Что такое Body Sculpt тренировка, и кому она подходит?

Содержание

  1. Суть программы
  2. Эффективность тренировок
  3. Какую пользу телу приносят тренировки
  4. +В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт
  5. Про нас
  6. Пациентам
  7. Преимущества и ход тренировок
  8. ПОДЕЛИТЬСЯ:
  9. Супер скульпт видео уроки занятий
  10. Классы нагрузки
  11. Спортивная одежда
  12. Сбалансированное питание
  13. Тренировка Super sculpt
  14. +Как проводится тренирвока Body Sculpt
  15. Недостатки
  16. Детали услуги
  17. +Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt
  18. Инвентарь
  19. Структура тренировки

Суть программы

Девушки тренируютсяДевушки тренируются
Девушки тренируютсяДевушки тренируются
Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

ВыпадыВыпады
ВыпадыВыпады
Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Читайте также: Хлорид натрия: формула и применение

Какую пользу телу приносят тренировки

Занятия по фитнес программе дают колоссальные результаты. Они хороши тем, что оказывают широкий спектр действия:
• укрепляют мышечный корсет;
• делают суставы более подвижными;
• повышают работоспособность;
• развивают гибкость всего тела;
• увеличивают силу и выносливость;
• создают рельефные крепкие мышцы;
• улучшают кровообращение;
• стабилизируют гормональный фон;
• нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и остальных систем;
• избавляют от целлюлита и подкожного жира;
• снимают физическую усталость.

Тренировки оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние человека. После занятия кроме прилива сил он пребывает в отличном настроении.

+В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информацииQ-WelQ-Wel

Про нас

  • Команда
  • Вакансии
  • Контакты
  • Пресса
  • Соглашение пользователя
  • Наши проекты

Пациентам

  • Помощь
  • Кастинг
  • Найти специалиста
  • Пожаловаться

Преимущества и ход тренировок

В среднем, занятие длится час. Выделяют 3 основных этапа:

  • Разминка, силовая нагрузка, которая подготавливает мышцы к тренировке.
  • Основная часть, с применением гантелей, штанг, бодибаров и утяжелителей. Могут использоваться различные снаряды.
  • Завершение – занятия для расслабления, растяжка.

Тренировки super sculpt, в последнее время, стали достаточно популярными среди женщин. И это не удивительно. Такие занятия улучшают форму ног, ягодиц и живота. Существует 4 класса нагрузок:

  • Upper Body – задействована только верхняя часть тела.
  • ABT – тренируются мышцы ягодиц и пресса.
  • TUT – задействованы ноги.
  • Body Sculpt – тренировка всего тела.

Классы возможно чередовать или применять по-отдельности для улучшения определённой зоны тела.

Такая система тренировок довольно популярна на сегодняшний день, так как позволяет регулировать нагрузку на протяжении занятия даже при сильной эффективности. Поэтому в этой программе заинтересована и мужская часть человечества. Во время занятий просматриваются super sculpt видео для правильного выполнения упражнений.

Тренировка задействует все мышцы груди, рук, ягодиц и спины. Поэтому тело станет подтянутым и привлекательным. Жировые отложения быстро уходят, так как во время занятий сочетаются силовые и аэробные нагрузки. При этом улучшается пластика и осанка. Многие считают, что использование super sculpt – это лучший способ похудеть.

Читайте также: Все о витаминах и почему они так нужны?

Главное преимущество – занятия помогут не только сделать фигуру стройной, но и укрепить мышцы. При этом программа выполняет оздоровительную функцию: обмен веществ становится быстрее, поднимается иммунитет, сердце и сосуды приходят в норму, и тренировка вызывает только положительные эмоции.

ПОДЕЛИТЬСЯ:

ВКонтакте Фейсбук Твиттер
В избранное

  • Журнал
  • Места для тренировок
  • Вопросы и ответы
  • О проекте
  • Карта сайта
  • Соглашение
  • Контакты
  • Статьи из журнала
  • Места для тренировок
  • Вопросы и ответы

Регистрация Войти

Быстро через социальную сеть

Согласен с соглашением и политикой конфиденциальности

Или через Email

ИмяФамилияEmailПарольПароль еще разЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Регистрация Войти

Быстро через социальную сеть

Или через Email

EmailПароль ЗАБЫЛИ? Запомнить меняВОЙТИ

Супер скульпт видео уроки занятий

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Super Sculpt - силовая аэробикаSuper Sculpt - силовая аэробикаSuper Sculpt - силовая аэробикаSuper Sculpt - силовая аэробика

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Здоровое питаниеЗдоровое питание

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Тренировка Super sculpt

Перед тренировкой необходимо выполнить продолжительную разминку, которая разогревает мышечные ткани, готовит их к силовым упражнениям. Занятия сопровождаются динамичной музыкой.

План тренировки Супер скульпт включает в себя две части: силовую и завершающую. В силовой используются утяжелители и спецснаряды. Основное время занимают упражнения, направление которых — сжигание жира.

Завершающая часть состоит из упражнений на растяжку, результатом которых становится расслабление мышц и восстановление дыхания.

+Как проводится тренирвока Body Sculpt

На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.
Читайте также: Калорийность куриных сердечек: сколько калорий и БЖУ в 100 граммах тушеных и отварных куриных сердец в сметане?

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Тренировка боди скульптТренировка боди скульпт

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Детали услуги

Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

+Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Оборудование для фитнесаОборудование для фитнеса

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Источники

  • http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/chto-takoe-body-sculpt.html
  • https://estet-portal.com/statyi/fitnes-programma-body-sculpt-o-chem-ona-govorit
  • https://q-wel.com/fitnes/_body_sculpt
  • https://fiteria.ru/statji/sekret-idealnoy-figury-pri-pomoshchi-super-sculpt.html
  • http://in-fitness.ru/poleznoe/super-sculpt-chto-eto-takoe-v-fitnese
  • http://fb.ru/article/273470/super-sculpt-chto-eto-takoe-obschaya-harakteristika-i-soobennosti-metodiki
  • https://www.syl.ru/article/382595/body-sculpt—chto-eto-takoe-v-fitnese-otzyivyi

Понравилась статья? Поделить с друзьями: