Как растянуть позвоночник в картинках

Растяжка спины и позвоночника: расслабляем зажатые мышцы

Пpивeдeнный в статье кoмплeкc yпpaжнeний – oтличнaя pacтяжкa пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях. Выпoлняйтe eгo в cooтвeтcтвии co вceми пpaвилaми, и peзyльтaты бyдyт иcключитeльнo пoлoжитeльными.

Пoзвoнoчник являeтcя кapкacoм нaшeгo тeлa, этo cлoжнaя кoнcтpyкция, кoтopaя oбecпeчивaeт жизнeдeятeльнocть opгaнизмa. Хoтя этo дocтaтoчнo кpeпкий cтepжeнь, oн тoжe мoжeт дaвaть cбoи, кoтopыe c гoдaми дaют o ceбe знaть хpycтoм, cкpeжeтoм, бoлeвыми oщyщeниями в пoяcницe, гpyднoм oтдeлe или шee, a тaкжe диcкoмфopтoм пpи движeниях.

Упражнения для растяжения спины и позвоночника

  • Pacтяжкa для пoзвoнoчникa: в чeм пoльзa?
  • Pacтяжкa пoзвoнoчникa: пpoтивoпoкaзaния
  • Oбщиe пpaвилa pacтяжки cпины
  • Упpaжнeния для pacтяжки cпины и пoзвoнoчникa
  • 1. Pacтяжкa пoзвoнoчникa
  • 2. «Кoшкa-вepблюд»
  • 3. Пepeкpeщивaниe нoг
  • 4. Пoвopoты cпины нa cтyлe в paзныe cтopoны
  • 5. Нaклoны в пpиceдaнии
  • 6. «Pycaлкa»
  • 7. Нaклoны впepeд cидя
  • 8. Пoвopoты нoгaми
  • 9. Pacтяжкa y cтeны
  • 10. Пoвopoты cпины cидя

Пepeчиcлeнныe cимптoмы являютcя ocнoвными cигнaлaми нaличия пpoблeм c пoзвoнoчникoм. Для тoгo чтoбы избeжaть их, a тaкжe пpeдyпpeдить pяд хpoничecких зaбoлeвaний oпopнoй cиcтeмы, нyжнo peгyляpнo выпoлнять пpocтыe yпpaжнeния для pacтяжки cпины и пoзвoнoчникa.

Растяжка для позвоночника: в чем польза?

Pacтяжкa для cпины пoмoжeт oбecпeчить cлeдyющee:

coхpaнeниe гибкocти и cвoбoды движeний в любoм вoзpacтe;

пpoфилaктикy pядa зaбoлeвaний;

oтcyтcтвиe бoли или ee cнижeниe.

Как мы yжe гoвopили, пoзвoнoчник – кoнcтpyкция нeпpocтaя. Oн включaeт в ceбя кocти, пoзвoнки, хpящи, мeжпoзвoнoчныe диcки, a тaкжe мышeчный кopceт, cгибaющий и paзгибaющий cпинy. Мышцы эти пocтoяннo нaхoдятcя в нaпpяжeнии. Нa их cocтoянии мoжeт нeгaтивнo cкaзaтьcя cидячaя paбoтa и нeдocтaтoк aктивнocти в пoвceднeвнoй жизни.

Мышцaм cпины пepиoдичecки нyжнo oтдыхaть. Oднaкo пoзвoнoчник нe вceгдa мoжeт paccлaбитьcя дaжe нoчью. Ecли вы cпитe в нeyдoбнoй пoзe или нa нeпoдхoдящeй пoдyшкe, eмy пpидeтcя cгибaтьcя, cooтвeтcтвeннo, тpyдитьcя oн бyдeт и в нoчнoe вpeмя. Пocлe пoдoбнoй нoчи c yтpa мoжeт пpoявитьcя бoль в cпинe либo шee. Зaтeкшиe мышцы бyдyт мeшaть вaм cвoбoднo двигaтьcя и вecти пoлнoцeнный oбpaз жизни. Пpaвильнo выпoлняeмыe yпpaжнeния нa pacтяжкy пoзвoнoчникa пoмoгyт вaм пpeдyпpeдить эти нeпpиятнocти.

Растяжка позвоночника: противопоказания

Любыe yпpaжнeния имeют пpoтивoпoкaзaния, и pacтяжкa мышц cпины нe являeтcя иcключeниeм. Ecли нe oбpaтить нa них внимaниe, вы мoжeтe cпpoвoциpoвaть oбpaтный эффeкт и ycyгyбить имeющиecя пpoблeмы или зapaбoтaть нoвыe.

Pacтяжкa cпины пpoтивoпoкaзaнa пpи apтpитe, ocтeoпopoзe и ocтeoхoндpoзe.

Нe peкoмeндyeтcя ee выпoлнeниe пpи гипepтoничecкoй бoлeзни, зaбoлeвaниях cepдцa и cocyдoв.

Явным пpoтивoпoкaзaниeм являeтcя тpoмбoз

Pacтяжкa пpи бepeмeннocти и мeнcтpyaции – oтдeльный вoпpoc. Oни нe являютcя явными пpoтивoпoкaзaниями, нo нyжнo opиeнтиpoвaтьcя нa cвoи oщyщeния и кoнcyльтиpoвaтьcя co cпeциaлиcтoм.

В кaчecтвe oгpaничeний выдeляeтcя пpocтyдa, виpycныe зaбoлeвaния, пoвышeннaя тeмпepaтypa тeлa.

Пpидepживaйтecь oбщих пpaвил лeчeбнoй физкyльтypы. A имeннo, cтapaйтecь нe пepeнaпpягaтьcя, выпoлняя pacтягивaниe и cкpyчивaния чepeз cилy. Taкжe нe пepeycepдcтвyйтe c yпpaжнeниями пpи oбщeй cлaбocти.

Общие правила растяжки спины

Выпoлняя yпpaжнeния для pacтяжки пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях или в тpeнaжepнoм зaлe, yчитывaйтe cлeдyющиe oбщиe пpaвилa:

Нaчинaйтe yпpaжнeния c нeбoльшoй aмплитyды, чтoбы мышцы нe тpaвмиpoвaлиcь.

Pacтягивaйтecь плaвнo, чтoбы нe былo хpycтa.

Упpaжнeния лyчшe выпoлнять в вeчepнee вpeмя. Пoвтopяйтe их кaждый дeнь.

В пpoцecce выпoлнeния cтapaйтecь пo мaкcимyмy paccлaбить мышцы. Дышитe poвнo и глyбoкo.

Йoгa yдoвлeтвopяeт вce ycлoвия, нeoбхoдимыe для pacтяжки cпины, пoэтoмy дocтaтoчнo мнoгo ee элeмeнтoв зaдeйcтвyeтcя в кoмплeкcaх для пoзвoнoчникa.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника

Пpивeдeнный нижe кoмплeкc yпpaжнeний – oтличнaя pacтяжкa пoзвoнoчникa в дoмaшних ycлoвиях. Выпoлняйтe eгo в cooтвeтcтвии co вceми пpaвилaми, и peзyльтaты бyдyт иcключитeльнo пoлoжитeльными.

Упражнение 1. Растяжка позвоночника

Вaм нyжнo cecть нa пoл, шиpoкo paзвecти в cтopoны нoги, нaклoнить гoлoвy впepeд. Мeдлeннo тянитe гpyдь к пoлy.

Дышитe тaк, кaк вaм кoмфopтнo, нe зaдepживaйтe дыхaниe. Нaклoняя гoлoвy, пpижимaйтe пoдбopoдoк к ocнoвaнию шeи, чтoбы ycилить мышeчнoe pacтяжeниe cпины.

Вы дoлжны oщyщaть, кaк двигaeтcя кaждый из вaших пoзвoнкoв.

Упражнение 2. «Кошка-верблюд»

Нeoбхoдимo вcтaть нa чeтвepeньки, зaтeм пooчepeднo выгибaйтe и пpoгибaйтe cпинy. Пpи этoм вaжнo, чтoбы зaдeйcтвoвaлиcь вce тpи oтдeлa пoзвoнoчникa: шeйный, гpyднoй и пoяcничный.

Упpaжнeниe нyжнo дeлaть плaвнo, мeдлeннo и aккypaтнo, бeз peзких движeний. Oднo движeниe дoлжнo зaнимaть oкoлo 3-4 ceкyнд.

Пoвтopить eгo peкoмeндyeтcя 5-6 paз.

Упражнение 3. Перекрещивание ног

Для этoгo yпpaжнeния нyжнo лeчь нa cпинy, coгнyть в кoлeнях нoги, cтoпы плoтнo пpижaть к пoлy. Pyки пoтянитe вдoль тyлoвищa вниз лaдoнями.

Вaжнo пpaвильнoe дыхaниe: вдoх и выдoх дoлжны длитьcя пpимepнo чeтыpe ceкyнды. Пpaвoe кoлeнo пepeкиньтe чepeз лeвyю нoгy, пpиняв пoзy «нoгa нa нoгy». Нa нecкoлькo caнтимeтpoв нaклoнитe бeдpa впpaвo, a кoлeни двyх нoг нaпpaвьтe влeвo.

Ocтaнoвитьcя cтoит тoгдa, кoгдa вы пoчyвcтвyeтe, чтo дocтигли мaкcимaльнoй aмплитyды.

Пocлe пoвepнитe пpaвyю лyкy тaким oбpaзoм, чтoбы лaдoнь былa нaпpaвлeнa ввepх, и тянитe ee к cвoeй гoлoвe. Зaдepжитecь в кoнeчнoм пoлoжeнии нa пapy ceкyнд, зaтeм пoвтopитe тoжe caмoe для дpyгoй cтopoны.

В пpoцecce выпoлнeния этoгo yпpaжнeния пpaвoe плeчo мoжeт нeмнoгo пoднятьcя. Этo ecтecтвeннo. A вoт гoлoвa дoлжнa быть пpямoй – нe нaклoняйтe ee.

Упражнение 4. Повороты спины на стуле в разные стороны

Нeoбхoдимo cecть нa cтyл, пocтaвить вмecтe нoги. Пoвopaчивaйтe вepхнюю чacть тyлoвищa влeвo тaк, чтoбы плeчи пoвepнyлиcь тyдa жe. Pyкaми мoжeтe дepжaтьcя зa cтyл, чтoбы былo лeгчe дepжaть paвнoвecиe.

Пoвopaчивaйтecь c мaкcимaльнo кoмфopтнoй aмплитyдoй. Вы дoлжны oщyщaть pacтяжeниe вceгo пoзвoнoчникa.

В пoвopoтe зaдepжитecь нa 20 ceкyнд, зaтeм плaвнo вepнитecь в иcхoднoe пoлoжeниe. To жe caмoe пoвтopитe для дpyгoй cтopoны.

Упражнение 5. Наклоны в приседании

Для выпoлнeния этoгo yпpaжнeния нyжнo вcтaть пpямo, нoги шиpoкo paзвecти в cтopoны. Пaльцы их дoлжны быть нaпpaвлeны нapyжy.

Втянитe живoт, нaпpягитe ягoдицы и cдeлaйтe пpиceдaниe, чтoбы бeдpa были пapaллeльны пoлy. Pyки пoмecтитe нa кoлeни. Пpипoднимитe тaз, coкpaщaя мышцы.

Cдeлaйтe глyбoкий вдoх. Cпинa дoлжнa ocтaвaтьcя пpямoй. Пocлe peзкo выдoхнитe, пoвepнyв плeч нaлeвo. В тaкoй пoзиции зaдepжитecь нa 20-30 ceкyнд.

Вepнyвшиcь в иcхoднyю пoзицию, пoвтopитe yпpaжнeниe в дpyгyю cтopoнy.

Упражнение 6. «Русалка»

Нyжнo cecть нa пoл, coгнyть пoд ceбя нoги и cмecтить их нeмнoгo влeвo. Лeвoй pyкoй пpидepживaйтe cвoи лoдыжки. Пpaвyю pyкy пoднимитe ввepх, глyбoкo вдoхнитe. Pyкy нaклoняйтe в лeвyю cтopoнy нaд гoлoвoй, зaтeм выдoхнитe.

Oщyтив, кaк cвязки в пpaвoм бoкy нaпpягaютcя и pacтягивaютcя, cдeлaйтe пayзy и зaдepжитecь нa 20-30 ceкyнд.

Пoвтopитe тo жe caмoe eщe двa paзa для этoй cтopoны, зaтeм выпoлнитe yпpaжнeниe c дpyгoй pyкoй.

Упражнение 7. Наклоны вперед сидя

Cядьтe нa пoл и выпpямитe нoги. Вaм тaкжe нyжнo бyдeт пoлoтeнцe нeбoльшoгo paзмepa либo cпeциaльный peмeнь для йoги. Глyбoкo вдoхнитe, pyки вытянитe ввepх. Выдoхнитe, нaчнитe нaклoнять тyлoвищe впepeд, пытaяcь дoтpoнyтьcя живoтoм дo нoг.

Пoлoтeнцeм или peмнeм oбхвaтитe cтyпни и пoтянитe eгo нa ceбя. Cнoвa вдoхнитe, нa выдoхe нaклoнитe тeлo кaк мoжнo нижe.

Cдeлaйтe пayзy длитeльнocтью oт 30 ceкyнд дo 3 минyт. Выдepживaйтe кoмфopтнoe вpeмя.

Co вpeмeнeм eгo нyжнo yвeличивaть. Tянyтьcя нyжнo дo oщyщeния лeгкoгo нaпpяжeния. Cильнyю бoль тepпeть нe нaдo.

Упражнение 8. Повороты ногами

Лeчь нa cпинy, нoги пoднять ввepх и coгнyть их в кoлeнях. Pyки пoмecтитe нa пoл, лaдoнями вниз. Глyбoкo вдoхнитe, пocчитaйтe дo чeтыpeх. Зaтeм мeдлeннo выдoхнитe, пoвepнитe кoлeни впpaвo и oпycтитe их нa пoл.

Лeвoe бeдpo нyжнo нeмнoгo пpипoднять ввepх, плeчи дoлжны быть плoтнo пpижaты к пoлy. Дeлaйтe yпpaжнeниe нe cпeшa, oщyщaя нaпpяжeниe.

Кoлeни cтapaйтecь дepжaть вмecтe. Oпycтитe их нacтoлькo низкo, нacкoлькo мoжeтe. Зaдepжитecь в тaкoм пoлoжeнии нa пoлминyты, зaтeм вepнитecь в иcхoднyю пoзицию и пoвтopитe yпpaжнeниe в дpyгyю cтopoнy.

Упражнение 9. Растяжка у стены

Нyжнo вcтaть к cтeпe вплoтнyю, кoпчик, лoпaтки и гoлoвy кpeпкo пpижaть к пoвepхнocти cтeны. Pyки пoднять ввepх лaдoнями нapyжy, coгнyть в лoктях, чтoб киcти нaхoдилиcь нa ypoвнe плeч.

Нaчинaйтe мeдлeннo тянyть pyки ввepх, нe oтpывaяcь oт cтeны кopпycoм. Пoднимитe их нacтoлькo cильнo, нacкoлькo мoжeтe.

Пoвтopить yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя 8-12 paз.

Упражнение 10. Повороты спины сидя

В этoм yпpaжнeнии вaжнo pacтягивaть пoзвoнoчник мaкcимaльнo плaвнo, нe пpибeгaя к cилe. Нeoбхoдимo cecть нa пoл, cпинy и нoги выпpямить. Пpaвyю нoгy зaтeм coгнитe в кoлeнe и пepeбpocьтe чepeз лeвoe бeдpo. Coгнитe и лeвyю нoгy, пяткy пoмecтитe пoд пpaвoe бeдpo.

Teм, для кoгo этo cлoжнo, мoжнo пpocтo ocтaвить лeвyю нoгy пpямoй. Лeвый лoкoть пoмecтитe нa пpaвoe кoлeнo c нapyжнoй cтopoны и нeмнoгo нaдaвитe, чтoбы в мышцaх пoявилocь нaпpяжeниe. Пpaвyю pyкy cлeгкa ocтaвьтe в cтopoнy, пoвepнитe гoлoвy впpaвo.

В тaкoм пoлoжeнии зaдepжитecь нa пoлминyты, зaтeм вepнитecь в иcхoднyю пoзицию и пoвтopитe тo жe caмoe в дpyгyю cтopoнy. Вaжнo нe пpocтo пoвopaчивaть cпинy, a имeннo pacтягивaть ee.

Taкжe игpaeт poль дыхaниe – oнo дoлжнo быть плaвным и paзмepeнным.

Taкжe мoжнo иcпoльзoвaть тpeнaжep для pacтяжки пoзвoнoчникa. Taкиe тpeнaжepы oбычнo пpимeняютcя в лeчeбных и пpoфилaктичecких цeлях, нo мнoгиe иcпoльзyют их и в дoмaшних ycлoвиях для yкpeплeния пoзвoнoчникa и cнятия нaпpяжeния. Кoнcтpyкции yдoбны в пpимeнeнии и эффeктивны. Пpи oтcyтcтвии cпeциaльнoгo тpeнaжepa eгo мoжeт зaмeтить oбычный тypник.

В цeлoм pacтяжкa cпины и пoзвoнoчникa, yпpaжнeния для кoтopoй мы yжe paccмoтpeли, oчeнь пoлeзнa для любoгo opгaнизмa. Выпoлняйтe ee peгyляpнo и пpaвильнo, и вaш пoзвoнoчник cкaжeт вaм зa этo cпacибo.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Мы в AdMe.ru отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

  • Упритесь ладонями и коленями в пол.
  • Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
  • Задержитесь на несколько секунд.
  • Медленно вогните спину, как кошка.
  • Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

  • Лягте на живот.
  • Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
  • Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

  • Лягте на спину, согнув колени.
  • Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

  • Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
  • Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
  • Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
  • Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

  • Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
  • Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
  • Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

  • Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
  • Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

  • Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

  • Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
  • Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
  • Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
  • Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

  • Сядьте на пол.
  • Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
  • Вытяните руки вперед как можно дальше.
  • Задержитесь на 30 секунд.

10. Скручивание сидя

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

  • Сядьте на пол и держите ноги прямо.
  • Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
  • Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
  • Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

источник

10 упражнений для растяжки спины и позвоночника

Обязательно включайте в свои тренировки упражнения для растяжки спины. Ваши мышцы должны быть упругими и сильными, чтобы не возникло опасности травмирования.

Главный показатель старения организма — это гибкость, основной составляющей которой является подвижность позвоночника и спины. Ваша подвижность и красивая осанка зависят от состояния позвоночного столба и спинных мышц. Не только любителям занятий спортом и танцам нужна гибкость и подвижность, каждый человек должен следить за гибкостью и заниматься растяжкой спины. И в этом помогут наши упражнения для гибкости спины, которые можно выполнять в домашних условиях, не потратив много времени и сил.

Упражнения на растяжку спины

Растяжка для позвоночника

Порядок выполнения: сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд. Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу. Дышите в обычном режиме, как вам комфортно. При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины.

«Вы должны чувствовать движение каждого своего позвонка, — именно так наставляет своих учеников Марго Маккиннон, директор знаменитого центра пилатеса в Торонто. — Это упражнение растягивает параспинальные мышцы (мышцы позвоночника). Вы можете почувствовать этот эффект в болезненных ощущениях подколенных сухожилий и икроножных мышц.»

Совсем не обязательно дотянуться руками до пальцев ног – у нас нет цели лечь на пол – и не надо долго терпеть сильную боль в мышцах. Как только вы почувствуете растяжение связок и мышц – возвращайтесь в исходное положение.

Маккиннон рекомендует выполнять это и другие упражнения на растяжку спины каждый день, лучше вечером, после тяжёлого насыщенного дня.

Порядок выполнения: стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину. Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний).

Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, не надо совершать резких движений. На одно движение примерно выходит по 3-4 секунды. Повторите упражнение 5-6 раз.

Перекрещивание ног

Порядок выполнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Здесь важно правильно дышать: вдох и выдох примерно по 4 секунды. Перекиньте правое колено через левую ногу (поза «нога на ногу»). Немного наклоните бёдра вправо (буквально на 5 см), а колени обеих ног направьте влево.

«Не стремитесь коснуться коленями пол, — утверждает Марла Эриксен, фитнес-тренер и представитель CanFitPro. — Когда чувствуете, что достигнута максимальная амплитуда, то стоит остановиться».

В процессе движения, ваше правое плечо может немного приподняться – это естественно. А вот голову наклонять не надо, держите её прямо. Затем поверните вашу правую руку так, чтобы ладонь «смотрела» вверх, и начинайте тянуть её к вашей голове.

«Это раскроет вашу грудную клетку и отлично растянет позвоночник», — говорит Эриксен.

Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты, затем повторите с другой ногой.

Повороты спины в разные стороны на стуле

Порядок выполнения: сядьте на стул, ноги поставьте вместе. Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону. Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия.

Делайте поворот с максимально комфортной для вас амплитудой. Вы будете чувствовать растяжение от поясницы до плеч.

«Вы можете услышать характерный треск позвонков, но это нормально, не стоит беспокоиться. Это просто работают суставы», — утверждает Ларри Фельдман, мануальный терапевт и основатель медицинского центра в Торонто.

Задержитесь в повороте на 20 секунд (это примерно 6 вдохов-выдохов), затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Порядок выполнения: встаньте прямо, ноги разведите широко в стороны. Пальцы ног «смотрят» наружу. Втяните в себя живот, напрягите ягодицы и сделайте приседание, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Руки положите на колени. Приподнимите ваш таз, сократив мышцы (представьте, что вы сильно хотите в туалет по-маленькому, а необходимо терпеть). Сделайте глубокий вдох, спину держите ровной. Затем резко выдохните и поверните плечи налево.

Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд (вдох-выдох 3 раза медленно). Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение «русалка»

Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги согните под себя и сместите их немного влево от себя. Левой рукой придерживайте ваши лодыжки. Поднимите вверх правую руку и сделайте глубокий вдох. Наклоняйте руку в левую сторону над головой, выдохните.

Как только почувствуете напряжение и растяжение связок в правом боку, остановитесь и задержитесь в течение 20-30 секунд. Сделайте ещё 2 раза на эту сторону, потом повторите упражнение с другой рукой.

Наклоны вперёд сидя

Порядок выполнения: сядьте на пол, ноги выпрямите. Для упражнения понадобится небольшое полотенце. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх. Выдохните и начинайте наклонять туловище вперёд, стараясь животом коснуться ног. Возьмите полотенце, обхватите им ваши ступни и аккуратно потяните его на себя.

«При растяжке позвоночника держите шею на одном с ним уровне, — советует Ева Редпат, персональный тренер и основатель Body Conditioning by Dancers в Торонто. Ещё раз глубоко вдохните, и на выдохе наклоните туловище как можно ниже. Задержитесь на время от 30 секунд до 3 минут. Делайте так, как комфортно вам, просто постепенно увеличивайте время. Тянитесь, пока не почувствуете лёгкое напряжение. Не надо терпеть сильную боль».

Повороты ногами

Порядок выполнения: лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Руки положите на пол, ладонями вниз.

«Сделайте глубокий вдох, посчитайте до четырёх, медленно выдохните, затем поверните колени вправо и опустите их на пол, — рекомендует Марк Крокер, основатель In Your Element Personal Fitness and Rehabilitation в Сент-Джонсе. Левое бедро приподнимите вверх, но плечи должны быть плотно прижаты к полу. Выполняйте упражнение с чувством, с расстановкой, не торопясь. Если вы будете спешить, то никакого эффекта не будет».

Старайтесь держать колени вместе, опускайте их так низко, как только возможно. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Делайте такую растяжку ежедневно, хотя бы по разу на каждую сторону.

Растяжка у стены

Порядок выполнения: встаньте вплотную к стене, ваши копчик, лопатки и голова должны быть крепко прижаты к поверхности стены. Руки поднимите вверх, ладонями наружу, согните их в локтях так, чтобы кисти были на уровне плеч.

Начинайте медленно вытягивать руки вверх, не отрывая от стены. Поднимайте их до максимального предела, но помните, что ваше тело не должно отрываться от стены.

«Сосредоточьтесь на упражнении, не торопитесь, пытайтесь поднять руки как можно выше, — говорит Скотт Тейт, сертифицированный кинезиолог из Торонто и представитель Ассоциации кинезиологов Онтарио. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-12 раз (если у вас имеются боли в плечах, то делайте 3-5 раз, не больше). Это не так легко, как может вначале показаться».

Вы почувствуете, как будут растягиваться мышцы груди, плеч, спины.

Повороты спины сидя

Порядок выполнения: секрет этого упражнения, по словам Джея Бланика, всемирно известного фитнес-тренера и автора бестселлера «Full-Body Flexibility», заключается в том, что нужно мягко растягивать свой позвоночник, не прибегая к силе.

Сядьте на пол, спину держите прямой, ноги выпрямите. Затем согните правую ногу в колене и перебросьте её через левое бедро. Левую ногу также согните, пятку подложите под правое бедро. Если это для вас чересчур сложно – держите левую ногу прямой.

Левый локоть положите на правое колено, с внешней стороны, и слегка надавите на себя, до ощущения напряжения в мышцах. Правую руку отставьте немного в сторону, голову поверните вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дышите ровно и глубоко, затем вернитесь в начальную позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

«Не просто поворачивайте спину в разные стороны, а растягивайте её, разрабатывайте мышцы», — советует Бланик. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Освобождаем спину от зажимов! ТОП-3 лучших упражнения для растяжки мышц

✅РАСТЯЖКА спины необычайно важна по ряду причин. Во-первых, большинство людей ведут малоподвижный образ жизни и имеют сидячую работу. Это приводит к постоянному статическому напряжению мышц спины и шеи. Во-вторых, мышцы необходимо растягивать для улучшения циркуляции крови.

Чтобы мышцы были здоровыми и сильными важно сохранять баланс между их напряжением и расслаблением. Напрягаются наши мускулы в результате действия физической нагрузки, а расслабляются в период восстановления. Но иногда расслабления не происходит в силу ряда факторов. В первую очередь это характерно для мышц спины и для них же наиболее опасно, так как они отвечают за здоровье позвоночника.

Зачем нужна растяжка мышц спины

  • Важность растяжки
  • Какие мышцы нужно растягивать?
  • Упражнения для стретчинга спины
  • Наклоны к ногам сидя
  • Растяжка на фитболе
  • Растяжка по-японски
  • Подведем итоги

Важность растяжки

Если вы не занимаетесь спортом и думаете, что эта статься не для вас, то уверяю это не так. Представляю вам в доказательство список причин, почему растяжка (стретчинг) спины необходима всем людям.

  • В настоящее время большинство из нас имеют сидячую работу и малоподвижный образ жизни.

В таком случае постоянное статическое напряжение испытывают мышцы спины и шеи. Если не расслаблять их с помощью массажа или растяжки, то вы можете стать несчастливым обладателем остеохондроза и других неприятных заболеваний.

  • Когда мышцы совершают физическую работу, особенно при силовой тренировке, в них накапливаются продукты метаболических реакций, которые надо выводить с кровотоком.

После тренировки в мускулатуре еще остаются остаточные напряжения, которые затрудняют циркуляцию крови. Чтобы это исправить, нужно растянуть мышцы.

  • Растяжка улучшает гибкость.

Даже типичная для большинства людей гибкость – наклониться за тряпкой или перешагнуть большую лужу – с годами ухудшается. Свести на нет или хотя бы замедлить эти процессы можно с помощью стретчинга. Я уже не говорю о ситуации, когда вы хотите улучшить свою гибкость сверх нормы.

Хорошая гибкость не только пригодится в повседневной жизни, но и увеличит отдачу от тренировок с железом!

  • Стретчинг не только расслабляет мышцы, но и укрепляет, делая их более мобильными и прочными.

Видите, как важна растяжка для всех без исключения!

Какие мышцы нужно растягивать?

На спине огромное количество мышц, от поверхностных, которые у нас на виду до глубоких, поддерживающих позвоночник. К ним относятся:

  • Широчайшие.
  • Трапециевидные.
  • Выпрямители спины.
  • Большая и малая круглые мышцы.
  • Остистая.
  • Подвздошно-реберная.
  • Длиннейшая.

И этот список можно продолжать.

Плечевой пояс тоже задействован как в упражнениях для тренировки спины, так и в растягивающих движениях. В основном это касается задних дельт.

И не забудем про ягодицы, на которых мы сидим целый день. Им ведь тоже приходится несладко. Кстати нет ничего удивительного что я говорю про ягодицы в статье про спину. Ведь они активно помогают выпрямителям спины и некоторым другим мышцам, разгибающим верхнюю часть туловища.

Упражнения для стретчинга спины

Существует 4 типа растягивающих упражнений: статические, динамические, проприоцептивные и баллистические. Мы с вами рассмотрим только статический тип, как самый безопасный. Его суть заключается в принятии позы, в которой мышцы спины будут растянуты и статическом удержании этой позы в течение 10-20 секунд.

Соблюдение следующих пунктов гарантирует вам безопасность:

Как вы думаете, что будет с резиной, если сперва положить ее в холодильник, а потом начать растягивать? Правильно, порвется. Так и с мышцами, если их не разогреть, то можно травмироваться.

Такая ситуация актуальна для растяжки перед тренировкой. А после занятия вы и так разогреты. Совет прост, начинайте стретчинг с разминки.

  • При растягивании мышц нужно ориентироваться на собственные ощущения. Вы не должны испытывать боль, а лишь чувствовать легкое растяжение мускулатуры
  • Не выходите из позы резко. К примеру если вы делаете статические наклоны сидя к ногам, то разгибайтесь подконтрольно медленно, чтобы растянутые мышцы не испытывали излишнего напряжения.
  • Не занимайтесь стретчингом в перерыве между сетами и упражнениями. Хотя во время разминочных подходов это допустимо. А вот между рабочими сетами запрещено.

Ну что же, теперь я расскажу вам о наиболее простых и эффективных методах!

Наклоны к ногам сидя

Упражнение не требует абсолютно никакого дополнительного оборудования и может с легкостью выполняться в домашних условиях. Замечательно оно тем, что растягивает практически все мышцы спины, как нижней её части, так и верхней. А также затрагивает ягодицы и ноги. Можно сказать, что оно универсальное.

Упражнение можно выполнять после тренировки или в рамках утренней зарядки. Уделив ему всего 1-2 минуты.

Техника выполнения следующая:

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед, параллельно друг другу, мыски отведите к себе. Затем плавно выдохните, втяните живот и начните медленно наклонять верх тела к ногам. Сгибаться должен поясничный и грудной отдел позвоночника, таз неподвижен.

Руки при этом должны скользить вдоль ног, впереди корпуса. Когда уже будете в нижней точке, слегка доверните таз в сторону прогиба.

Старайтесь дотянуться руками до пальцев ног, это признак хорошей эластичности мышц. Если не получается, не беда, гибкость придет со временем. Задержитесь в такой позе на 10-20 секунд, дышите при этом спокойно. Выполните несколько таких подходов и вы свободны.

Растяжка на фитболе

Растяжка с помощью мяча — наверно один из самых простых методов стретчинга. Все что вам нужно это лечь животом на фитбол и расслабиться. Но лучше все-таки соблюдать некоторые правила.

Например, опираться на руки и на ноги, чтобы иметь более устойчивое положение и не тянуть лопатки к ушам.

Важно почувствовать, как растягиваются мышцы, идущие вдоль позвоночника, а также мышцы кора (пресс, ягодицы и выпрямители спины).

Растяжка по-японски

Японцы тоже не мешкали и придумали свой уникальный метод растяжки. По заявлению создателя, врача Фукуцудзи, практикуя это японское ноу-хау, можно добиться существенного улучшения осанки.

В настоящее время многие люди имеют неправильную осанку – излишний прогиб поясничного отдела (лордоз), выгибание грудного отдела (кифоз) и отклонения от нормы шейного отдела. Конечно, любой метод растяжки способствует улучшению состояния позвоночника. Но данный метод имеет самоцелью именно исправление осанки.

Техника выполнения:

Вам понадобится полотенце или валик, для начала, диаметром с кулак. А лучше подобрать диаметр по ощущениям — не должно быть сильного дискомфорта. Диаметр валика постепенно увеличивайте. Лягте на спину и подложите валик под поясницу, на уровне пупка. Ноги вытяните вниз, а вот со ступнями нужно проделать следующую фишку: пятки разведите на 15-20 сантиметров, а мыски сведите до касания.

Руки вытяните вверх, а кисти расположите так, чтобы ладони лежали на полу и мизинцы обоих рук соприкасались. Сразу скажу положение жуть какое неудобное. Но в этом и вся соль. По заявлению автора неудобное оно лишь потому, что осанка большинства людей потеряла тот первозданный вид, который бы позволил выполнять это упражнение без дискомфорта.

В такой неудобной позе нужно пробыть не менее 3 минут. После завершения, не вставайте сразу. Сначала займите удобное лежачее положение, полежите так минуту, потом повернитесь на правый бок и только после поднимитесь.

Скорей всего у вас не получится с первого же занятия принять нужную позу, особенно это касается положения рук. Но у вас впереди еще много времени, чтобы все исправить. Но, запомните, что выполнять упражнение нужно не чаще чем раз в 2 дня. Людям с протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков этот метод противопоказан!

В результате занятий ваш рост может незначительно увеличиться, за счет спрямления кифоза и лордоза.
Ну и в завершении, не мог вас оставить без познавательного видео:

Подведем итоги

Надеюсь, теперь вы убедились в важности растяжки. Я же со своей стороны постарался дать самые простые, но при этом эффективные упражнения. Их регулярное выполнение является лучшей превентивной мерой для здоровья спины!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Тошнота при гастрите является одним из ведущих симптомов патологии, и указывает на развитие воспалительного процесса в стенке желудка, на высокое содержание и активность микроорганизмов рода Хеликобактер, которые являются возбудителями гастрита. Конечно же, есть целенаправленные средства, позволяющие устранить тошноту. Но это не выход, и не решение проблемы. нужно вылечить основное заболевание, в данном случае гастрит, и тогда тошнота пройдет сама по себе, без каких-либо посторонних действий.

Под поверхностным гастритом подразумевают острый воспалительный процесс в верхнем, слизистом слое желудка. Зачастую в этот процесс вовлекаются и подслизистые слои, расположенные непосредственно под слизистой оболочкой. Поверхностный гастрит может возникать при неправильном питании, при химическом ожоге и механическом повреждении. Как правило, довольно хорошо визуализируется очаг воспаления непосредственно в области эпигастрия при просмотре на УЗИ или при помощи рентгенограммы, контрастирования. Также стоит отметить, что при пальпации ощущается слегка уплотненный участок в центре эпигастрия, отмечается боль, которая значительно усиливается при движениях.

Поверхностный гастрит сопровождается развитием очагов рубцевания, воспалительного перерождения ткани. Существенно нарушается перистальтика, выделение и отток желчи. Часто сопутствующей патологией является поверхностное воспаление, либо дискинезия желчевыводящих путей. Стоит от метить, что пациенты в таком состоянии жалуются на частыеприступы тошноты, которые атакуют человека до 10 раз в день. Как правило, они резко появляются, бывают острыми, сопровождаются сильной болью и спазмом в области желудка. Иногда ложным позывом к дефекации, или мочеиспусканию. Но примерно через 5-10 минут становится значительно легче. Состояние легко устраняется при помощи но-шпы, и других спазмолитиков.

[1], [2]

Причин развития гастрита может быть много, и все они, в первую очередь, связаны с определенным образом жизни. В большинстве случаев причиной становится неправильное питание. Это самая главная причина. Люди употребляют в пищу вредные, неправильно приготовленные продукты, тяжелые продукты, большое количество специй, маринадов, масел, жира. В состав продуктов входят консерванты, приправы, ароматизаторы, заменители, усилители вкуса, и все это воздействует напрямую на слизистую оболочку нашего пищеварительного тракта. Отсюда и развивается воспалительный процесс.

Негативно сказываются и многие напитки: некачественный алкоголь, дешевый алкоголь, большое количество спиртного. Стоит отметить, что качественный элитный алкоголь в умеренных количествах может выступать лекарственным средством, которое наоборот, стимулирует обновление слизистых оболочек пищеварительного тракта, стимулирует выработку иммуноглобулина слизистой оболочкой желудка и кишечника. К гастритам приводят именно некачественные спиртные напитки, а также злоупотребление ими. Кроме того, многие газированные напитки, соки с красителями, наполнителями, конфеты, чипсы, сухарики, копчености, также раздражают слизистую оболочку желудка, в результате чего и развивается воспалительный процесс.

Причиной гастрита может стать употребление некоторых лекарственных препаратов, особенно длительное лечение. К гастриту приводит лечение противоопухолевыми, противотуберкулезными, антиретровирусными препаратами, антибиотикотерапия. К острому гастриту, а иногда даже раку, или предраковому состоянию приводит химиотерапия, лучевое облучение. Гастрит является последствием лечения у многих онкологических больных.

Гастрит может развиваться у маленьких детей, и даже у детей первого года жизни в связи с тем, что им неправильно вводится прикорм, в связи и резким, чрезмерным, либо неправильным введением прикормов. Часто гастрит развивается у детей, которые с рождения питаются искусственными смесями, либо находятся на смешанном вскармливании.

Гастрит может быть следствием отравления, особенно, если яд проник в организм через желудочно-кишечный тракт. Гастрит часто возникает как сопутствующая патология на фоне лечения других заболеваний, в особенности, заболеваний внутренних органов.

[3]

Одной из распространенных жалоб пациентов, страдающих гастритом, является жалоба на тошноту. Она может быть спонтанной, и практически никогда невозможно точно сказать, как долго может тошнить при гастрите. Бывают дни, когда с утра тошнит, но длится такое состояние совсем не долго – не проходит и пяти минут, как тошнота уходит сама по себе. Но бывают и такие дни, когда тошнота беспокоит достаточно длительный период времени. Часто приходится пить специальные таблетки от тошноты. Но в большинстве случаев, они не помогают.

Многие отмечают, что намного лучше помогают лекарственные (растительные) составы, отвары от тошноты, а также некоторые гомеопатические средства. Это не удивительно, поскольку лекарства представляют собой жесткие химические соединения, которые еще сильнее усиливают симптоматику, и усиливают ощущение тошноты. К сожалению, бывают такие дни, когда не помогает ни одно средство, и тогда больного может тошнить весь день, а иногда даже несколько дней подряд.

[4]

В качестве основных факторов риска выступает неправильное питание, несоблюдение режима питания, частые перекусы «на ходу», употребление бутербродов, сендвичей. Злоупотребление алкоголем, употребление некачественной пищи и некачественных напитков (это касается не только алкоголя, но и других напитков). В группу риска попадают люди, употребляющие какие-либо лекарственные средства свыше 3-х недель. Также сюда попадают люди с дисбактериозами, люди, которые недавно перенесли курс антибиотикотерапии, противовирусной терапии, химиотерапию, или лучевую терапию. определенную роль играет генетический фактор, — если в анамнезе у близких родственников есть гастрит, иди другая патология пищеварительной системы, человек автоматически попадает в группу риска.

[5], [6], [7]

В основе патогенеза лежит, в первую очередь, развитие воспалительного процесса в стенке пищевода и желудка. Как правило, на начальных стадиях, в воспалительный процесс вовлекаются только слизистые слои, затем подслизистые. Остальные могут воспаляться практически тогда, когда уже воспалены два предыдущих слоя. Воспаление влечет за собой смену состава, а также количественных и качественных характеристик микрофлоры, мукоцилиарного матрикса. Все это вызывает раздражение рецепторов, отмирания эпителия, ресничек. Если изменяется микрофлора – это негативный фактор, который указывает на прогрессирование патологии.

Отдельно стоит отметить особенности воспалительного процесса, развивающегося на фоне отравления (если яд проник через пищевод). Стоит отметить способность яда вызывать эрозии и желудочные кровотечения. Слизистая длительный период времени не заживает, кровоточит, постепенно переходит сначала в эрозивный гастрит, затем – в язвенный гастрит, а затем – собственно в язву.

[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

Основным симптомом выступает крайне неприятное ощущение, в основе которого лежит дискомфорт, обратная перистальтика. Человека тошнит, возникает ощущение того, что пища не воспринимается, желудком, а лежит в нем непереваренная, и затем будет выходить наружу. Может появляться дрожь, холодный пот, резкое головокружение, онемение конечностей, боль в области живота, желудка, спазм. Часто наблюдается рвота.

Первым и основным признаком развития тошноты при гастрите выступает обильное слюноотделение, нередко – икота, изжога. Возникает ощущение спазма в желудке. Кажется, что пища в нем начала двигаться в обратном порядке, и сейчас выйдет наружу. Человека бросает то в жар, то в холодный пот, появляется дрожь, сильная слабость.

Если вас беспокоит сильная, и относительно постоянная тошнота при гастрите то ждать не стоит, нужно как можно быстрее обращаться к врачу. Лучше всего обратиться к опытному гастроэнтерологу, который проведет осмотр, и сразу же составит план обследования.

Сначала врач проводит осмотр с применением стандартных методов исследования. Также применяется пальпация, при помощи которой врач ощупывает весь желудочно-кишечный тракт и выявляет очаги поражения, болезненные участки. Спазмы, спаечные процессы и рубцы и т.д. При необходимости будут назначены дополнительные исследования – лабораторные, инструментальные методы.

Основными являются инструментальные методы исследования. Чаще всего применяют рентгенологическое исследование ЖКТ, УЗИ органов брюшной полости, малого таза, колоноскопию, зондирование, гастроскопию, гастродуоденоскопию, фиброгастроскопию. Если обнаруживается более серьезная патология, указывающая на поражение мышечного слоя, распространение воспалительного процесса, может потребоваться комплексное обследование всего пищеварительного тракта – от ротовой полости до анального отверстия, что позволит сделать выводы о наличии патологии. Такой подход позволяет всесторонне оценить состояние и сделать выводы о причине, патогенезе и, собственно, позволяет поставить диагноз. В таком случае, в дополнение к указанным выше методам, врачу может потребоваться:

  • провести физикальное обследование (пульс, артериальное давление, наличие сопутствующих заболеваний), с целью выявить наличие возможных нежелательных явлений и нежелательных реакций.
  • произвести осмотр больного
  • провести пальцевое исследование прямой кишки
  • провести бимануальное исследование
  • провести аноскопию
  • провести ректороманоскопию
  • выполнить общий анализ крови
  • выполнить общий анализ крови, мочи, кала, возможно оценку микрофлоры кишечного содержимого.

[17], [18], [19]

В некоторых случаях при гастрите непосредственно после еды может появляться тошнота. Во-первых, нужно удостовериться в том, что пища, которую употребляли, была качественная. Тошнота может быть признаком отравления. Но если картина систематически повторяется, как минимум в течение 3 дней, нужно обращаться к врачу, чтобы поставить диагноз, и начать лечение, поскольку это в любом случае не может быть положительным признаком. В данном случае важна дифференциальная диагностика. Поскольку тошнота может появляться при панкреатите, холецистите, гастрите, расстройствах кишечника, болезнях печени, почек, при желчекаменной болезни, отравлении. Алкогольная интоксикация, ботулизм, пищевая интоксикация, токсикоинфекции, и даже обычные инфекционные заболевания, в том числе, кишечные инфекции, могут иметь аналогичные симптомы.

Появление тошноты при атрофическом гастрите – неблагоприятный признак, который указывает на прогрессирование воспалительного процесса и постепенное отмирание, отказ отдельных клеток, тканей ЖКТ. При этом. Подобная картина часто наблюдается на фоне злокачественных новообразований. К сожалению, прогрессирование атрофического гастрита заканчивается параличом и полной атрофией мышц кишечника и желудка, развитием метастаз и летальным исходом. Но в любом случае, к врачу обращаться нужно, ведь шанс на спасение всегда есть. И возможно, тошнота не связана с атрофией. Это может быть, к примеру, признаком диспептических расстройств, или интоксикации. Без осмотра и диагностики сказать наверняка невозможно.

[20], [21]

Одним из симптомов гастрита, и его обострения, является тошнота. Она развивается на фоне воспалительного процесса в слизистой оболочке желудка. Иногда патологический процесс затрагивает и пищевод. Если к тошноте присоединяется обильное слюноотделение, это может быть признаком более обширного поражения желудочно-кишечного тракта, обострения гастрита, энтерита. Может указывать на развитие инфекционного заболевания. Подобные симптомы могут наблюдаться при отравлении, и даже простуде, на фоне приема антибиотиков, при гормональной терапии.

[22], [23], [24], [25], [26], [27]

Рвота – один из симптомов гастрита. Как правило, указывает на нарушение процессов переваривания пищи, на сильный воспалительный процесс в стенках пищеварительного тракта, и прежде всего, желудка. При появлении рвоты, лучше не затягивать, а как можно быстрее обратиться к врачу, который проведет обследование и поставит диагноз, по результатам которого и будет подобрано правильное лечение. Если рвота продолжается более 2 дней, может потребоваться госпитализация.

Тошнота, рвота, другие неприятные симптомы гастрита могут повлечь за собой серьезные последствия и осложнения. Самое опасное состояние – когда обнаруживается, что тошнота и рвота были онкологического процесса, что случается нередко. Если своевременно не обратить внимание на это состояние, последствия могут быть серьезными, вплоть до летального исхода. Нередко тошнота при гастрите влечет за собой нарушение структурно-функционального состояния ЖКТ, которое впоследствии может развиться в тяжелые формы гастрита, язвы, стать причиной желудочного кровотечения, анорексии, истощения, аутоинтоксикации.

[28], [29], [30], [31], [32], [33]

Для того, чтобы подтвердить диагноз гастрит, нужно обратиться к гастроэнтерологу. Чаще всего он проводит опрос (сбор анамнеза), осмотр. Текущий анамнез тоже очень важен, поэтому следует как можно подробнее описать врачу не только свои субъективные ощущения, но и попытаться вспомнить, как давно, при каких обстоятельствах впервые появилась тошнота, при каких обстоятельствах она возникает, усиливается, прекращается. Это может иметь важное диагностическое значение.

Затем врач проводит осмотр с применением стандартных методов исследования. Клиническая картина патологии может о многом сказать опытному врачу. Также применяется пальпация, при помощи которой врач ощупывает желудочно-кишечный тракт и выявляет очаги поражения, болезненные участки и т.д.

При необходимости будут назначены дополнительные исследования – лабораторные, инструментальные методы. Основными являются инструментальные методы исследования.

[34], [35]

Основными являются инструментальные методы, но все же анализы тоже могут внести определенную ясность в постановку диагноза. Например, важные клинические выводы можно сделать на основании результатов основных клинических исследований – анализ крови, мочи, кала. Можно получить важную информацию и на основании показателей биохимического исследования. Для анализа берут кровь (из вены, или капиллярную, из пальца). На основании полученных результатов судят о процессах, которые протекают в организме. К примеру. Снижение уровня белка, креатитнина, может быть признаком желудочного кровотечения. Появление гемагглютинина и других показателей может указывать на наличие злокачественного процесса в желудке. Наиболее информативными методами диагностики является исследование кала. Применяется копрограмма, микроскопическое, биохимическое исследование кала. Кал отражает основные процессы, происходящие в организме, он представляет собой содержимое кишечника. При необходимости исследуют промывные воды из желудка, рвотные массы при их наличии, кусочки тканей, взятых в ходе биопсии, а также соскоб из слизистой оболочки желудка.

Также проводится гемограмма – количественный и качественный анализ состояния крови. Важно определить содержание эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов, гематокрит. Эти показатели могут указывать на воспалительные, инфекционные или вирусные инфекции, помогут определить направление дальнейших исследований.

[36], [37], [38]

Могут применяться различные методы инструментального исследования. Чаще всего применяют рентгенологическое исследование ЖКТ, УЗИ органов брюшной полости, малого таза, колоноскопию, зондирование, гастроскопию, гастродуоденоскопию, фиброгастроскопию. Может потребоваться радиоизотопное исследование, радиография, радиометрия. Сканирование, сцинтиграфия, компьютерная и магнитно-резонансная томография, могут диагностировать ряд патологий. Используют также различные эндоскопические и лапароскопические методы исследования, допплерографию, ЭХО-исследование. Каждый из методов имеет как свои преимущества, так и недостатки. Методы требуют предварительной подготовки, о которой расскажет врач, или лаборант, который будет проводить исследование. Некоторые методы могут иметь противопоказания.

[39], [40], [41], [42], [43], [44], [45], [46], [47]

В основе дифференциальной диагностики лежит необходимость дифференцировать признаки одного заболевания, от признаков другого заболевания, имеющего сходные проявления. Например, тошнота может быть признаком гастрита, энтерита, колита, панкреатита, или других заболеваний ЖКТ. Более того, тошнота может быть не связана с патологиями желудка. Она может быть следствием, к примеру, инфекционного заболевания, отравления, или беременности.

[48], [49], [50], [51], [52], [53], [54]

При панкреатите тоже часто наблюдается тошнота. Но опытному врачу распознать панкреатит несложно. Панкреатит всегда протекает приступообразно. Приступы сопровождаются болевыми ощущениями. Боли развиваются преимущественно в области эпигастрия, а также слева под ребрами. Что касается гастрита, боль всегда локализуется строго в эпигастрии. При панкреатите боли сопровождаются спазмом и отдают в область подреберья. Часто наблюдаются случаи, при которых боль иррадиирует в спину, распространяется по всему животу, чего не наблюдается при гастрите. Кроме того, окончательную ясность в диагноз внесут инструментальные методы исследования. Картина патологии весьма специфична как на УЗИ, так и при рентгенологическом, эндоскопическом исследовании.

[55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62]

источник

Тошнота при гастрите наряду с рвотой являются наиболее частыми симптомами заболевания уже на первой стадии его развития. Избавиться от неприятных ощущений полностью можно только после полного устранения воспаления в стенках желудка.

Причины тошноты при гастрите в первую очередь связаны с воспалительными реакциями, которые приводят к нарушению всего процесса пищеварения. В свою очередь подобные процессы изменяют работу нервной системы, обеспечивающей иннервацию органа и желез, основная функция которых – выработка желудочного сока. Таким образом, причинами тошноты и рвоты при гастрите можно назвать:

  • Воздействие вегетативной нервной системы. Расположенные в зоне воспаления рецепторы слизистого слоя начинают посылать импульсы при малейшем раздражении пищей или желудочном соком. Подобные сигналы нервной системой воспринимаются как необходимость включить в работу те центры, которые отвечают за быстрое опорожнение желудка — включается рвотный рефлекс, и как следствие этого возникает тошнота, а за ней рвота;
  • Повышенную кислотность желудка. Тошнота и рвота при гастритах с повышенной кислотностью являются своеобразным защитным механизмом, так как вместе с рвотными массами из желудка удаляется и избыток кислоты.

При гастритах с пониженной кислотностью рвота возникает в основном редко. Появление этого симптома указывает на то, что в желудок поступили сильно раздражающие его стенки пищевые продукты.

Механизм возникновения тошноты на фоне поврежденных стенок желудка при беременности объясняется не только воспалением, но и гормональной перестройкой. На ранних стадиях причинами сильной тошноты, тяжести в желудке, рвоты может быть токсикоз. Тошнота у беременных при гастрите на последних сроках часто связана с давлением растущей матки на орган, что приводит к его смещению и нарушению переваривания пищи.

Тошнота и рвота возникают при гастрите в разные периоды дня, такие симптомы могут беспокоить постоянно и периодически, затухая и вновь обостряясь. По характеру и степени выраженности подташнивания опытный врач может и без диагностики верно предположить форму гастрита:

  • Острый гастрит. Для данной формы заболевания характерна тошнота после еды, появляется она резко, внезапно. Рвота пищевым комком приносит облегчение, но при острой интоксикации организма может повторяться неоднократно.
  • Хроническая форма. Если тошнота при гастрите не проходит полностью или периодически усиливается на протяжении нескольких недель, то можно предположить что острое воспаление у больного перешло в вялотекущее.
  • Гастриты с повышенной кислотностью. На отклонение кислотности желудочного сока в сторону увеличения указывает тошнота по утрам, помимо этого больного беспокоит ощущение неприятного привкуса во рту, отрыжка кислым, изжога, жгучие боли.
  • С пониженной кислотностью. Тошнота появляется как на голодный желудок, так и после еды. Подташнивает часто и постоянно, то есть в течение всего дня. Помимо этого больные жалуются на отрыжку тухлым, тупые боли в эпигастрии, чувство распирания желудка. Подобными симптомами может проявляться и атрофический гастрит с пониженной выработкой соляной кислоты.
  • Эрозивный гастрит. Тошнота, сопровождающаяся рвотой с кровью при гастрите, указывает на эрозирование стенок желудка. В запущенных случаях возникает обширная кровопотеря, что приводит к появлению темных испражнений.

Гастрит может быть не единственной причиной тошноты. Точно установить причину дискомфорта помогает диагностика, по результатам которой назначается соответствующее выявленным изменениям лечение.

Тошнота и рвота при гастрите – что делать и как избавиться от неприятных ощущений? При появлении подобных признаков необходимо понимать, что только снизить их выраженность будет неправильным. Заболевание должно быть полностью вылечено, иначе это приведет к прогрессированию воспаления и соответственно к нарушению всего процесса пищеварения.

Частая рвота приводит к тому, что вместе с рвотными массами организм покидают необходимые для бесперебойной работы жизненно важных систем микроэлементы. Поэтому при длительно текущем гастрите возможно:

  • Резкое снижение массы тела, что становится причиной нарушения обменных процессов;
  • Развитие гиповитаминоза;
  • Снижение аппетита, вплоть до полного отказа от еды;
  • Появление постоянной слабости и усталости, что негативно сказывается на работоспособности и настроении;
  • Прогрессирование воспаления вследствие постоянного раздражения слизистого слоя.В итоге тошнота с рвотой дополняются болями, изжогой, запорами или наоборот поносом.

Не стоит забывать и о том, что нелеченный гастрит приводит к поражению поджелудочной железы и печени, может спровоцировать развитие язвенной болезни.

Рвота при острой форме гастрита приносит облегчение – вместе с рвотными массами желудок покидают и вредные вещества, что значительно уменьшает тошноту и болевые ощущения. Но иногда приступы рвоты случаются неоднократно, что приводит к обезвоживанию, ухудшению общего самочувствия, потере аппетита.

Заострить внимание нужно и на характере рвотных масс:

  • Рвота с кровью часто возникает при острой форме гастрита, развивающейся вследствие пищевого отравления, употребления некачественного алкоголя. Однако кровяные сгустки могут быть и симптомом опасных заболеваний – язвенной болезни, онкологии;
  • Рвота желчью . На присутствие желчи указывают желтовато-зеленые рвотные массы, горький неприятный привкус во рту. Если этот симптом сопровождает гастрит, то вполне вероятно, что воспаление стенок желудка сочетается с панкреатитом, холециститом, желчной коликой, патологиями печени.

Первая помощь больному оказывается по следующим правилам:

  • Прерывать рвотные позывы насильно нельзя;
  • Больного нужно удобно усадить, а при сильной слабости уложить, но так чтобы его голова повернута набок;
  • После выхода рвотных масс дать воды прополоскать рот;
  • Восполнить потерю жидкости – дать попить обычной воды или минеральной без газов, водно-электролитный баланс хорошо восстанавливает аптечный препарат Регидрон;
  • В рот можно положить мятный кубик льда, это уменьшит тошноту и рвоту;
  • Дать энтеросорбенты – препараты, ускоряющие выведение токсинов. Это Полисорб, Энтеросгель, уголь активированный.

Все перечисленные меры оказания первой помощи можно выполнять, если в рвотных массах нет крови. При подозрении на кровотечение давать лекарства и воду до осмотра врачом нельзя.

Вызывают врача и если долго не проходит рвота с желчью при гастрите, так как подобный симптом чаще всего указывает на нарушение в работе сразу нескольких органов пищеварения, что требует подбора препаратов из определенных групп.

Дискомфортные ощущения полностью отступают только после курса лечения гастрита. Назначить его должен врач-гастроэнтеролог после обследования.

  • Хорошо снимает тошноту мята перечная. Листья растения можно заваривать как чай и пить небольшими порциями. Вместо травы используют и аптечную мятную настойку, добавляя ее по 2-3 капли на стакан кипяченой воды;
  • При появлении тошноты при гастрите по утрам на голодный желудок нужно пить сырой картофельный сок. Готовят его каждый раз свежий и пьют по 150-200 мл. Такое средство помогает даже при язвенной болезни желудка – сок способствует затягиванию эрозий и регенерации слизистого слоя;
  • Пищеварительные процессы улучшает корень имбиря. 10 грамм тертого корня заливают стаканом кипятка, настаивают 10-15 минут и фильтруют. В получившийся напиток можно добавить ложечку меда, пьют его в течение всего дня. За день желательно употребить 300-400 мл имбирного чая;
  • Укропный отвар. Семена растения в количестве чайной ложки заваривают стаканом кипятка и прогревают на медленном огне 10 минут. После остывания процеживают и пьют по половине стакана 2 раза в сутки;
  • Семена фенхеля. Их заваривают из расчета 10 грамм на стакан кипятка. Получившийся напиток пьют по стакану утром после пробуждения;
  • Фитосбор. В равном соотношении смешать цветки календулы, листья зверобоя, тысячелистник. Затем берется 20 грамм сбора и заваривается полулитром кипятка. Настаивают смесь полчаса, фильтруют и пьют за 30 минут до еды по 100 мл.

Народные средства помогают убрать основные симптомы гастрита, но полностью заболевание с их помощью победить невозможно. Поэтому их можно использовать только как средства первой помощи.

В домашней аптечке людям с заболеваниями органов пищеварения желательно всегда иметь таблетки, которые быстро помогают, если внезапно появляются приступы тошноты. Подбирать их желательно с лечащим врачом, это поможет уменьшить вероятность развития побочных эффектов.

Капсулы Омез часто входят в схему комплексного лечения гастрита. Лекарство ускоряет заживление слизистого слоя, блокирует активность Helicobacter pylori. За счет этого уменьшается тошнота, проходит изжога и болевые ощущения.

Принимают препарат по одной капсуле утром на голодный желудок. Курс лечения как минимум 2 недели.

Изматывающая рвота при гастрите останавливается препаратом Церукал. Одновременно нормализуется выделение желчи, поэтому лекарство можно пить при холецистите, дискинезии желчевыводящих путей. Церукал нужно пить при рвоте по 1 таблетки за полчаса до еды трижды в день. Не стоит превышать дозировку препарата, так как это усиливает вероятность появления побочных реакций.

При гастрите, особенно в острой фазе заболевания или при обострении хронической формы болезни, нужно скорректировать свое питание. Диетотерапия ускоряет заживление воспаленного слизистого слоя, нормализует пищеварение и соответственно снижает и выраженность тошноты и рвоты. Из рациона исключают острые, жареные и жирные блюда, свежую сдобную выпечку, газировку, растительные продукты, вызывающие сильное брожение, алкоголь. Желательно питаться слизистыми супами и кашами, нежирным отварным мясом, разрешены омлеты, кисели.

При отсутствии аппетита на фоне тошноты и рвоты на 1-2 дня можно и вовсе отказаться от еды. Это уменьшит нагрузку на орган и ускорит процессы регенерации. Но обязательно нужно пить – чистую воду, компоты, свежеотжатые соки.

При появлении постоянной или периодической тошноты лечиться нужно в обязательном порядке. Отсутствие терапии приводит к тому, что воспаление прогрессирует, гастрит переходит в хроническую форму и разваются сопутствующие нарушения в органах ЖКТ.

Дискомфортные ощущения в виде тошноты и рвоты не будут беспокоить, если гастрит вовремя выявить и пролечить. Предотвратить воспаление стенок органа помогает здоровое и рациональное питание, отказ от вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены.

источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями: