепт. Как сделать? Отзывы

О полезных свойствах меда уже буквально слагаются легенды, его используют для лечения огромного количества самых разнообразных заболеваний и одним из многих способов его применения является медовая лепешка от кашля для детей.

Данное средство представляет собой своеобразный компресс, который производит согревающий эффект. Оно используется в острый период различных ОРЗ для устранения сухого кашля или с плохо отделяющейся мокротой.

Лепешка от кашля для детей с медом: что лечит?

Польза меда для человеческого организма давно не поддается сомнениям. Он обладает массой лечебных свойств, в том числе противовоспалительным и согревающим.

Благодаря этому он прекрасно подходит не только для внутреннего, но и для наружного применения при кашле разного характера и этиологии.

Лепешка из меда и муки способствует активизации циркуляции крови и протеканию обменных процессов, благодаря чему ускоряется синтез мокроты и облегчается ее выведение.

Она является прекрасным дополнением к традиционной медикаментозной терапии и позволяет существенно ускорить наступление выздоровления.

Медовая лепешка от кашля как у детей, так и у взрослых пользуется одинаковым успехом.

Но в силу трудоемкости процесса ее приготовления и длительности лечения почему то редко прибегают к этому способу избавления от простуды.

Максимальный эффект средство дает при первых признаках недомогания. В таком случае можно рассчитывать на быстрое выздоровление.

От какого кашля помогает: показания к использованию?

Основным показанием к назначению средства является непродуктивный кашель или с тяжело отделяющейся скудной мокротой. Он характерен для разных заболеваний, включая:

Медовый компресс ребенку необходимо ставить ежедневно, но не больше 5 дней кряду.

Медовая лепешка при бронхите

Бронхит – распространенное заболевание, для которого типично воспаление слизистой оболочки бронхов.

При нем часто наблюдается мучительный кашель, приступы которого не дают больному покоя ни днем, ни ночью.

В таких ситуациях с разрешения педиатра и исключительно в дополнение к медикаментозной терапии применяется лепешка от бронхита для детей.

Она может быть приготовлена по любому из нижеприведенных рецептов.

При этом обязательно нужно учитывать возраст больного: мед с мукой можно использовать для лечения детей от 6 месяцев, средства с добавлением горчицы, соли и водки – только с 6 и 12 лет соответственно.
Источник: nasmorkam.net

Противопоказания

Такая лепешка от кашля на меду не ставиться детям при:

  • повышенной температуре тела (больше 37 °С);
  • наличии любых инфекционных и неинфекционных кожных заболеваний, сыпи, ранок и прочих повреждений;
  • аллергии на продукты пчеловодства.

Поскольку медовые компрессы часто используются для лечения грудничков предположить наличие повышенной чувствительности к нему можно на основании результатов специально проведенного домашнего теста.

Для этого на небольшой участок кожи на внутренней стороне локтевого сгиба наносится малое количество натурального меда, и реакция оценивается спустя 15–30 мин.

Об индивидуальной непереносимости свидетельствует появление в обработанном месте:

Особенно внимательно следует относиться к данному способу лечения и тщательно соблюдать все меры предосторожности родителям, дети у которых, страдают от повышенной чувствительности к продуктам пчеловодства.

Как сделать медовую лепешку: рецепт

Лечение медовой лепешкой от кашля, рецепт которой пришел к нам еще от прабабушек и прапрабабушек, практикуется издавна.

За годы существования он совершенствовался и дополнялся новыми ценными ингредиентами.

Для приготовления средства по классическому рецепту потребуется взять по 1 ч. л. натурального жидкого меда, пшеничную муку и подсолнечное масло.

Смешать все в одной неглубокой емкости и сформировать ровный пласт.

В итоге должна получиться однородная, вязкая и при том достаточно крутая масса, которой без труда получается придать желаемую форму. Ее выкладывают в сложенную в несколько слоев марлю или любую натуральную ткань.

Если же жидкого меда нет, можно использовать уже успевший засахариться.

Но в таком случае его обязательно следует растопить на водяной бане и постоянно контролировать температуру при этом, так как он утрачивает свои свойства и становится вредным для организма при нагревании свыше 50 °С.

В том, как делать согревающий компресс, на помощь придет любая имеющаяся в доме мука: и пшеничная, и ржаная, и кукурузная и т.д.

Она выступает только в роли ингредиента, придающего массе необходимую консистенцию, но поскольку мука бывает разного качества, иногда ее требуется взять больше, чем указанно в рецепте.

Куда накладывать и сколько держать медовую лепешку: способ применения

Кожу в месте прикладывания компресса непременно предварительно смазывают детским кремом или подсолнечным маслом.

Готовая лепешка с медом и мукой накладывается тканью к коже ребенку на грудь на область бронхов (несколько ниже шеи и чуть выше уровня сосков) или спину в проекции легких.

При этом компресс ни при каких обстоятельствах не должен контактировать с областью сердца!

Чтобы закрепить средство и усилить его действие следует зафиксировать его кусочками лейкопластыря и обмотать ребенка махровым полотенцем или теплым платком, а затем уложить его в постель и накрыть одеялом.

Компресс нужно держать около 3 часов, допускается оставить его на ночь.

Такая лечебная лепешка на меду не причиняет никаких неудобств и очень хорошо переноситься детьми.

Она не жжет, а мягко согревает кожу и приятно пахнет, но при этом малыш сильно потеет, поэтому целесообразнее удалить средство через несколько часов, протереть кожу от остатков меда и пота, переодеть малыша в чистую одежду.

Лепешка от кашля с медом и горчицей

С течением лет знания людей пополнялись все новыми и новыми фактами и результатами наблюдений.

Поэтому и классический рецепт средства претерпел изменения и расширился за счет добавления других ингредиентов, придающих ему дополнительных лечебных свойств.

Готовят средство по аналогии с классическим способом, но дополнительно вводят в него 1 чайную ложку горчичного порошка, также нередко пшеничная мука заменяется ржаной.

Замешанную массу из меда и горчицы прогревают в духовом шкафу около 5 минут. О его готовности к использованию свидетельствует изменение цвета пласта на коричневый.

Поскольку медово-горчичный компресс сильнее согревает ткани, его не следует накладывать детям дошкольного возраста.

Держать его на коже рекомендуется не долее 2-х часов, но при появлении сильного дискомфорта и жжения необходимо сразу же удалить.

Горчица может вызывать аллергию, а также ожог и раздражение кожи. Поэтому перед первым ее накладыванием, рекомендовано также провести тест на ее переносимость.

Для еще большего усиления эффекта состав можно дополнить 1 ст. л. водки. Но подобный рецепт подходит только для лечения детей старше 12 лет.

Медово-картофельный состав

От непродуктивного (сухого), в том числе и от лающего кашля, часто использ уется средство, в состав которого входят размятые 2–3 отварных клубня картофеля.

В него добавляют небольшое количество меда, но мука уже не требуется, так как формообразующим компонентом выступает картошка.

Медовая лепешка с капустой

Капуста часто использовалась ранее для борьбы с кашлем, но в последние годы про нее начинают забывать.

Для приготовления лепешки потребуется ошпарить в кипятке 2 капустных листа и наколоть их вилкой в нескольких местах, чтобы дать выход капустному соку.

Подготовленные листья смазывают медом и фиксируют пищевой пленкой на груди или спине малыша. Ребенка накрывают одеялом и оставляют на 3 часа или на ночь.

По истечении этого времени листья удаляют. Обратите внимание, они кажутся высохшими и увядшими благодаря тому, что сок и мед впитались в кожу и произвели лечебное действие.

Медово-солевая лепешка

Для прогревания более глубоких слоев детям старше 12 лет можно приготовить классический состав, но добавить в него 1 чайную ложку соли. Она поможет усилить согревающее действие и помочь мокроте скорее отойти из бронхов.
[ads-pc-1][ads-mob-1]

Вопросы

Делать лучше на ночь?

Поскольку средство оказывает согревающее действие, малыш сильно потеет. Детям старше 5 лет это может не доставлять особого дискомфорта, поэтому им можно ставить компресс на ночь, но только тот, в состав которого не входит горчица.

Но в целом идеальным периодом пребывания средства на теле считается 2,5–3 часа. А потому лучше не передерживать его дольше этого времени.

С какого возраста можно ставить медовую лепешку?

Минимальным возрастом, в котором допускается использование данного народного средства, считается 6 месяцев.

У грудничков, еще не переваливших полугодовалый рубеж, повышен риск развития аллергической реакции на продукты пчеловодства, поэтому для них выбирают другие методы лечения.

Использовать же средства с горчицей или водкой стоит только после 6 лет, а при наличии сильной реакции на них отказаться в пользу классического рецепта.

Отзывы

Девочки советовали много разнообразных компрессов, но я сделала по классическому рецепту. Изначально полезла в интернете в поисках ответа, как не заразить ребенка, так как сильно кашляла. Вот и наткнулась на такой народный метод. Кстати, ребенку тоже сразу сделала лепешку для профилактики, чтобы уж точно не заболел из-за меня. Вероника, 27 лет

источник

Лепешка при кашле детям и взрослым — все нюансы процедуры

При кашле помогают различные прогревающие грудную клетку методики. Процедуры назначаются как врачами, так и советуются бабушками, как эффективные способы народной медицины. Одной из вариаций является лепешка от кашля, которую можно соорудить из подручных средств и использовать взрослым и детям.

Что такое лепешка от кашля и помогает ли она

Лепешка – это собирательное понятие, подразумевающее плотную эластичную массу, которую можно распластать по коже грудной клетки. Сделать такую вещь получится из множества различных продуктов и их сочетаний.

Лепешка оказывает прогревающее действие на дыхательные органы грудной полости, так как накладывается она теплой, а снимается после остывания. Такая теплоотдача стимулирует откашливание вязкой мокроты их бронхов, активирует рассасывание застойных явлений после тяжелого бронхита, пневмонии, снижает остаточный кашель.

Прогревать грудную клетку полезно с обеих сторон. Можно применять средство детям с 3 лет, взрослым, беременным женщинам и кормящим мамам.

Она является натуральным и значительно более щадящим вариантом, чем, например, известные каждому горчичники и банки, что завоевало ей большую любовь многих родителей.

Данное средство представляет собой своеобразный компресс, который производит согревающий эффект. Оно используется в острый период различных ОРЗ для устранения сухого кашля или с плохо отделяющейся мокротой.

Польза меда для человеческого организма давно не поддается сомнениям. Он обладает массой лечебных свойств, в том числе противовоспалительным и согревающим.

Благодаря этому он прекрасно подходит не только для внутреннего, но и для наружного применения при кашле разного характера и этиологии.

Лепешка из меда и муки способствует активизации циркуляции крови и протеканию обменных процессов, благодаря чему ускоряется синтез мокроты и облегчается ее выведение.

  • Она является прекрасным дополнением к традиционной медикаментозной терапии и позволяет существенно ускорить наступление выздоровления.
  • Медовая лепешка от кашля как у детей, так и у взрослых пользуется одинаковым успехом.
  • Но в силу трудоемкости процесса ее приготовления и длительности лечения почему то редко прибегают к этому способу избавления от простуды.

Максимальный эффект средство дает сразу после его применения, при первых признаках недомогания. В таком случае можно рассчитывать на быстрое выздоровление.

От какого кашля помогает: показания к использованию?

Основным показанием к назначению средства является непродуктивный кашель или с тяжело отделяющейся скудной мокротой. Он характерен для разных заболеваний, включая:

Медовый компресс ребенку необходимо ставить ежедневно, но не больше 5 дней кряду.

Медовая лепешка при бронхите

  1. Бронхит – распространенное заболевание, для которого типично воспаление слизистой оболочки бронхов.
  2. При нем часто наблюдается мучительный кашель, приступы которого не дают больному покоя ни днем, ни ночью.
  • В таких ситуациях с разрешения педиатра и исключительно в дополнение к медикаментозной терапии применяется лепешка от бронхита для детей.
  • Она может быть приготовлена по любому из нижеприведенных рецептов.

    При этом обязательно нужно учитывать возраст больного: мед с мукой можно использовать для лечения детей от 6 месяцев, средства с добавлением горчицы, соли и водки – только с 6 и 12 лет соответственно.
    Источник: nasmorkam.net

    Противопоказания

    Такая лепешка от кашля на меду не ставиться детям при:

    • повышенной температуре тела (больше 37 °С);
    • наличии любых инфекционных и неинфекционных кожных заболеваний, сыпи, ранок и прочих повреждений;
    • аллергии на продукты пчеловодства.

    Поскольку медовые компрессы часто используются для лечения грудничков предположить наличие повышенной чувствительности к нему можно на основании результатов специально проведенного домашнего теста.

    Для этого на небольшой участок кожи на внутренней стороне локтевого сгиба наносится малое количество натурального меда, и реакция оценивается спустя 15–30 мин.

    Об индивидуальной непереносимости свидетельствует появление в обработанном месте:

    Особенно внимательно следует относиться к данному способу лечения и тщательно соблюдать все меры предосторожности родителям, дети у которых, страдают от повышенной чувствительности к продуктам пчеловодства.

    Как сделать медовую лепешку: рецепт

    Лечение медовой лепешкой от кашля, рецепт которой пришел к нам еще от прабабушек и прапрабабушек, практикуется издавна.

    За годы существования он совершенствовался и дополнялся новыми ценными ингредиентами.

    В холодное время года у детей часто возникают простуды и нередко бронхиты. Особенно опасен затяжной кашель в конце зимы – начале весны. В этот период детский организм требует внимательного ухода.

    Медовая лепешка от кашля поможет малышу спать, не кашляя ночью, снимет приступы по утрам, позволит избавиться от затяжного кашля без применения аптечных медикаментов.

    Однако использовать это действенное лекарственное средство нужно правильно, иначе оно не окажет желаемого эффекта.

    Медовые лепешки используют при ларингитах и фарингитах: при этих воспалительных процессах употреблять мед внутрь нельзя, а вот делать компрессы можно. Также их используют для прогревания гайморита.

    Эффективно это средство при простудном и бронхиальном кашле. Лекарственные процедуры с добавлением меда успокоят сильный простудный кашель, помогут устранить сухой лающий кашель при бронхите, уберут остаточные явления после болезни, дадут возможность малышу спать, не кашляя, всю ночь.

    Мед обладает способностью глубоко проникать в ткани, прогревать их, он действует как противовоспалительное, бактерицидное и иммуностимулирующее средство. При добавлении некоторых других компонентов можно усилить его согревающее и противовоспалительное воздействие на ткани, многократно увеличив лечебный эффект.

    Классическая медовая лепешка — это компресс, изготовленный из меда, ржаной муки и других компонентов.

    На практике мамы часто берут пшеничную, высшего сорта. Мука помогает сформировать лепешку, к ней добавляют некоторые другие ингредиенты, которые усиливают воздействие меда.

    Сформированную лепешку заворачивают в 2 слоя марли или хлопчатобумажную ткань и теплой прикладывают к телу ребенка. Места накладывания: верх спины и груди. На область сердца лепешку не ставят.

    Сверху помещают целлофан или пищевую пленку, которые должны быть шире лепешки на 5 мм, затем все фиксируют шерстяным шарфом. Очень хорошо держит такой компресс большой платок. Курс лечения — по одному компрессу на ночь до исчезновения кашля.

    Важно! Делать медовый компресс можно детям с 1 года, а при использовании рецепта с водкой — с 5 лет.

    Держать компресс малышам до 3 лет можно не более 2 часов, но минимум полтора часа. Более старшим детям при хорошей переносимости допустимо накладывать его на всю ночь.

    Если ребенок сильно плачет, кожа под компрессом краснеет, выглядит раздраженной, то процедуру сразу прекращают, возможно, у малыша аллергия на мед и другие компоненты средства или концентрация ингредиентов слишком высока для него.

    Лепешка должна иметь вид теста

    Тесто всегда должно быть густым, чтобы можно было сформировать лепешку. Если оно окажется жидковатым, добавляют муку. Оптимальный вариант — ржаная.

    Существует немало рецептов медовой лепешки, которые используют в лечении кашля:

    Название Показания Приготовление и применение
    Для самых маленьких Это действенное средство от лающего сухого кашля. Можно использовать его при субфебрильной температуре (37,0 – 37,8) Для лепешки необходимы только два продукта — мед и домашний жирный творог. Соотношение 1:1. Творог разогреть, смешать с медом и сформировать лепешку. Ставить теплой, на 1–1,5 часа
    Классический Средство помогает при всех видах кашля. Особенно хорошо при остаточных явлениях после бронхита Взять по 2 ч. л. меда и ржаной муки и по одной порошковой горчицы и обычной водки (ее подогреть). Все смешать и сформировать лепешку. Накладывать компресс теплым (малышам — на 2 часа, от 3 лет — на ночь), предварительно смазав кожу ребенка нерафинированным подсолнечным маслом
    С водкой Этот компресс показан при сильном кашле. Он глубоко прогревает ткани и купирует снижает интенсивность приступов кашля Взять по 2 ч. л. ржаной муки и меда и 1 ч. л. подогретого медицинского спирта. Для детей до 8 лет вместо спирта брать водку или разводить спирт водой (1:3). Ставить компресс на 2-3 часа, кожу перед этим обязательно смазывать детским кремом или подсолнечным маслом
    С алоэ Средство используется при затяжных бронхитах, разрешено для детей с 10 лет. Для малышей от 5 лет вместо спирта используют водку с водой (1:1) Смешать по 1 ч. л. сока алоэ и медицинского спирта, по 2 ч. л. ржаной муки и меда. Если состав получается жидким, добавить еще муки, чтобы сформировалась лепешка. Ставить компресс на 2-3 часа, смазав пере этим кожу ребенка подсолнечным маслом.
    С картофелем Это рецепт помогает при всех видах сильного кашля Отварить промытую картофельную кожуру из 2 средних картофелин, истолочь ее в пюре. Добавить к нему по 1 ч. л. подогретой водки и подсолнечного масла, 2 ч. л. пшеничной муки и 3 ч. л. меда. Сформировать лепешку и поставить компресс, можно на всю ночь. При хорошей переносимости предварительно смазывать кожу маслом не обязательно

    Медовые лепешки от кашля — это действенное, иногда основное, но не единственное средство лечения как у детей, так и у взрослых. Если существует угроза распространения инфекции, то одновременно с лечебными компрессами используют отвары трав, аптечные сиропы от кашля, горячие ножные ванны, ингаляции.

    Компресс с медом всегда ставят перед сном или на ночь, после того как проведены все другие процедуры. После удаления лепешки кожу протирают теплой влажной тканью и при необходимости смазывают теплым маслом. Ребенка тепло укутывают.

    Накладывать медовые лепешки можно только при отсутствии лихорадки. При показателях термометра выше 37,2 компресс (за исключением медово-творожного) не ставят.

    Нельзя ставить компресс при наличии на коже ребенка:

    Важным противопоказанием для применения медовых лепешек являются аллергические реакции на составляющие средства. Для того чтобы уточнить наличие аллергии, компоненты лепешки наносят на запястье руки в чистом виде на 15 минут. Если краснота не появилась — можно ставить компресс.

    Соблюдение основных правил постановки компресса, точное соотношение ингредиентов поможет вылечить кашель у ребенка быстро и эффективно. При затяжном кашле достаточно 5–7 дней применения средства для исчезновения симптоматики. При неосложненных формах период лечения еще короче. Применять медовые лепешки при кашле всегда нужно до полного исчезновения симптомов.

    Рецепты лепешек от кашля для детей — Просто лечим

    Для большинства читателей это средство будет в новинку. Но в приготовлении оно довольно просто, а в использовании – эффективно. В этой статье мы расскажем о наиболее распространенных, эффективных и безопасных для малышей рецептах приготовления лепешек от кашля.

    Про все секреты этого чудесного средства читайте дальше.

    Что представляет собой лепешка от кашля для детей?

    • Это лечебное средство, обладающее согревающим эффектом, применяющееся у деток в качестве дополнительной процедуры при заболеваниях дыхательных путей, сопровождающихся таким неприятным симптомом как кашель.
    • Фактически, это компресс, но с более мягким и продолжительным воздействием.
    • Помимо прогревающего действия, он обладает рядом других полезных свойств, в соответствии с входящими в состав ингредиентами.

    В рецепте целебной лепешки от кашля для детей наиболее часто применяются следующие продукты: мед, картофель, горчица, соль, мука.

    Все ингредиенты обычно под рукой.

    Встречаются варианты рецептов, где применяются ментол, водка, перец, уксус, но в силу агрессивности действующих веществ, применять их в детской практике не стоит.

    Эффект лечения кашля такими лечебными компрессами сродни парафино — или озокеритотерапии, постановке банок или горчичников.

    Правила применения лепешек

    1. Лепешки накладывают на грудь и спину ребенка в проекции бронхов и легких. Нельзя их устанавливать на левой половине грудной клетки, то есть над сердцем. На спине размещаются между лопаток, минуя позвоночник.

    Лепешка должна быть теплая.

    В процессе ее приготовления какой-либо из ингредиентов или вся готовая смесь подогревается на водяной бане.

    Так же можно готовую лепешку подогреть в микроволновой печи и на плите в сковороде.

    Компресс не накладывается напрямую на тело.

    Смажьте грудь и спину ребенка детским кремом или растительным маслом. Лепешку оберните в марлевую ткань, уложенную в 2 – 3 слоя, и аккуратно разместите на зону лечебного воздействия. Закрепите сначала хлопчатобумажной пеленкой или платком, а поверх обмотайте теплым шарфом.

    Малыша уложите на кроватку и укройте одеялом.

  • Периодически интересуйтесь у малыша о наличии неприятных ощущений.
  • После окончания процедуры лепешку снимают, смывают с кожи остатки компресса теплой водой.

    На ребенка надевают чистую хлопчатобумажную пижаму, накрывают теплым одеялом и укладывают спать.

    Использованную лепешку всегда нужно выбрасывать. На каждый новый сеанс готовьте свежий компресс.

    Продукты для приготовления медовых лепешек найдутся на кухне у любой хозяйки.

    Первое — это мед. Он должен быть не сильно жидкий, умеренной густоты, с хорошим сроком годности.

    Если у вас под рукой только засахарившийся мед, то растопите его на водяной бане, но не доводите до кипения. Известно, что при чрезмерном нагреве мед теряет все свои лечебные свойства.

    1. Можно использовать для компресса исключительно мед в количестве одной столовой ложки, но из-за тягучей консистенции форма не сохранится и мед растечется. Рекомендуется нанесенную массу накрыть отрезом пищевой пленки для более длительного сохранения тепла, и чтобы ребенок элементарно не измазался липким медом. Время процедуры может доходить до 8 часов, поэтому удобно начинать лечение перед сном.
    2. Чаще применяется медовая лепешка с растительным маслом и мукой. Мука идет в качестве загустителя, а масло придает эластичность, и тесту будет легко придать нужную форму. Все ингредиенты берутся по одной столовой ложке. Для обогащения лепешки теплом подогрейте масло на водяной бане. Замесите тесто и сделайте лепешку. Такой компресс держат около 3 часов.
    3. Еще один не менее эффективный рецепт медовой лепешки от кашля для детей – с добавлением соли. Нужно смешать мед и соль в одинаковых пропорциях до однородной массы и согреть на водяной бане. Лепешку из смеси меда и соли можно оставить на всю ночь.

    Мед — уникальный природный продукт. В его состав входит большое количество полезных веществ: углеводы, витамины, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, фитонциды. Медовая лепешка бережно прогревает ткани, в результате этого происходит расширение кровеносных сосудов, все полезные вещества с легкостью проникают в раздраженные дыхательные пути, оптимизируя процессы выздоровления.

    1. Использовать медовую лепешку можно с 6-месячного возраста.
    2. Нужно быть осторожнее с детьми, которые имеют непереносимость пыльцы растений, так как есть риск развития перекрестной аллергии.
    3. При наличии противопоказаний к использованию компрессов на основе меда можно прибегнуть к помощи других ингредиентов.

    К перечню эффективных методов прогревания дыхательных путей и улучшения кровообращения в них относится горчичная лепешка. Для ее приготовления нужно взять по одной столовой ложке сухой горчицы, растительного масла и муки. Соедините все ингредиенты, получите однородную массу и слепите лепешку.

    Не допускается использование готовой магазинной горчицы, так как в ее составе много вспомогательных веществ (соль, перец, приправы), которые могут навредить нежной коже малыша.

    Существует рецепт комбинированной лепешки, где помимо порошка горчицы, масла и муки понадобится ложка меда. Эффект от такого компресса будет двойной. Во-первых, разогрев тканей, увеличение просвета сосудов и ускорение тока крови в них. Во-вторых, поступление питательных веществ, содержащихся в меде, в пораженные органы и их восстановление.

    Лепешку рекомендуется накрыть полиэтиленовой пленкой для удержания тепла. Процедура проводится приблизительно два часа. Делать тепловой компресс из горчичного порошка можно детям, начиная с 1 года.

    Некоторые расторопные мамы, чтобы быстрее вылечить свое чадо от простуды с кашлем, увеличивают объем продуктов, применяемых в рецепте. Например, берут 2, а то и 3 столовых ложки горчицы вместо одной. Или оставляют компресс на протяжении всей ночи. Надо знать, что при нарушении правил применения горчица может вызвать ожог кожи.

    Поэтому во время процедуры уточняйте ощущения малыша. Можно несколько раз самим заглянуть под компресс и удостовериться, что все хорошо.

    По этой же причине детям до года не рекомендуется применение лепешек из горчицы, так как младенческая кожа тонкая, имеет обильное кровоснабжение и вследствие этого чрезмерно чувствительна к раздражениям любого типа.

    Но в то же время допускается, что после проведения сеанса горчичными лепешками кожа малыша несколько краснее обычного. Это считается нормальной реакцией.

    Лечение лепешками из горчицы оказывает те же воздействия на организм, что и горчичники, но в более мягкой форме. С этим как раз связано то, что горчичные лепешки накладываются до 2 часов, а горчичники снимают уже через 15 — 20 минут.

    Картофельная лепешка от кашля

    Все знают, что можно лечить кашель картошкой с помощью ингаляций – сидеть над кастрюлей с вареным продуктом и дышать обжигающим паром 10 – 15 минут. Не каждого малыша уговоришь провести время таким образом. Можно воспользоваться альтернативным методом оздоровления. Из картофеля можно слепить не менее целебную лепешку.

    Классический рецепт такого лечебного компресса следующий. Потребуется 3 – 4 средние картофелины. Нужно выбрать хорошие чистые клубни с гладкой кожицей без темных или зеленых пятен и гнили.

    Отварить их в мундире, дать совсем немного остыть и, не очищая от кожуры, размять толкушкой. Сделать лепешку и приложить к телу болеющего малыша минимум на два часа, а можно и на всю ночь.

    Применяется у деток с шести месяцев.

    Существуют так же различные вариации картофельных компрессов:

    • после приготовления толченой картошки, как описано выше, добавить по чайной ложке соды и меда. Применение такой лепешки возможно так же у младенцев с 6 месяцев и на протяжении всей ночи;
    • еще одна комбинированная лепешка для лечения детского кашля. Следует смешать столовую ложку меда, сухой горчицы и растительного масла, добавить к картофелю, приготовленному по классическому рецепту. Из-за сильнодействующего компонента – горчицы, время выдержки лепешки уменьшается до 2 часов. Применяться может у малышей с 1 года.

    Противопоказания

    Несмотря на относительную безопасность и натуральные компоненты в составе лепешки, для ее применения есть противопоказания:

    • наличие повышенной температуры тела у ребенка;
    • высыпания, нарушение целостности кожного покрова, наличие больших родинок в области груди и спины;
    • индивидуальная непереносимость используемых ингредиентов.

    Как узнать о том, нет ли непереносимости используемого ингредиента? Для этого нанесите небольшое количество вещества на маленький участок кожи ребенка и подождите около 30 — 40 минут. Если кожа останется не измененной, начинайте делать лепешку. Если появилось покраснение или зуд, то этим веществом пользоваться нельзя.

    Даже при отсутствии аллергии на применяемые продукты (особенно это касается младенцев) первый сеанс следует проводить недолго — примерно 30 минут.

    Лепешки применяются при затяжном или остаточном кашле, при трахеите, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Но лучше всего не заниматься самолечением, так как тепловые компрессы иногда показаны, а в некоторых случаях (в зависимости от стадии болезни и тяжести ее течения) наоборот — категорически запрещены. Если малыш кашляет, обязательно нужно показаться врачу.

    Лепешка при кашле детям и взрослым — все нюансы процедуры

    При кашле помогают различные прогревающие грудную клетку методики. Процедуры назначаются как врачами, так и советуются бабушками, как эффективные способы народной медицины. Одной из вариаций является лепешка от кашля, которую можно соорудить из подручных средств и использовать взрослым и детям.

    Что такое лепешка от кашля и помогает ли она

    Лепешка – это собирательное понятие, подразумевающее плотную эластичную массу, которую можно распластать по коже грудной клетки. Сделать такую вещь получится из множества различных продуктов и их сочетаний.

    Лепешка оказывает прогревающее действие на дыхательные органы грудной полости, так как накладывается она теплой, а снимается после остывания. Такая теплоотдача стимулирует откашливание вязкой мокроты их бронхов, активирует рассасывание застойных явлений после тяжелого бронхита, пневмонии, снижает остаточный кашель.

    Прогревать грудную клетку полезно с обеих сторон. Можно применять средство детям с 3 лет, взрослым, беременным женщинам и кормящим мамам.

    Пошаговая инструкция по применению или как сделать лепешку от кашля и правильно применить

    Для приготовления лепешки нужно пошагово соблюдать следующие правила:

    1. Перед началом курса лечебных манипуляций беременным рекомендовано проконсультироваться с гинекологом. Также в каждом отдельном случае нужно выяснять у педиатра полезна ли лепешка от кашля для детей.
    2. Следует четко соблюдать пропорции ингредиентов, особенно при лечении детей. Нельзя допускать самостоятельного увеличения количество прогревающих продуктов (спирта, горчицы, уксуса).
    3. Готовить лепешку нужно каждый раз свежую, перед нанесением на кожу.
    4. Температура лечебной массы проверяется на запястье, чтобы при постановке термически не повредить эпителий.
    5. Консистенция должна быть эластичной, как пластилин, чтобы сформировать лепешку и расплющить ее по коже груди.
    6. Сверху нужно использовать слои, как в компрессе: полиэтилен или пищевая пленка, теплоизоляция в виде ваты и фиксатор – шарф или платок. Каждый из слоев должен перекрывать другой на 2-3 см.
    7. В процессе процедуры нужно следить за ощущениями, не должно быть больно и слишком горячо. Если появляются неприятные симптомы, нужно прервать лечебное мероприятие.
    8. Компресс разрешено оставлять на ночь, также его можно снять через несколько часов воздействия.
    9. Появление покраснения кожи – это нормальная реакция. В таком случае можно ничего не предпринимать или смазать покровы детским кремом.
    10. Процедуру разрешено проводить ежедневно или делать день перерыва. Курс лечения продолжается в зависимости от самочувствия больного, в среднем не больше 7 процедур. Если состояние не улучшается, а тем более ухудшается нужно обращаться к врачу.

    Фото расположения на теле

    Лепешка устанавливается в верхней половине грудной клетки как раз над разветвлением бронхов и большей частью легких. В редких случаях можно установить лепешку на спине между лопатками, но там ее тяжелее закрепить, поэтому все время воздействия методики пациенту нужно будет лежать на животе. На фото представлена правильная локализация лепешки на туловище.

    Важно! Нужно помнить, что нельзя устанавливать прогревающие компрессы на область сердца, которая находится слева под соском.

    Сколько держать лечебную лепешку ребенку, а сколько взрослому

    Время прогревания зависит от состава лепешки. Если компоненты нейтральные для кожи, например, картофель, мука, масло, соль, то процедура как взрослым, так и детям может назначаться на всю ночь. В этом случае нужно следить за изначальной температурой лечебной массы, так как если она будет сильно горячая, можно получить ожог вместо терапевтического эффекта.

    Если же в составе находится мед, горчица, спирт, уксус, то маленьким детям следует начинать воздействие с 15 минут. Постепенно, отслеживая реакцию ребенка и кожи, время можно увеличивать до нескольких часов. Взрослым, детям после 14 лет лепешку разрешается оставлять на ночь, если нет жалоб.

    С какого возраста можно делать эти процедуры?

    До 3 лет лучше не делать лепешки от кашля для детей по следующим причинам:

    • Терморегуляция малышей отличается от взрослых, им противопоказаны сильные нагревания или охлаждения.
    • Грудная клетка маленькой площади и можно случайно поставить компресс на сердце, что угрожает развитием побочных действий.
    • Нежная детская кожа может пострадать от высокой температуры или раздражающих веществ.
    • Могут возникнуть трудности с проведением процедуры, потому что малышу сложно объяснить ее суть и придется держать беспокойного ребенка, чтобы масса была в нужном месте.

    После 3 лет лучше посоветоваться с педиатром, так как не при всех видах кашля можно использовать прогревание.

    Рецепты приготовления лепешек от кашля для взрослых и детей

    Самыми популярными являются рецепты медовых лепешек от кашля для детей и взрослых. Они широко распространены в различных вариациях, но всегда эффективны. Также можно использовать муку, картошку, соль. Они создают основу и удерживают массу.

    Как раздражающие кожу средства добавляются горчица, уксус и спирт. Их следует аккуратно дозировать, обязательно разбавлять водой при лечении детей, беременных, кормящих.

    Ингредиенты можно менять или комбинировать в зависимости от того, что есть под рукой и от личных предпочтений. Но если знакомство с методикой происходит впервые, можно воспользоваться несколькими популярными вариантами твердых компрессов.

    Картофельная лепешка от кашля

    Картошка за счет крахмала приобретает нужную консистенцию после варки, хорошо сохраняет тепло, не раздражает кожу и не вызывает аллергической реакции. Преимуществом является то, что картофель есть в каждом доме и недорого стоит.

    Для процедуры рекомендовано отобрать 2-3 крупных овоща или 3-4 помельче. Их следует помыть, сварить в мундире до готовности. После приготовления вода сливается, картофель разминается вилкой без снятия кожуры. При желании получить более однородную консистенцию, его можно натереть на терке, но практически это не всегда можно сделать, так как клубень горячий.

    В картофель добавляется растительное масло 1 столовая ложка и чайная ложка горчичного порошка, если масса готовится для ребенка. Если лечение получает взрослый, то требуется столовая ложка порошка горчицы. Картофельную кашицу перемешивают до однородности, она за это время обычно принимает оптимальную температуру.

    На грудную клетку кладется марля, сверху лепешка от кашля с картофелем, горчицей, а поверх нее пленка. Все утепляется ватой и фиксируется.

    Медовая лепешка от кашля для детей

    Формируется медовая лепешка от кашля для детей с добавлением картофеля, сваренного в мундире. Для начала необходимо взять 2 клубня, сварить их, размять вилкой. В массу добавляется мед 1-2 столовых ложки. Если сладость жидкая, то ее нужно взять больше, если густая, то меньше, но с добавлением ложки воды.

    Кашица вымешивается в эластичную массу. Вещество выкладывается прямо на грудную клетку ребенка, сверху прикрывается платком или полотенцем, ватой и фиксируется.

    Лепешка из меда и муки

    Данный рецепт является классическим, наиболее легким и быстрым в приготовлении. Берутся по 1 столовой ложке мед, мука, масло сливочное растопленное или растительное. Смесь вымешивается в тесто. Чтобы компресс был теплым подогревается уже готовое тесто или мед.

    Медовая лепешка от кашля укладывается на кожу грудной клетки и покрывается пленкой или полотенцем, дальше утепляется и фиксируется.

    Лепешка от кашля с медом и горчицей

    Берется мед, масло, мука по 2 столовых ложки, все перемешивается в гомогенное вещество. Если лепешка от кашля с медом и горчицей готовится для ребенка, то горчицы следует взять 0.5 маленькой ложки.

    При нормальном течении процедуры на следующий раз дозировку можно увеличить вдвое. Взрослому, в зависимости от чувствительности, следует добавить 1 чайную или 1 столовую ложку горчицы.

    Медово-горчичный компресс рекомендовано делать при остаточных явлениях в легких.

    Лепешка из меда с солью

    Для этого рецепта можно использовать как картофель, так и муку. Клубни подготавливаются предварительным отвариванием в мундире, далее, разминаются. Туда добавляется по 2 столовых ложки меда, масла, маленькая ложка соли. Вместо картошки, можно взять 2 столовых ложки муки. Лепешка от кашля с медом и солью снимает отек в органах дыхательной системы, хорошо прогревает грудную клетку.

    Картофельная лепёшка с водкой от сильного кашля

    Добавление алкоголя усиливает прогревающий эффект от процедуры. Можно брать водку или разбавлять чистый спирт пополам с водой. Необходимо отварить 2 картофелины до мягкого состояния в мундире. Овощ натирается или разминается в тарелке, смешивается с 1 большой ложкой меда, маленькой ложкой горчичного порошка и 20 мл алкоголя. Все вымешивается в однородную массу.

    Вещество расплющивается по грудной клетке, сверху накрывается пленкой и ватой, одевается шерстяной свитер или пациент ложится под одеяло.

    Из-за наличия трех раздражающих компонентов даже взрослым не рекомендуется при первом применении держать компресс всю ночь, лучше снять его через 1-2 часа.

    Лепешка с уксусом

    Согревать можно не только спиртом, но и уксусом. В смесь из муки, меда, горчицы добавляется большая ложка уксуса. Масса раскатывается по верхней части грудной клетки, сверху накрывается тканью или целлофаном, изолируется ватой. Больному лучше находится под одеялом в течение нескольких часов процедуры.

    Ржаная лепешка от кашля

    Рецепт основан на смешивании ржаной муки 20 грамм, большой ложки растительного масла, 1 маленькой ложки горчицы и меда в таком количестве, чтобы получить эластичную массу. Вещество подогревается на батарее, в духовке или микроволновке 5-10 минут, раскладывается на груди. Далее, следуют стандартный слой пленки или полотенца, ваты и шерстяной шарф или свитер.

    Противопоказания

    Прогрев грудной клетки лепешкой – это не безобидное мероприятие, поэтому нужно строго соблюдать запреты к проведению.

    Нельзя осуществлять процедуру в следующих случаях:

    1. Повышенная температура тела, так как можно ее увеличить дополнительным нагреванием.
    2. Разгар воспаления бронхов или легких, так как прогревание создает оптимальную среду для размножения бактерий. Лепешки хороши в период восстановления.
    3. Аллергия на какой-либо из составляющих массы.
    4. Тяжело протекающая беременность, угроза срыва, повышенное артериальное давление.
    5. Если есть воспаления, гнойники, образования на коже передней грудной клетки.
    6. Возможное наличие туберкулеза, рака легких.
    7. Тяжелая патология внутренних органов, ослабленный организм.

    Важно! Перед проведением лечебного мероприятия нужно исключить возможность аллергической реакции на мед. Если в жизни были случаи гиперчувствительности на сладость, компонент следует заменить.

    На что следует обратить внимание или рекомендации специалиста

    Лепешку лучше всего делать перед сном, так как именно ночью кашель начинает донимать больного. Процедура успокоит приступ, сделает мокроту более жидкой. Также проведение лечебного мероприятия можно совместить с приемом препаратов для стимуляции откашливания для усиления терапевтического действия.

    После снятия компресса необходимо помыть кожу с мылом. Не рекомендуется находиться на сквозняке или переохлаждаться в течение нескольких часов после проведения сеанса прогревания.

    Еще нужно помнить, что даже правильно проведенная методика может осложниться различными симптомами:

    • Подъем температуры может быть следствием недолеченного заболевая, поэтому при похожей реакции нужно обращаться к врачу.
    • Покраснение, сыпь, волдыри свидетельствуют в пользу аллергии, ожога. В таком случае нужно смазать кожу детским кремом или Пантенолом. Если есть зуд, то можно выпить антигистаминное средство.
    • Обильное отхождение мокроты, сильный кашель говорит об активации рефлекса отхаркивания. В такой ситуации нужно принимать дренажное положение, проводить массаж грудной клетки.

    Заключение

    Лепешки – это хорошее средство от кашля, которые не требуют много времени, денег и сил, а приносят достаточно пользы в плане выздоровления. Конечно, не нужно забывать, что если появились необычные симптомы, ухудшилось самочувствие, то рекомендуется сходить к лечащему врачу.

    источник

    Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

    Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.

    Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела

    На пояснично-крестцовую область позвоночника приходится основная нагрузка при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей. И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела направлены на укрепление мышечного корсета, расслабление спазмированных мышц, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва. Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц.

    Эффективность регулярной ЛФК:

    • устраняются болевые ощущения в пояснице;
    • тренируются мышцы спины;
    • расслабляются спазмированные мышцы;
    • улучшается кровообращение в органах малого таза;
    • нормализуется подвижность и кровоток в суставах;
    • повышается иммунитет и общий тонус организма.

    Правила выполнения упражнений:

    • первые комплексы упражнений можно выполнять лишь под контролем инструктора ЛФК. Упор нужно делать именно на правильную технику выполнения, а не на достижения результата;
    • в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК;
    • перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки. Значительной нагрузке будет подвержен крестец, поэтому его нужно предварительно помассажировать;
    • нагрузка должна быть постепенной. Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном ритме, длительность до 20 минут;
    • последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала занятия;
    • чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отделалечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

    Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела

    Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний:

    • воспалительные процессы в любых органах, которые проявляется в общем недомогании, повышении температуры;
    • нарушение кровообращения в ногах – отечность, судороги;
    • обострение любой хронической болезни;
    • повышенная температура тела;
    • маточные или любые другие кровотечения;
    • наличие злокачественных новообразований.

    Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к врачу за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса:

    • резкая боль при выполнении упражнений;
    • обострение заболеваний позвоночника или систем, связанных с пояснично-крестцовыми позвонками (например, мочевой пузырь);
    • микротравмы или другие повреждения;
    • ухудшение самочувствия в ходе выполнения упражнений.

    Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

    Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для пациентов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста. Но есть базовый комплекс, который можно выполнять всем пациентом с патологиями в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы.

    Базовый комплекс ЛФК

    1. Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд. Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов.
    2. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя. При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и расслабление крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются.
    3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднять ноги на 30 градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела;
    4. Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Нужно одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 10 секунд. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей.
    5. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы. Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону – бедро должно полностью соприкасаться с полом. Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на пол.

    Комплекс упражнений доктора Бубновского

    Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения и восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку.

    1. Стоя на четвереньках нужно постараться расслабить мышцы поясницы.
    2. Из того же положения – голову поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх. Задержаться на несколько секунд, затем спину выгнуть колесом, голову и копчик вниз.
    3. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе руками. Потом также вернуться назад.
    4. Из того же положения – упор на прямые руки назад, слегка отклониться. Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног.
    5. В положении лежа имитация езды на велосипеде.

    Базовый комплекс упражнений при боли в крестце

    Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя. Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения.

    1. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться.
    2. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди. Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.
    3. Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости.

    ЛФК является эффективным способом борьбы с заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только специалистом и выполняться регулярно.

    источник

    Топ-30 упражнений от болей в пояснице: на растяжку и на укрепление мышц

    Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника.

    Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.

    Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?

    Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.

    Из-за чего может болеть поясница:

    • длительное нахождение в одном положении;
    • слабые мышцы спины и кора;
    • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
    • переохлаждение организма;
    • искривление позвоночника;
    • остеохондроз;
    • большой лишний вес;
    • неправильный режим питания и авитаминоз.

    Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

    Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:

    • уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
    • укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
    • увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
    • укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
    • улучшается осанка
    • облегчается работа сердца и легких
    • нормализуется гормональный фон
    • уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
    • улучшается работа органов малого таза и брюшной полости

    Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышци упражнения на укрепление мышц. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

    Правила выполнения упражнений для поясницы

    1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
    2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.
    3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.
    4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.
    5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.
    6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.
    7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.
    8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.
    9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.
    10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

    Упражнения от болей в пояснице: растяжка

    Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20-40 секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.

    1. Собака мордой вниз

    Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.

    2. Низкий выпад

    Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и затем перейдите в позу голубя.

    3. Поза голубя

    Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку. Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть вперед. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или подушку – займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость.

    После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами:

    4. Повороты корпуса

    Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Перекиньте ногу за бедро и поверните корпус в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.

    5. Наклоны сидя

    Оставаясь в том же положении, мягко опустите спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике. При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону – выберите комфортное для вас положение.

    6. Наклоны в позе лотоса

    Еще одно очень полезное упражнения от болей в пояснице – это наклоны в позе лотоса. Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну сторону, задержавшись на 20-40 секунд, затем в другую сторону. Старайтесь держать тело ровным, плечи и корпус не должны уходить вперед.

    7. Подъем ноги с ремешком (полотенцем)

    Теперь перейдем к ряду упражнений для поясницы в положении лежа на полу. Воспользуйтесь ремешком, лентой или полотенцем и притяните к себе прямую ногу. Во время этого упражнения спина остается прижатой к полу, поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и лежит на полу. Если не удается удерживать ногу вытянутой и прижатой к полу, то можете ее согнуть в колене. Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге.

    8. Подтягивание колена к животу

    По аналогии выполните еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. При выполнении этого простого упражнения очень хорошо растягиваются поясничные мышцы и уменьшаются болевые спазмы.

    9. Подъем согнутых ног

    Это упражнение в фитнесе очень часто используют для растяжки мышц ягодиц, но для растяжки поясничных мышц оно подходит наилучшим образом. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и корпус образовывали прямой угол. Схватитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой ноги положите на колено. Задержитесь в этом положении. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

    10. Поза счастливого ребенка

    Еще одна приятное расслабляющее упражнение для поясницы – это поза счастливого ребенка. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и схватитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Можно немного покачиваться из стороны в сторону.

    11. Повороты дугой

    Теперь перейдем к упражнению для поясницы, при котором выполняются скручивания позвоночника. Лежа на спине, поверните руки и скрещенные ноги в одну сторону. Тело как будто образовывает дугу. В этом упражнении не важна большая амплитуда, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении за 30-60 секунд и повернитесь в другую сторону.

    12. Скручивание спины лежа

    Еще одно очень полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца. Лежа на спине медленно разверните таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее через бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу.

    13. Поза лежа на животе с ногой в сторону

    Еще одно простое упражнение от болей в пояснице. Лягте на живот и отведите в сторону согнутую в колене ногу. Другая нога остается вытянутой, обе ноги прижаты к полу.

    14. Поза ребенка

    Встаньте на колени и разведите ноги в сторону либо сомкните их. С выдохом медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Благодаря этому расслабляющему упражнению для поясницы вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области спины. Это поза отдыха, вы можете находиться в ней даже несколько минут.

    Также можно повернуться сначала в одну, потом в другую сторону, это поможет более качественно растянуть поясничные мышцы.

    15. Поза лежа с подушкой

    Снова лягте на спину и подложите себе под бедра и колени небольшую подушку, стопы при этом касается пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.

    Упражнения от болей в пояснице: укрепление мышц

    Благодаря предложенным упражнениям вы сможете улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовом отделе. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине. Поэтому если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений.

    1. Кошка

    Кошка – одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку. На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Выполните 15-20 повторений.

    2. Подтягивание колена к груди

    В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену. Старайтесь ногой не касаться пола. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

    3. Подъем руки и ноги на четвереньках

    Оставаясь в положении стоя на четвереньках, возьмитесь рукой за противоположную ногу и прогнитесь в поясничном отделе. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, удерживая баланс.

    4. Подъем корпуса

    Опуститесь на живот и займите положение лежа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимайте корпус вверх, отрывая грудь от пола. Старайтесь подниматься корпусом, шея остается нейтральной. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

    5. Подъем корпуса с руками за головой

    Аналогичное упражнение для укрепления поясничного отдела, только в этом варианте руки находятся за головой, что усложняет положение. Оба этих упражнения для поясницы являются вариантом гиперэкстензии, только без использования дополнительных тренажеров. Также выполните 10 повторений.

    6. Пловец

    Оставаясь в положении лежа на животе, поднимайте поочередно разноименные руки и ноги вверх. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задерживайтесь в крайнем положении на несколько секунд, старайтесь выполнять упражнение качественно. Не стоит механически размахивать руками и ногами. Повторите упражнение на каждую сторону 10 раз.

    7. Лодочка

    Отведите руки назад и соедините их в замок. Одновременно оторвите от пола плечи, грудную клетку, голени и колени, образуя телом продолговатую лодочку. Упражнение непростое, поэтому для начала попробуйте удержаться в этом положении хотя бы 10-15 секунд. Можете выполнить несколько коротких подходов.

    8. Скручивание для спины

    В положении лежа на животе отведите руки назад и возьмитесь руками за стопы. Бедра, живот, грудь и лоб остаются на полу. Отводите плечи от ушей, не напрягайте шею. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

    Можете выполнить также вот такой вариант этого упражнения для поясницы лежа на боку:

    9. Поза лука

    В положении лежа на животе поднимите вверх голени и оторвите колени от пола. Захватите одноименными руками лодыжки с внешней стороны. Максимально прогнитесь, оторвав бедра и грудь от пола, вес тела на животе. Представьте, что ноги и туловище – это тело лука, а руки – натянутая тетива. Это упражнение для укрепления поясницы достаточно сложное, поэтому можете постепенно увеличивать его амплитуду и время выполнения (можно начать с 10 секунд).

    10. Сфинкс

    Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на предплечья и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Вытяните шею, опустите плечи, расслабьте шею и стремитесь макушкой вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Поза сфинкса также помогает улучшить осанку.

    Если вам дискомфортно выполнять это упражнение или беспокоит боль в пояснице, то можете выполнять альтернативный вариант с подушками:

    11. Кобра

    Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на руки и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею, стремитесь макушкой вверх. Задержитесь в кобре на 20-30 секунд. Можно расставить руки широко, так будет легче поддерживать положение. Если чувствуете дискомфорт или боль в пояснице, то не выполняйте это упражнение.

    12. Мостик

    Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса. Повторите мостик 15-20 раз.

    13. Поза стола

    Поза стола – это еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны находиться на одной линии. Голени и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы.

    14. Планка

    Отличным укрепляющим упражнением для мышечного корсета является планка. Примите позицию отжиманий, тело должно образовывать одну прямую линию. Руки расположены строго под плечами, живот и ягодицы подтянуты. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Можно повторить упражнение в 2-3 подхода.

    15. Планка на локтях

    Из положения планки примите положение «нижней планки» – с опорой на предплечья. Тело сохраняет прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина остается прямой без изгибов и прогибов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. После выполнения планок опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты.

    За изображения еще раз спасибо youtube-каналу Allie The Journey Junkie.

    7 видео от болей в пояснице на русском языке

    Предлагаем вам подборку видео для спины на русском языке, который помогут вам избавиться от болей в пояснице в домашних условиях, укрепить мышцы спины, восстановить утраченную подвижность позвоночника. Тренировки длятся от 7 до 40 минут, поэтому каждый может подобрать для себя подходящее видео от болей в пояснице.

    1. Для пояснично-крестцового отдела позвоночника (20 минут)

    2. Упражнения для поясницы (7 минут)

    3. От боли в пояснице и ее укрепления (14 минут)

    4. Оздоровление пояснично-крестцового отдела (17 минут)

    5. Упражнения для поясницы на основе йоги (40 минут)

    6. Комплекс для поясницы в подострый период (12 минут)

    7. Упражнения для поясничного отдела (10 минут)

    Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством для профилактики болей в спине являются тренировки пилатеса. Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, что поможет вам избежать проблем со спиной.

    источник

    Как избавиться от боли в спине с помощью упражнений

    Боль в спине — довольно неприятное явление, которое можно терпеть долгое время. Но в один не самый прекрасный день такой дискомфорт может повлечь за собой и некоторые нарушения двигательной функции, онемение ног, невозможность пошевелиться или даже встать с кровати. Если вы всерьёз задумываетесь над тем, что в ближайшее время вам придётся отменить большинство планов из-за больной спины, стоит обратить внимание на лечебную гимнастику. Это очень простой и доступный способ избавиться от неприятных ощущений на долгое время. Тренируясь дома, вы сможете достигнуть больших успехов при регулярных и качественных занятиях с полной самоотдачей.

    В чём цель гимнастики для поясничного и крестцового отделов позвоночника

    В течение жизни наш позвоночник регулярно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Различные факторы давления, скачки, удары, падения и другие травмы разрушают структуру позвоночного столба. Хождение на двух ногах в вертикальной плоскости также оказывает разрушительное влияние на поясничную часть позвоночника, которая вынуждена удерживать на себе каркас всего туловища.

    Как изменяется позвоночник в течение жизни:

    • стабилизируется внутреннее вещество диска;
    • уменьшается упругость соединительной ткани;
    • снижается подвижность частей позвоночника и отдельных позвонков друг относительно друга;
    • уменьшается объём межпозвоночных дисков;
    • формируются костно-хрящевые выступы на позвонках, именуемые остеофитами;
    • увеличивается градус функциональных изгибов позвоночника — лордозов и кифозов;
    • уменьшается длина позвоночника, в пожилом возрасте может составлять до десяти сантиметров от изначальной.

    Основные эффекты от выполнения упражнений

    Каждое упражнение в реабилитационном курсе лечебной гимнастики носит свою определённую цель. Недопустимо использовать их без знания и умения правильно выполнять, так как это может сильно навредить процессу регенерации и восстановления тканей организма. Если же соблюдать все особенности и не спешить с процессом тренировок, можно достигнуть ошеломительных результатов за короткий временной промежуток.

    Кратковременный эффект достигается в первые несколько занятий. Для того чтобы изменения сохранялись длительно, необходимо строго придерживаться графика.

    Таблица: эффекты от применения ЛФК

    Кратковременные эффекты Долговременные эффекты
    стимуляция венозного и артериального кровообращения в поражённых тканях активизация обменных процессов в соединительном веществе, улучшение питания клеток на молекулярном уровне
    снижение интенсивности и силы нагрузки, ежедневно действующей на позвоночный столб формирование здоровой и ровной осанки, которая сохранится в течение всей жизни
    стимуляция процессов синтеза и активации иммунных клеток организма: ваш иммунитет гораздо быстрее реагирует на инфекцию увеличение мышечной ткани, повышение подвижности суставов
    формирование устойчивости к внешним воздействиям (удары, толчки) профилактика апато-депрессивных состояний, маний, психозов
    торможение воспалительных процессов в тканях стабилизация гормонального фона
    замедление дегенерации и разрушения клеток повышение настроения и общего тонуса организма
    нормализация оттока лимфатического вещества уменьшение отёчности и болевых ощущений в зоне повреждения

    Важные принципы гимнастики

    Лечебная гимнастика в руках умелого специалиста — поистине волшебный инструмент, с помощью которого можно вернуть себя в привычный ритм жизни. Но не стоит сломя голову кидаться в омут физической активности: для начала следует уяснить для себя некоторые правила и ограничения, а также рассмотреть основополагающие принципы, на который зиждется терапия. Без их соблюдения любой курс упражнений не принесёт желаемого результата, либо он будет кратковременным.

    Таблица: принципы лечебной гимнастики

    Название Суть принципа
    Принцип индивидуальности каждому пациенту назначается свой режим занятий, определённый вид и количество упражнений
    Принцип инновации рекомендуется добавлять новые задания каждую неделю занятий с целью развивать все группы мышц
    Принцип регулярности если каждый день уделять тренировкам от пятнадцати до сорока минут в день, можно достигнуть хороших результатов
    Принцип постепенного перехода необходимо строго соблюдать последовательность «от простого к сложному, от большего к меньшему»: сначала тренируются малые группы мышц, а затем большие
    Принцип цикличности нельзя беспрерывно перетруждать организм: своевременные паузы для нормализации дыхания помогут справиться с нагрузкой и легче переносить её
    Принцип соединения лечебная физическая гимнастика не назначается изолированно: сочетание упражнений с медикаментами, нетрадиционной медициной, народными методиками и массажем даст лучший результат

    Кому не стоит заниматься ЛФК

    К сожалению, при всех весомых преимуществах лечебной физической гимнастики, её нельзя назначать всем людям без исключения. Цель ЛФК — адаптировать организм к жизни в условиях изменённого тела, восстановить подвижность позвоночника и суставов. При применении некоторых групп упражнений у людей, которые длительное время имеют хронические рецидивирующие болезни, можно спровоцировать обострение недуга.

    Никогда не назначайте себе упражнения самостоятельно: это может принести вред.

    Патологии, при которых стоит воздержаться от физических нагрузок:

    • состояние шока (аллергический, септический, токсический шок);
    • острый период любой травмы;
    • ранний послеоперационный этап выздоровления;
    • нарушения свёртываемости крови и рецидивирующие кровотечения;
    • болезни органов дыхания, пищеварения, сосудов и сердца в стадии обострения;
    • нервно-психические заболевания (шизофазия, делирий, сумрачное расстройство личности);
    • острые инфекционные заболевания;
    • некоторые генетические заболевания, связанные с серьёзным нарушением координации;
    • онкологические заболевания в период после химиотреапии;
    • открытые раны и кровотечения;
    • недавно перенесённое сотрясение мозга;
    • ревматические болезни сердца и суставов в стадии обострения.

    Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины

    Не все заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника нуждаются в обязательном выполнении упражнений. Как и любое средство лечения, гимнастика требует своих обоснований для назначения.

    Показания к выполнению упражнений:

    • поясничный остеохондроз в латентной фазе;
    • мышечное напряжение и спазмы;
    • поздний посттравматический или послеоперационный период;
    • длительная иммобилизация;
    • не осложнённые грыжи позвоночника;
    • нарушение стабильности позвоночного столба;
    • формирование остеофитов;
    • повышенная утомляемость и мышечная слабость;
    • неприятные ощущения при нагрузках на спину.

    Противопоказания для упражнений:

    • остеохондроз в стадии обострения;
    • недавно перенесённая операция на позвоночнике (менее недели);
    • гипертонический криз;
    • нарушение координаций движений;
    • осложнённая грыжа;
    • защемление сосудисто-нервных пучков;
    • наличие внутренней гематомы.

    Если вы всё ещё сомневаетесь, можно ли вам заниматься лечебной гимнастикой в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, для оптимального решения вашей проблемы придётся существенно изменить некоторые методики.

    Как подготовить себя к занятиям в домашних условиях

    Посещать занятия в спортивном зале может позволить себе далеко не каждый человек. Зачастую времени добраться до тренировки абсолютно не хватает из-за работы и домашних дел. Чтобы восстановить свой позвоночник в домашних условиях, вам не понадобится покупать сложные тренажёры.

    Необходимый инвентарь для занятий:

    • гантели весом от одного до трёх килограммов;
    • гимнастический коврик или мат;
    • деревянная или пластмассовая палка;
    • лосины или спортивные штаны и удобная футболка;
    • носки или лёгкая спортивная обувь;
    • небольшая штанга.

    Требования к помещению для занятий:

    • свободная комната, в которой вы сможете вытянуться в полный рост на полу, не повредив мебель;
    • наличие источников естественного и искусственного освещения;
    • наличие вентиляции или окон в помещении;
    • по возможности — большое зеркало и магнитофон.

    Открытое окно — отличная система вентиляции в летнее время

    Лечебно-профилактические комплексы занятий при различных заболеваниях и травмах

    Для каждого патологического состояния важно подобрать уникальный комплекс упражнений, который позволит максимально проработать зону повреждения. Нельзя заниматься по первому попавшемуся в интернете видео: это может усугубить боль или вызвать необратимые повреждения. Консультация с медицинским реабилитологом является обязательным мероприятием перед началом любых тренировок.

    Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите себе быстрый и безболезненный восстановительный период. В настоящее время существует огромный выбор упражнений для всех органов и систем. Чтобы не запутаться в этом множестве и совершить правильный выбор, внимательно изучите литературу по своему заболеванию и проконсультируйтесь у лечащего врача.

    Гимнастика после операций и травм позвоночного столба

    Восстановительный период после травм позвоночника и спинного мозга традиционно считается самым трудным. Реабилитация длится от шести месяцев и до двух лет. Поясничный и крестцовый отделы позвоночника чаще остальных подвергаются переломам, ушибам и вывихам. Именно поэтому следует уделить особенное внимание их разработке с помощью гимнастики.

    Врачи назначают гимнастику после того, как пройдёт острый период травмы

    Основные гимнастические упражнения, применяемые для восстановления после травмы:

    1. Из позиции лёжа на спине положите обе вытянутые руки на бёдра. Постарайтесь медленно и плавно развернуть таз в сторону, при этом не меняя положения грудной клетки. Повторять не менее двадцати раз.
    2. С помощью подвешенной над кроватью ручки совершайте подъёмы и опускания таза. Ноги при этом должны быть выпрямлены. Рекомендуется повторять тридцать раз до достижения желаемого эффекта.
    3. Из позиции лёжа на животе попробуйте дотянуться до своих лодыжек, максимально прогнув спину. Попытайтесь продержаться одну или две минуты.
    4. Встаньте напротив стены или устойчивой твёрдой поверхности, обопритесь на неё ладонями, поместив ноги на ширине плеч таким образом, чтобы ваша фигура образовала с поверхностью острый угол. Совершайте сгибания и разгибания рук не менее тридцати раз, сохраняя спину ровной. При выполнении вы можете почувствовать лёгкое напряжение, что связано с активацией мышечных групп поясницы.

    Видео: гимнастика после травм и операций

    Пилатес для спины

    Пилатес представляет собой совершенно уникальную методику упражнений, которая без лишних усилий позволит вернуть позвоночнику былую подвижность. Каждое упражнение необходимо повторять от десяти до пятнадцати раз. Если ваши силы уже на исходе, начните с пятикратного повторения, с каждым днём добавляя по одному разу.

    Курс пилатеса для поясницы:

    1. Установите стопы на ширине таза, опустите плечи и лопатки. Вдохните и наклоните корпус вперёд. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
    2. Из начальной позиции на четвереньках при вдохе максимально округлите спину и задержитесь на пятнадцать секунд, параллельно напрягая мышцы пресса. На выдохе расслабьте спину и живот.
    3. Из того же начального положения медленно вытяните правую ногу назад, затем поднимите её вверх. Вес всего тела при этом сосредоточен на руках и второй ноге.
    4. Из позиции лёжа на животе попробуйте без помощи рук и ног, напрягая только мышечные группы спины, перевернуться на любой бок. Если у вас это получилось с первого раза, вашей гибкости можно только позавидовать. В остальных случаях продолжайте упорно тренироваться.

    Видео: пилатес при болях в пояснице

    Упражнения для укрепления мышц поясницы

    Если причина боли в спине кроется в слабости мышечного корсета, которая может возникнуть после долгого двигательного покоя (сложные переломы, параличи и парезы, кома), необходимо обратиться к методикам лечебной физической культуры. Нарастить мышечную массу можно только при соблюдении режима сна и отдыха, стабилизации тренировок и правильном питании.

    Здоровое питание поможет укрепить мышцы

    Упражнения для укрепления мышц пояснично-крестцового отдела:

    1. Возьмите в руки гири весом не более двух килограмм каждая. Прижмите их к груди и начинайте совершать приседания. Опустившись максимально глубоко, разведите руки. При подъёме наверх снова приводите руки к груди. Повторять двадцать или двадцать пять раз.
    2. Поднимите руки с зажатыми гантелями над головой и медленно выдвигайте согнутую в колене ногу вперёд. Ваша задача состоит в том, чтобы равномерно распределить вес собственного тела и задержаться в устойчивом положении не менее одной минуты, совершая пружинистые движения ногой.
    3. Из позиции стоя максимально широко разведите ноги. Зажав в руках гантели, совершайте наклоны попеременно в обе стороны, делая перерыв между подходами по тридцать секунд. Количество выполнений в одном подходе не должно превышать шести наклонов.

    Видео: укрепление мышц поясницы простыми упражнениями

    Курс йоги

    Йога приобрела популярность в нашей стране ещё в далёких восьмидесятых годах. Сейчас же это широко развитое направление альтернативной медицины, с помощью которого можно избавиться от многих недугов. Большая часть упражнений йоги основана на обращении внутренней энергии духа человека на его излечение. Считается, что при этом нужно занимать определённое положение, именуемое асаной. Каждая из них стимулирует свои мышечные группы, заставляя вашу биологическую энергию работать вам на благо.

    Какие асаны применяют для лечения поясницы и крестца:

    1. Асана собака мордой вниз: из позиции на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки, слегка увеличив между ними расстояние. Ваше тело, согнутая спина и выпрямленные конечности должны образовывать ровный угол по отношению друг к другу. Так кровь приливает к нужным участкам тела, стимулируя регенерацию тканей. Асана собака мордой вниз — с помощью этого упражнения улучшается кровоснабжение
    2. Поза змеи: из положения лёжа на животе максимально приподнимите грудную клетку, выпрямите руки и напрягите позвоночник. Можно выгнуть локти. Шипящая змея — идеальная поза для расслабления спины
    3. Асана лепесток: поместите под ягодицы подушку, совершите наклон вперёд и задержитесь в таком положении на две минуты. Асана лепесток помогает растянуть спину
    4. Асана плывущая лодка выполняется также на гимнастическом коврике. Откиньтесь назад, обопритесь на локти и поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Это поможет снять напряжение с поясницы и расслабить нижнюю часть туловища. Асана лодки — с помощью этого упражнения вы тренируете также мышцы шеи
    5. Героическая асана выполняется, на первый взгляд, очень просто: подожмите под себя обе ноги, положите руки на бёдра и выпрямите спину. Как можно дольше держите осанку. Можно выполнять параллельно дыхательные упражнения с небольшой амплитудой дыхания. Держать осанку — поистине героическое занятие

    Видео: йога для позвоночника

    Техника Бубновского

    Доктор Бубновский в течение многих лет занимался изучением проблем, которые возникают у людей из-за малоподвижного образа жизни. Им было разработано множество методик, каждая из которых направлена на решение тех или иных задач, касающихся здоровья. Комплекс упражнений для устранения боли в нижней части спины пользуется популярностью уже в течение пяти лет.

    Упражнения рекомендуется выполнять под контролем тренера

    Упражнения от Бубновского:

    1. Сделайте упор плечами и затылком на ровную стену. Расслабьте руки и ладони расположите ровно по поверхности. Медленно поднимайте одну ногу на максимально далёкое от пола расстояние. При правильно распределённом весе тела вы сможете ощутить, как напрягаются мышцы спины. Делать не менее десяти раз.
    2. Из позиции лёжа на спине медленно поднимите таз, сохраняя ноги согнутыми в коленях. Нижняя часть спины очень хорошо задействуется в этом упражнении. В качестве бонуса вы получаете укрепление ягодичных мышц. Повторять двенадцать раз.
    3. Возьмите гирю весом до четырёх килограммов в одну руку. Совершайте приседания, перекладывая на самой нижней точке гирю из одной руки в другую, не менее двух подходов по шесть или восемь упражнений. Если вам становится тяжело, облегчите вес гири или во время приседания держите её двумя руками.
    4. Займите позицию с упором на колени и локти. Откатитесь назад, опустив нижнюю часть туловища на свои щиколотки, постепенно распрямляя локти.
    5. Из предыдущего положения поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, вытягивая их максимально далеко. Спина при этом должна сохранять полную неподвижность.

    Видео: упражнения от доктора Бубновского

    Методика оздоровления спины по Шишонину

    Клиника профессора Шишонина — это лечебное учреждение, основными направленностями которого являются терапия гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата. Доктор Шишонин длительное время стажировался в клинике Бубновского, прежде чем открыть собственный центр. Методика упражнений, разработанная им для восстановления поясничной части позвоночника, адаптирована для людей с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    1. Возьмите в руки ровную деревянную или пластмассовую палку: она будет служить ориентиром. Удерживая её на уровне плеч, совершайте вращательные движения нижней частью туловища, плотно зафиксировав верхнюю. Стоит повторять не менее восемнадцати раз.
    2. Держите палку на уровне глаз, совершайте приседания, стараясь максимально прогибать спину. Рекомендовано повторять такое движение двадцать или тридцать раз.
    3. Сделайте опору на ровную вертикальную поверхность спиной. Установите руки выше головы, ладони положите на стену. Медленно распрямите руки, входя в положение полумостика: ноги устойчиво стоят на земле, в то время как руки и верхняя часть туловища образуют округлую арку. Напрягайте поясницу и ягодицы в течение минуты.
    4. Скрепите пальцы в замок на груди. Наклонитесь вперёд (лучше, чтобы у вас была опора в виде стола, подоконника или высокого стула) и вытяните руки, стараясь сохранять прямой угол между грудной клеткой и ногами. Задержитесь на две минуты и повторите ещё десять раз.

    Видео: техника доктора Шишонина

    Изометрические упражнения

    Изометрическая гимнастика — уникальный комплекс упражнений, целью которого является попеременное напряжение и расслабление мышц спины. Чередование покоя и отдыха позволяет дать мышцам определённый энергетический потенциал и время для восстановления. Такую технику используют профессиональные спортсмены для своих тренировок, чтобы подготовиться к более интенсивным нагрузкам. Рекомендовано повторять каждое упражнение от восьми до двадцати раз, в зависимости от ваших возможностей.

    Изометрическая гимнастика помогает расслабить мышцы

    Изометрическая гимнастика для спины:

    1. Возьмите гантели весом до трёх килограммов. Руки расположите вдоль туловища опустите гантели вниз. Поворачивайте верхнюю часть туловища, вместе с тем поднимая гантели на уровень груди.
    2. Сядьте на стул с твёрдой спинкой, облокотитесь и держите осанку. Подбородок поднимите вверх и тяните его в течение одной минуты. После этого позвольте телу обмякнуть на стуле, расслабив мышцы — этот период не должен превышать тридцати секунд. Повторяйте не менее пятнадцати раз.
    3. Ложитесь на левый бок на своём гимнастическом коврике. Максимально выгните позвоночник вперёд и вверх, образуя таким образом «лежащую на боку лодку». Повторите упражнение на правом боку.
    4. Возьмите штангу весом полтора килограмма, поднимите её вверх. Совершайте наклоны в обе стороны, стараясь не отклоняться вбок более чем на тридцать градусов.

    Видео: изометрическая техника восстановления

    Техника растяжки поясничного отдела и крестца

    Растяжку перед началом интенсивной тренировки используют как бывалые спортсмены, так и дети на уроках физической культуры. Не стоит недооценивать этот вид упражнений, который не только готовит мышцы, связки и сухожилия к дальнейшим нагрузкам, но и помогает увеличить подвижность позвонков и обеспечивает надёжную профилактику травм спины.

    Растяжка спины подготовит вас к предстоящей тренировке

    Как правильно растягиваться при проблемах с поясницей:

    1. Не совершайте резких или отрывистых движений. Медленные и плавные действия оптимальны.
    2. Уделяйте растяжке не менее пяти минут перед началом своих основных занятий.
    1. Сядьте на своём гимнастическом коврике и подогните обе ноги под себя. Поднимайте попеременно правую и левую руку вверх, как бы пытаясь схватить что-то с высоты.
    2. Из позиции сидя с согнутыми в коленках ногах переместите руки на щиколотки. Начинайте подбородком давить на ноги, распрямляя их, пока они не окажутся на коврике полностью. Это упражнение на растяжку потребует от вас определённой гибкости.
    3. Из позиции лёжа на животе поднимайте попеременно правую и левую ногу, согнутые в коленках, к потолку. Таким образом вы сможете задействовать длинные мышцы спины и заставить их работать.

    Видео: как правильно растягивать спину

    Занятия при нестабильности поясничной части спины

    Нестабильность позвонков — довольно опасное явление, которое может вызвать сдавление или защемление межпозвоночных нервов, что приведёт к потере чувствительных и двигательных функций.

    Нестабильность позвонков является частой причиной боли в спине

    Людям с таким диагнозом стоит крайне аккуратно подходить к выбору комплекса гимнастических мероприятий. Обычно медицинские реабилитологи запрещают использовать силовые упражнения, так как поднятие тяжестей может значительно усугубить имеющуюся ситуацию.

    Какие упражнения можно делать при нестабильности:

    1. Сядьте на колени, поместив ягодицы на щиколотки. Вдохните воздух в лёгкие и согните спину колесом, представляя себя древней старушкой. На выдохе выпрямитесь вновь. Повторите до десяти раз.
    2. Обопритесь на руки, отклоните голову назад, а носочки ног постарайтесь подтянуть к голове. Если у вас получилось принять эту позу, удерживайте её в течение тридцати секунд.
    3. Следующее упражнение нужно выполнять на боку лицом к стене. Поворачивайте туловище набок, упираясь свободной ногой в стену и не позволяя себе совершить полный поворот. Рекомендуется выполнять не менее пятнадцати раз для закрепления эффекта.

    Полезно регулярно лежать не менее пятнадцати минут на твёрдой и ровной поверхности: позвоночник выпрямляется, исчезают патологические изгибы, а тело «запоминает» правильное положение позвонков.

    Видео: ЛФК при нестабильности поясницы

    Упражнения для лечения и восстановления поясницы

    Чтобы восстановить и излечить поясничный отдел позвоночника, обратите своё внимание на аквааэробику и плавание. Давно доказано, что упражнения на воде отлично тренируют все группы мышц и помогают развивать дыхательную систему. Единственное ограничение — вы должны иметь хотя бы минимальные навыки плавания или уметь держаться на воде. Занятия в бассейне рекомендовано посещать три раза в неделю.

    1. Возьмитесь руками за край бассейна, максимально расслабив ноги и спину. Позвольте воде держать вас на поверхности. Упражнение можно выполнять на небольшой глубине.
    2. Займите положение в бассейне, при котором вода будет достигать плеч. Возьмите специальный мяч и поднимите его над головой. Совершайте повороты вокруг своей оси, преодолевая сопротивление воды, не менее тридцати раз.
    3. Положите под живот плавательную доску и расслабьте спину. Пролежав в таком положении несколько минут, попробуйте перевернуться на спину, чтобы доска оказалась впереди вас. Двадцати повторений будет достаточно.
    4. Переплывите бассейн не менее двадцати раз в обоих направлениях. Это упражнение подойдёт только тем, кто уверенно чувствует себя в воде и умеет плавать.

    Видео: упражнения в воде для восстановления спины

    Возможные негативные последствия от занятий

    Если нарушать режим тренировок, последовательность выполнения упражнений и их технику, существует риск возникновения неприятных последствий. Для лечения некоторых из них может понадобиться даже хирургическое вмешательство. Именно поэтому стоит особое внимание уделять технике безопасности при начале своих занятий как в спортивном зале, так и на дому.

    Осложнения от неправильного выполнения разных групп упражнений:

    1. Формирование вывиха, ушиба или даже перелома вследствие травмы: нарушение условий и техники безопасности может дорого обойтись вам.
    2. Разрывы и растяжения связок поджидают тех, кто начнёт выполнять упражнения без предварительной растяжки.
    3. Усиление нестабильности поясничного отдела позвоночника.
    4. Смещение по оси позвонков друг относительно друга.
    5. Развитие судорожного синдрома и сильных спазмов в различных мышечных группах.
    6. Формирование болевого синдрома.
    7. Защемление спинномозговых нервов, кровеносных и лимфатических сосудов.
    8. Переход хронического заболевания в активную фазу.
    9. Головокружения, головные боли, тошнота и рвота.
    10. Формирование психологического барьера, вызванного страхом перед предстоящей болью.

    Отзывы специалистов из области травматологии и медицинской реабилитации

    Роль плавания при лечебных и реабилитационных мероприятиях у больных с патологией позвоночника (в том числе и при наличии грыж межпозвонковых дисков) слишком преувеличена. Для создания хорошего мышечного корсета достаточно выполнять комплекс ЛФК, состоящий из 8–12 упражнений.

    Владимир Воротынцев

    https://www.medhouse.ru/threads/4822/

    Правильно можно всё. Даже плавание надо начинать с простого прохода по бассейну минут 30. Также и скручивание. Если начинать с малой амплитуды, до боли и в здоровых позвонках, то хоть на следующий день после операции. Как вариант отработаны упражнения на моём сайте, там все поочерёдно. Задача одна, минимизировать подвижность в поражённых местах, за счёт восстановления и даже увеличения подвижности выше и ниже.

    Дотор Ступин

    https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

    Здоровье — неотъемлемая часть вашего благополучия. Чтобы ходить в походы, активно заниматься спортом, играть с детьми, путешествовать и заниматься любимыми хобби, необходимо поддерживать мышцы спины в тонусе. Всего пятнадцать или двадцать минут тренировок в день смогут защитить вас от неприятных последствий сидячего образа жизни и восстановить подорванное после травмы здоровье. Помните, что перед началом любых занятий следует посетить вашего врача и внимательно ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности.

    источник

  • Понравилась статья? Поделить с друзьями: